13 Bocadillos de diabetes tipo 2: nueces, yogurt y más

Descripción general

1. Tener diabetes tipo 2 significa que debe tener en cuenta lo que come. Deberá hacer todo lo posible para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Si estás contando carbohidratos, una bolsa de papas fritas o unas pocas galletas no van a cortarlo Pero la hora de la merienda no tiene que ser complicada o aburrida. ¡Aquí hay algunos bocadillos para llevar que pueden ser elecciones saludables cuando tiene diabetes tipo 2 1. ¡Un puñado de nueces

1. Las nueces son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas. Además, son muy fáciles de agarrar cuando tienes prisa. Las pacanas, las nueces de macadamia, los cacahuetes, las nueces y las almendras son excelentes opciones Mientras que las nueces son bajas en carbohidratos, también son altas en calorías, por lo que deberá vigilar el tamaño de su porción. Una porción de nueces es aproximadamente 1 onza o 28 gramos. Esto significa aproximadamente 24 almendras, 12 nueces de macadamia o 35 cacahuetes Los estudios muestran que tener al menos cinco porciones por semana de frutos secos se asocia significativamente con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Entonces, siéntase libre de hacer de este su refrigerio diario. [! 118721 => 1130 = 3!] 2. ¡Palitos de verduras y hummus

1. Las zanahorias, pimientos, pepinos y palitos de apio son excelentes para mojar en hummus. Estas verduras coloridas también están llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

2. Hummus está hecho de garbanzos, por lo que es rico en proteínas y fibra. Los garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que el hummus no causará un aumento en el nivel de azúcar en la sangre 3. ¡Mantequilla de maní y palitos de apio

1. El apio no contiene prácticamente calorías, pero sí mucha fibra y antioxidantes. Sumerge un poco de apio en una cucharada o dos de mantequilla de maní para obtener proteínas adicionales que te ayudarán a mantenerte lleno y controlar tu azúcar en la sangre.

4. ¡Yogur griego bajo en grasa con bayas

1. El yogur griego es rico en proteínas y una gran fuente de calcio. Asegúrate de elegir yogur natural sin azúcar. ¡Evite los yogures saborizados o endulzados ya que probablemente contengan toneladas de azúcar y carbohidratos Cubra su yogurt con algunas frambuesas, moras o arándanos para agregar un poco de dulzura. Estas bayas son ricas en antioxidantes y fibra, pero sorprendentemente bajas en azúcar.

5. Palomitas de maiz

1. Las palomitas de maíz son una excelente opción para las personas con diabetes tipo 2. ¡La cantidad de fibra en las palomitas de maíz te ayudará a mantenerte lleno y evitará que te rindas a los antojos de dulces Tenga en cuenta que la mayoría de las calorías de las palomitas de maíz provienen de los carbohidratos, así que asegúrese de observar el tamaño de su porción. Apunte a unas 3 tazas de palomitas de maíz, que contiene aproximadamente 19 gramos de carbohidratos y 165 calorías. Puede comprar palomitas de maíz previamente reventadas, pero asegúrese de verificar la información nutricional. Evite las grasas hidrogenadas y los azúcares añadidos. ¡Manténgase alejado de las palomitas de maíz estilo cine, ya que contiene muchas grasas y sal poco saludables 6. Queso de hebra

1. Puede comprar queso en cadena preenvasado bajo en grasa para cuando realmente tiene prisa por salir por la puerta. El queso es rico en proteínas y contiene pocos carbohidratos. Sin embargo, el queso puede ser rico en sodio, ¡así que asegúrese de leer la etiqueta El sodio puede elevar la presión arterial y provocar problemas cardíacos. Intente elegir una opción baja en sodio cuando sea posible. ¡El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que coma menos de 2,300 miligramos de sodio por día 7. Huevos duros

1. Los huevos hervidos tardan entre 10 y 15 minutos y puedes prepararlos con anticipación para tu semana ocupada. Los huevos son una fuente maravillosa de proteínas y contienen solo medio gramo de carbohidratos.

8. ¡Manzanas en rodajas y mantequilla de almendras

1. Este bocadillo es súper rápido y fácil de preparar. Corta una manzana y sumerge las rodajas en una cucharada de mantequilla de almendras comprada en la tienda para obtener una golosina saludable y abundante con alto contenido de fibra y proteínas Si le preocupa controlar el tamaño de su porción, puede comprar paquetes individuales de mantequilla de almendras para que sea fácil medir el tamaño de una porción sobre la marcha.

9. Aceitunas

1. Las aceitunas contienen una tonelada de grasas saludables, junto con hierro, calcio, fibra y vitamina A. Las aceitunas también son abundantes en fitonutrientes, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

2. Una merienda rápida de 5 a 10 aceitunas podría ser suficiente para satisfacer un antojo de comida. Una porción de ocho aceitunas Kalamata solo tiene alrededor de 2 gramos de carbohidratos y 90 calorías.

10. Fruta congelada

1. Si anhelas un helado, podrías satisfacer tu picazón con una taza de fruta congelada. ¡El mango, las uvas, los arándanos, las frambuesas y las fresas tienen un sabor increíble, ya sean frescos o congelados]. [! 118721 => 1130 = 12!] 11. Tostada de aguacate

1. Los aguacates son bajos en carbohidratos y están cargados de grasas saludables y fibra. De hecho, la grasa monoinsaturada y poliinsaturada presente en los aguacates puede ayudar a elevar sus niveles de colesterol HDL (bueno) y reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.]. [! 118721 => 1140 = 12!] Los aguacates también son bajos en carbohidratos, lo que significa que no causarán un aumento en el azúcar en la sangre.

2. Extienda aproximadamente la mitad de un aguacate en un trozo de pan de trigo tostado para una merienda satisfactoria.

12. Gelatina sin azúcar

1. La gelatina sin azúcar en realidad no contiene nada nutritivo, pero si tienes ganas de algo dulce, ¡puedes tomar uno de estos paquetes de bocadillos cuando salgas!]. [! 118721 => 1140 = 13!] Puede agregar una cucharada de cobertura batida sin azúcar para un sabor más sabroso. Para que sea un refrigerio más abundante, agregue hasta 1 taza de queso ricotta parcialmente descremado si está haciendo el suyo.

13. Agua corriente

1. Antes de tomar un refrigerio, tome unos sorbos de agua. Puede confundir fácilmente la sed con el hambre. ¡Una vez que esté hidratado, puede descubrir que no necesita un refrigerio después de todo]. [! 118721 => 1130 = 15!] Para llevar

1. Cuando tiene diabetes tipo 2, puede comer de manera inteligente buscando alimentos con alto contenido de proteínas y fibra, pero bajos en sodio y azúcar. ¡Conozca de antemano el tamaño de sus porciones y no olvide contar los carbohidratos en su plan general de comidas]. [! 118721 => 1140 = 15!] La Asociación Estadounidense de Diabetes informa que una merienda apta para diabetes debe tener menos de 20 gramos de carbohidratos.