¡5 alimentos a base de plantas para ayudarlo a desarrollar músculo magro

En el juego temprano

1. Aunque siempre he sido un ávido deportista, mi actividad personal favorita es el levantamiento de pesas. ¡Para mí, nada se compara con la sensación de poder levantar algo que antes no podías

2. Al principio era escéptico, pero después de un poco de investigación descubrí que no es tan difícil preparar comidas que no solo me ayudaron a desarrollar músculo sino que me ayudaron a una recuperación más rápida y a mayores niveles de energía.

3. En resumen, la nutrición basada en plantas es extremadamente compatible con el ejercicio, como ya he comentado anteriormente. Todo lo que se necesita es un poco de educación y pensar fuera de la caja para maximizar sus beneficios.

4. Y aquí es donde puedo ayudar a ofrecer un poco de inspiración.

5. Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si eres un atleta experimentado, si estás buscando adoptar una dieta basada en plantas pero te preocupa la masa muscular, tengo tu cobertura.

6. A continuación se presentan cinco de mis alimentos favoritos a base de plantas que pueden ayudar a la recuperación y desarrollar músculo magro.

Papas

1. Es importante tener en cuenta las necesidades calóricas al comer para el crecimiento y la recuperación muscular. Las papas son una opción perfecta para esto. Son ricos en carbohidratos, que proporcionan una fuente de energía necesaria.

2. Me encantan las batatas en particular porque son abundantes, dulces y ricas en antioxidantes. ¡Cualquiera que sea la papa que elijas, te sugiero que las comas antes de tu entrenamiento para obtener energía o después de tu entrenamiento para la recuperación

1. Las legumbres son una excelente fuente de hierro y proteínas. ¡Intente consumirlos después de su entrenamiento para reponer sus reservas de carbohidratos y proporcionar una fuente de proteínas para promover el crecimiento muscular

1. Los granos integrales son carbohidratos saludables para el corazón, lo que ya los convierte en una victoria en mi libro. También contienen proteínas, y algunas fuentes son ricas en antioxidantes

1. Las nueces y las semillas son ricas en proteínas y calóricamente densas. Solo una palmada de nueces, por ejemplo, tiene aproximadamente 5 gramos de proteína. Si está buscando agregar una fuente fácil de calorías a su dieta, las nueces y las semillas son la forma de hacerlo.

Batidos

1. Si bien esto es más una comida o merienda que un alimento específico, sentí que los batidos aún merecían una mención. En mi opinión, la moda de los batidos en el mundo de la salud está bien fundada. Los batidos son increíblemente versátiles y tienen un gran impacto nutricional. Y los componentes correctos lo convierten en la opción perfecta para el pre-entrenamiento.

¡Las opciones basadas en plantas para ayudar a desarrollar músculo son infinitas

1. Como puede ver, hay infinitas opciones basadas en plantas para maximizar su entrenamiento y desarrollar músculo. Recuerde, la clave para desarrollar músculo es el ejercicio. ¡Asegúrese de que su nutrición lo mantenga fuerte y lleno de energía y consuma suficientes calorías para mantener el crecimiento muscular