7 consejos de control de daños para después del Día de Acción de Gracias

6 maneras de sobrevivir a un verano keto

1. Dele a su cuerpo un día completo (al menos 16 y hasta 36 horas si puede hackearlo) de ayuno. En serio, nuestros cuerpos fueron construidos para la fiesta y el hambre. De eso se trata realmente la maldita fiesta de Turquía ... la abundante cosecha después de tiempos de hambruna (e invitando a los nativos que no fueron sacrificados a participar). Beba café, té o agua con infusión de vitaminas. Hecho regularmente, el ayuno intermitente ha mostrado resultados prometedores para la pérdida de peso, el control, la longevidad, la función cerebral e incluso se está estudiando para obtener ayuda en el tratamiento del cáncer. Vea mi publicación anterior sobre sus beneficios con enlaces a estudios.
2. Haz un día líquido. Sin embargo, no estoy sugiriendo un jugo rápido con frutas o verduras dulces. Eso aumenta la respuesta de la insulina que extrae el azúcar del torrente sanguíneo y te hace sentir ese choque. ¡Mucha gente jura por esos jugos de col rizada de $ 7-10, pero prefiero solo café o té (por ejemplo .35) y un batido alto en proteínas o dos
4. Haga ejercicio antes de comer algo (el café o el té ayudarán a suprimir el apetito). Hay dos escuelas de pensamiento sobre este tema. Uno dice que ejercitarse con el estómago en ayunas puede ayudarlo a quemar más calorías de la grasa. El otro dice que no lo hagas o que no haga mucha diferencia a largo plazo. Personalmente estoy en el primer campamento basado en mi propia experiencia. Sin embargo, si te sientes débil y aturdido por no comer, no harás un buen entrenamiento, ¿verdad? Puse alrededor de 5 a 10 gramos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y un suplemento vitamínico con creatina hcl (y un poco de cafeína) en mi agua y estoy arrancando. Los BCAA ayudan a la síntesis muscular. Por cierto, la cafeína es un potenciador del rendimiento para que pueda entrenar un poco más con menos fatiga. Si te comiste el estupor el día anterior, ejercitarte y saltarte una comida puede ayudarte a recuperar tu ingesta calórica.