7 grandes beneficios de hacer ejercicio al aire libre este invierno

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1. Claro, puede ser frío, pero eso no significa que la exposición adicional al sol no le proporcionará los mismos nutrientes críticos que proporciona durante las partes más cálidas del año. El beneficio relativo también se siente más sustancial en el invierno ya que la cantidad de luz natural ya está muy restringida. ¡Solo recuerde usar su protector solar (sí, incluso cuando se esté congelando) después de que su piel esté expuesta durante 10 a 15 minutos

2. Seamos realistas: es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio fuera de estos días. Durante la semana laboral, a veces ambas piernas de nuestros viajes diarios se completan en la oscuridad total. Y aunque se aprecia el sol del fin de semana, no hace mucho para calentar nuestro entorno invernal. ¡Pero antes de tirar la toalla y restringirse al abarrotado y abarrotado gimnasio durante los próximos meses, puede valer la pena pensar un poco en la idea de un entrenamiento de invierno

3. ¡Quemarás más calorías!

4. ¡Fortalecerás tu corazón.

5. El clima frío también hace que el corazón trabaje más para distribuir la sangre por todo el cuerpo. Para un corazón no saludable que lucha por controlar el estrés adicional, este proceso puede exacerbar enfermedades y lesiones. ¡Pero un deportista regular con resistencia cardiovascular puede fortalecer aún más su músculo cardíaco con estas sesiones de clima frío, preparando mejor al cuerpo para entrenamientos más extenuantes en el futuro, sin mencionar otras tensiones no relacionadas con el ejercicio en la vida

6. Mantenerse hidratado es uno de los factores más importantes para minimizar los peligros de los entrenamientos en climas fríos. El cuerpo continúa sudando, pero ese sudor se evapora más rápidamente en el aire frío y seco, haciendo que parezca que el cuerpo está perdiendo menos agua. Beber agua antes, durante y después de los entrenamientos en climas fríos ayuda a mantener el máximo rendimiento, protege al cuerpo de lesiones y se mantiene caliente de principio a fin. ¡No esperes a tener sed para hidratarte!

7. ¡Crearás una tolerancia para los elementos de congelación.

8. Puede ser francamente doloroso forzarte a salir a los elementos para el primer entrenamiento de la temporada de invierno, pero puedes estar seguro de que con el tiempo, será más fácil. Según el entrenador en jefe de la organización de corredores de carretera de Nueva York, John Honerkamp, ​​es importante ajustar sus expectativas a medida que se aclimata en lugar de presionar por su rendimiento típico en climas templados. ¡Presta especial atención a la cantidad de esfuerzo que estás haciendo en lugar de alcanzar cierto tiempo, distancia u otros objetivos de rendimiento, y trata de disfrutar el proceso

9. Los movimientos adecuados de calentamiento y enfriamiento son cruciales para mantener el cuerpo en buena forma física, pero se vuelven aún más importantes cuando hace frío afuera. Mantener el cuerpo suelto, flexible y cálido para un entrenamiento frío puede ayudar a prevenir giros dolorosos, esguinces, lágrimas y otras lesiones. ¡Los entrenamientos de invierno lo alentarán a convertirse en un profesional cuando se trata de rutinas completas de calentamiento y enfriamiento, la primera para mantener elevada la temperatura interna de su cuerpo y la segunda para reducir la tensión innecesaria inspirada por el frío en el aire