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CLA (ácido linoleico conjugado) aumenta la pérdida de grasa y el sistema inmunológico Pensamientos finales

  1. Mientras que muchos escuchan "mantequilla y carne" e inmediatamente piensan en ataques cardíacos y aumento de peso, la verdad es que todos los tipos de grasas naturales son saludables e incluso beneficiosas cuando se comen versiones de alta calidad de ellos y tenerlos con moderación.

  2. Ácido linoleico conjugado (o CLA) es el nombre dado al grupo de químicos que se encuentran en el ácido graso llamado ácido linoleico. Algunas de las principales fuentes de CLA en la dieta incluyen productos lácteos con toda la grasa, carne de res y mantequilla. Aunque la mayoría de la gente piensa en estos alimentos como fuentes "no saludables" de grasas saturadas, también proporcionan CLA esencial, que es un tipo de grasa poliinsaturada que debemos obtener de nuestras dietas. El cuerpo necesita los tres tipos de grasas para una salud óptima porque todas tienen varias funciones, desde el embarazo hasta la digestión y la función cerebral. No solo es cierto que comer grasas no engorda, sino que ciertos tipos de grasas saludables son en realidad algunos de los mejores alimentos disponibles para quemar grasas. ¡Pero la calidad es muy importante para las grasas, especialmente las que provienen de productos animales ¿Qué le hace el CLA a su cuerpo? ¡El CLA es conocido por combatir el cáncer, bloquear el aumento de peso y ayudar a desarrollar músculo, y se encuentra casi exclusivamente en la carne y la mantequilla de alta calidad de vacas sanas alimentadas con pasto u otros animales].

6 beneficios del ácido linoleico conjugado

  1. CLA parece modular las respuestas inmunes e inflamatorias, así como mejorar la masa ósea. La investigación sobre los efectos del ácido linoleico conjugado para prevenir el cáncer de seno es algo conflictiva, pero algunas investigaciones preliminares sugieren que una mayor ingesta de CLA de los alimentos naturales está relacionada con un menor riesgo de desarrollar cáncer de seno. Otros resultados del estudio sugieren que puede ser beneficioso para combatir el cáncer de los órganos digestivos y también puede mejorar la desintoxicación a través de una función hepática más saludable La investigación preliminar sugiere que el CLA es beneficioso para reducir la inflamación y, por lo tanto, las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. ¡Tomar ácido linoleico conjugado solo o junto con otros suplementos como la vitamina E beneficia a las personas con artritis al reducir los síntomas, incluidos el dolor y la rigidez matutina Se han mejorado los marcadores de dolor e inflamación, incluida la hinchazón, para adultos con artritis que toman CLA en comparación con sus síntomas previos al tratamiento o personas que no toman CLA, lo que significa que el CLA puede tratar la artritis de forma natural. Aunque los hallazgos también han sido algo conflictivos, algunas investigaciones muestran que tomar ácido linoleico conjugado solo o junto con suplementos como creatina y proteína de suero puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​mejorar la masa de tejido magro. ¡Es por eso que a menudo se agrega CLA a algunos suplementos de culturismo, proteínas en polvo y fórmulas de pérdida de peso].

  2. Puede que le resulte difícil de creer, ¡pero resulta que la mantequilla puede ser un alimento que quema grasa! Se ha demostrado que el CLA ayuda con la pérdida de grasa en muchos estudios en animales y en algunos humanos, por lo que, en su forma concentrada, es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares del mundo. ¡Varios estudios han encontrado evidencia de que el CLA no solo reduce el peso corporal y la masa de grasa corporal, sino que también puede ayudar a aumentar la masa magra en diferentes especies ¿Cómo te ayuda el CLA a perder peso? Según un informe de 2009 publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry, se cree que el CLA reduce la adiposidad (grasa) debido a su impacto en 1) metabolismo energético, 2) adipogénesis, 3) inflamación, 4) metabolismo lipídico y 5) apoptosis. En ciertos estudios en animales, también se ha encontrado que el CLA (específicamente los tipos 10 y 12) conduce a un mayor gasto de energía, a un aumento de la oxidación de grasas y al ennegrecimiento del tejido adiposo blanco subcutáneo (también conocido como grasa blanca).

  3. La suplementación con una mezcla de CLA (concentraciones iguales de los isómeros 10,12 y 9,11) o el isómero 10,12 solo disminuye la masa de grasa corporal, según los resultados de numerosos estudios en animales. De los dos isómeros principales, 10,12 específicamente parecen ser responsables de los efectos contra la obesidad del CLA.

  4. En estudios en humanos, los resultados para CLA en pérdida de peso han sido algo mixtos, aunque aún prometedores. Un estudio encontró que la suplementación de una mezcla de CLA en personas con sobrepeso y obesas (tres a cuatro gramos al día durante 24 semanas) disminuyó la masa de grasa corporal y aumentó la masa corporal magra. Otros estudios han mostrado resultados similares y que el CLA tampoco tiene efectos adversos sobre los lípidos en sangre, los niveles de inflamación y la respuesta a la insulina en adultos sanos, con sobrepeso y obesos. Se cree que algunas personas experimentan mejores resultados que otras debido a factores que incluyen: combinación de isómeros CLA versus isómeros individuales, dosis de CLA y duración del tratamiento, género, peso, edad y estado metabólico de los sujetos . Uno de los posibles mecanismos posibles por los cuales el CLA reduce la masa de grasa corporal podría ser que disminuye la ingesta de energía o aumenta el gasto de energía. ¡Un estudio demostró que los ratones suplementados con una mezcla de CLA durante cuatro semanas redujeron su ingesta de alimentos y experimentaron mejoras en la función hepática, aunque los estudios aún no han demostrado este mismo efecto en humanos ¿El CLA reduce la grasa abdominal? No hay ningún tipo de alimento o suplemento que se dirija específicamente a la grasa del vientre, o grasa ubicada en otras partes del cuerpo. Dicho esto, debido a que el CLA puede ayudar con la pérdida de peso en general y el equilibrio del azúcar en la sangre, ¡es posible que pueda perder algo de grasa abdominal si consume más CLA Existe una fuerte evidencia de que existe una asociación inversa entre la ingesta de CLA en la dieta de alguien y su riesgo de desarrollar diabetes. La hipótesis es que el CLA puede estar involucrado en la regulación de la insulina. ¡También sabemos que las mejores fuentes alimenticias de CLA, incluidas las grasas saludables como la mantequilla o la carne de res alimentada con pasto, pueden estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a alguien a seguir una dieta baja en azúcar y baja en carbohidratos que sea beneficiosa para controlar la diabetes El ácido lienoico conjugado ha demostrado efectos inmunoestimulantes y actividades anticancerígenas en varios estudios con animales. ¡El CLA presente en los alimentos con grasas saturadas podría compensar los efectos adversos del contenido de grasas saturadas y beneficiar todo, desde el control del azúcar en la sangre, la regulación hormonal y la prevención natural del cáncer La investigación muestra repetidamente que la calidad de los ácidos grasos en la dieta de alguien es muy importante para reducir su riesgo general de cáncer, y los ácidos linoleicos conjugados (especialmente el ácido ruménico) han demostrado ser beneficiosos para la salud en varios formas, especialmente al reducir la inflamación. Una inflamación más baja es un signo de menos daño por radicales libres (o estrés oxidativo) que está relacionado con un menor riesgo de cáncer El consumo de alimentos ricos en CLA o tomar suplementos de CLA durante 12 semanas parece mejorar los síntomas y el bienestar general en personas con síntomas de alergia estacional. Del mismo modo, algunas investigaciones muestran que para las personas con asma, el CLA podría ser un método de tratamiento natural para los síntomas relacionados con el asma, debido a su capacidad para ayudar a controlar la inflamación. Doce semanas de suplementación parecen mejorar la sensibilidad de las vías respiratorias y la capacidad de hacer ejercicio.

¡Las mejores fuentes alimenticias de CLA

  1. Relacionado: ¡Las mejores grasas de la dieta Keto vs. las que se deben evitar

¿Debe tomar suplementos de CLA?

  1. Cómo tomar CLA:

Precauciones y posibles efectos secundarios del CLA

  1. Antes de comenzar a tomar CLS, es importante tener en cuenta lo que sabemos sobre los beneficios y los peligros de CLA. Se le ha otorgado al CLA el estado "Generalmente reconocido como seguro" en los EE. UU. Para su uso como suplemento dietético. Sin embargo, no todas las investigaciones muestran que tomar altas dosis suplementarias es seguro ¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar CLA? El CLA se considera seguro cuando se consume como parte de alimentos naturales enteros o por vía oral en cantidades moderadas que aún son más grandes que las que se encuentran en los alimentos. ¡Para algunas personas, es posible que tomar suplementos de CLA pueda causar efectos secundarios temporales como malestar estomacal, diarrea, náuseas y fatiga También hay evidencia de que tomar altas dosis de CLA puede contribuir a problemas de salud más graves, especialmente aquellos que afectan el hígado. En algunos estudios en animales y humanos, se ha demostrado que el CLA aumenta la acumulación de grasa en el hígado (también llamada esteatosis hepática) y promueve la inflamación. Potencialmente, esto puede aumentar el riesgo de problemas como resistencia a la insulina, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y disminución del colesterol HDL "bueno". Sin embargo, en general ha habido hallazgos contradictorios sobre si el CLA es principalmente inflamatorio o no. El hígado puede verse más afectado por la alta ingesta de CLA porque juega un papel importante en la homeostasis energética y la conversión de glucosa en la dieta excesiva (de carbohidratos y azúcar) en ácidos grasos. ¡La investigación sugiere que los efectos del CLA en la salud del hígado dependen de factores como el nivel de CLA en la dieta y el tipo exacto de CLA, la duración de tomar dosis altas y la condición general de salud / fisiológica de alguien Con respecto al ácido linoleico conjugado para niños, es mejor evitar darle a sus hijos suplementos de CLA ya que en este momento no hay evidencia suficiente para saber si el uso a largo plazo es seguro. Sin embargo, las fuentes de alimentos como la mantequilla y la carne son definitivamente seguras y alentadas, ya que proporcionan no solo CLA, sino nutrientes importantes para el crecimiento y el desarrollo, incluidas varias vitaminas, minerales y proteínas liposolubles Si va a someterse a una cirugía o tiene antecedentes de insuficiencia hepática o trastornos hemorrágicos, tenga en cuenta que complementar con CLA podría no ser seguro. ¡El ácido linoleico conjugado puede retrasar la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de hematomas y hemorragias, pero nuevamente comer alimentos con CLA no debería presentar ningún riesgo Pensamientos finales

  1. Lea a continuación: ¡La dieta Keto para principiantes es más fácil: la guía definitiva para "Keto"

  2. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.



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