Coma bien para hacer ejercicio

¡El resultado final

1. Cuando se trata de elegir alimentos que mejoren su rendimiento en el ejercicio, hay algunos requisitos esenciales. Primero, siempre come un desayuno saludable. Esto es importante todos los días, por supuesto, pero es esencial en los días en que el ejercicio está en su agenda. Saltarse el desayuno puede hacerte sentir mareado o letárgico mientras haces ejercicio.

2. Demasiadas personas dependen de carbohidratos simples para comenzar el día. Pero un bagel o un tazón de cereal no te mantendrá lleno por mucho tiempo. Pruebe la avena, el salvado de avena o cualquier cereal frío o caliente con alto contenido de fibra (al menos cinco gramos de fibra por porción), y luego agregue algunas proteínas, como un huevo, leche o yogur. Si está haciendo panqueques o waffles, ponga un poco de queso cottage en la masa y luego unte mantequilla de maní o almendras encima del producto terminado.

3. Los carbohidratos han tenido una mala reputación gracias a las dietas de moda de la última década, pero en realidad son la principal fuente de energía del cuerpo. Es solo que en nuestra cultura, dependemos demasiado de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos dulces y procesados ​​en lugar de los complejos que se encuentran en los granos enteros, frutas, verduras y frijoles. Son los carbohidratos complejos los que te hacen sentir cómodamente lleno por más tiempo. Los granos integrales, como la avena, el arroz integral y la cebada, y los alimentos envasados ​​con granos integrales, como el pan integral y la pasta integral, tienen poder de permanencia porque los digiere más lentamente que los granos refinados. También mantienen los niveles de azúcar en la sangre estabilizados. La conclusión es que alrededor del 70 por ciento de sus calorías diarias totales deben provenir de carbohidratos, idealmente de la variedad compleja.

4. Cuando se trata de frutas y verduras, el "cinco al día" recomendado debe ser el mínimo. Trata de comer frutas y verduras de todos los colores del arco iris todos los días. Las frutas y verduras proporcionan fibra, antioxidantes y electrolitos, que son esenciales para su cuerpo. Cada vez que vaya a la tienda de comestibles, intente elegir al menos una fruta o verdura diferente para agregar a su dieta; la diversidad ayuda a mantenerla interesante. Para bocadillos, mantenga las frutas secas en su escritorio o en su bolsa de ejercicios.

5. Coma estos antes de hacer ejercicio.

6. Cuando se trata de cargar combustible antes de un entrenamiento, las comidas bajas en grasa son las reglas. Te hacen sentir con más energía que los alimentos elaborados con azúcares simples, y la comida grasosa es el peor enemigo del deportista. Algunos excelentes alimentos energéticos pre-entrenamiento incluyen:

7. Los plátanos están llenos de potasio y magnesio, minerales que necesita reponer cuando suda mucho.

8. Estos están llenos de vitaminas y minerales, son fáciles para los intestinos y te dan un impulso rápido.

9. Las nueces son una gran fuente de proteínas (y nutrientes esenciales), y te darán energía sostenida.

10. "Nuez" mantequilla

11. La mayoría de las tiendas de comestibles tienen paquetes individuales de mantequilla de maní que no necesitan ser refrigerados y son fáciles de guardar en su bolsa de gimnasio. Puedes untar mantequilla de nueces en una manzana, galletas saladas o una rebanada de pan integral. Si no te gusta la mantequilla de maní, prueba con mantequilla de almendras o soya.

12. Cuando se trata de elegir alimentos que mejoren su rendimiento en el ejercicio, hay algunos requisitos esenciales. Primero, siempre come un desayuno saludable. Esto es importante todos los días, por supuesto, pero es esencial en los días en que el ejercicio está en su agenda. Saltarse el desayuno puede hacerte sentir mareado o letárgico mientras haces ejercicio.

13. Demasiadas personas dependen de carbohidratos simples para comenzar el día. Pero un bagel o un tazón de cereal no te mantendrá lleno por mucho tiempo. Pruebe la avena, el salvado de avena o cualquier cereal frío o caliente con alto contenido de fibra (al menos cinco gramos de fibra por porción), y luego agregue algunas proteínas, como un huevo, leche o yogur. Si está haciendo panqueques o waffles, ponga un poco de queso cottage en la masa y luego unte mantequilla de maní o almendras encima del producto terminado.