¡Esta lista de compras antiinflamatorias es tan buena para su intestino

¡Coma saludablemente con nuestra lista de compras

1. Se produce hinchazón. ¡Puede ser porque ha comido algo que ha causado que su estómago comience a trabajar horas extras o haya tenido una comida con un poco de sal, lo que causa cierta retención de agua en su cuerpo ¡Pero qué pasa si su estómago está agitando más que solo gas?

2. Si ha descartado la intoxicación alimentaria y todavía siente una mezcla de calambres, diarrea o reflujo ácido durante todo el día, puede experimentar inflamación. ¡Y resulta que incluso los alimentos "saludables" que comes, como frutas, verduras, productos lácteos, legumbres y granos, podrían provocar inflamación en tu cuerpo Si bien esto a menudo afecta a personas con estómagos súper sensibles, síndrome del intestino irritable (SII) y alergias, cargando alimentos ricos en FODMAP (oligo-, di-, mono-sacáridos y polioles fermentables ) podría desencadenar problemas digestivos. O puede estar comiendo la típica dieta estadounidense (también conocida como la dieta moderna) con más frecuencia de lo que piensa. Ambas dietas se meten con nuestro microbioma intestinal y esencialmente dejan menos espacio para las bacterias buenas Afortunadamente, hay una respuesta a eso: ¡Evite los alimentos desencadenantes, especialmente aquellos con carbohidratos de cadena corta Es por eso que hemos creado esta guía de compras antiinflamatoria y baja en FODMAP como una herramienta para que inicies tu viaje de salud y rompas tus síntomas de inflamación para que puedas comenzar a vivir ¡más saludable, más feliz! ¡5 recetas para alimentar tu semana

1. Los huevos son una gran fuente de proteínas, y las espinacas y la col rizada están llenas de nutrientes y antioxidantes. Ya tienes un gran trío, ¿por qué no agregar algunas verduras y especias más para crear la comida perfectamente equilibrada que se puede comer en el desayuno, el brunch, el almuerzo o la cena?

2. Tiempo: 25 minutos

3. Ingredientes:

4. Instrucciones:

5. Esto se convertirá en un refrigerio o postre, ¡sin duda! Es tan simple, pero lleno de nutrientes y sabor. No juzgaremos si comes ese segundo sirviéndote a ti mismo. sin embargo, compartir es cariñoso, por lo que te sugerimos que hagas un gran lote que puedas comer durante toda la semana Tiempo: 1 hora, 5 minutos

6. Ingredientes:

7. Instrucciones:

8. Cuando hay más de 80 grados, lo último que quiere comer o hacer es una pasta caliente y densa. Pero lo entendemos, a veces necesitas esa solución de pasta.

9. Inserte esta ensalada de pasta de verano. Tiene la palabra ensalada, ¡así que sabes que es pasta en su forma más saludable! La pasta en las porciones correctas y combinada con vegetales saludables y un poco de proteína magra puede ser una comida rica en nutrientes y sabrosa.

10. Agregue un poco de espinacas recién hechas y pesto de albahaca para llevar este plato al siguiente nivel. ¡Cena aprobada!

11. Tiempo: 35 minutos

12. Ingredientes:

13. Pesto de espinacas y albahaca:

14. Instrucciones:

15. La ensalada de pollo no tiene que ser complicada. De hecho, cuanto más simple, mejor (y más sabroso) en nuestra opinión. Esta receta es rápida y se puede preparar con anticipación para una opción de almuerzo para llevar. ¡Está lleno de proteínas y grasas buenas que te ayudarán a superar esa depresión de media tarde!

16. Tiempo: 40 minutos

17. Ingredientes:

18. Instrucciones:

19. ¡Si desea ampliar aún más su experiencia antiinflamatoria de planificación de comidas, los batidos siempre son una opción para un desayuno rápido o incluso un refrigerio Agregue cualquiera de estos ingredientes batidos a una licuadora de alta velocidad, licuando hasta que los ingredientes estén bien combinados. Agregue más leche de nueces si es necesario para ayudar a diluir o suavizar la mezcla.

Parece A continuación se enumeran los ingredientes para abastecer su despensa, pero recomendamos duplicar y preparar con anticipación para que no tenga que preocuparse por qué comer toda la semana.

1. Tenga en cuenta que la inflamación afecta a todos de manera diferente, así que piense en esta lista de compras como un punto de partida.

2. Ingredientes:

3. Especias y aceites:

4. Nos hemos asociado con compañías como Whole Foods '365 Everyday Value y Primal Kitchen para crear esta lista de compras antiinflamatorias.

E inflamación

1. Los expertos sugieren que la inflamación crónica es la causa principal de la mayoría de las enfermedades. Si supieras que hay una manera de ayudar a reducir la inflamación y mantener tus síntomas a raya, ¿no lo considerarías? Después de todo, Hipócrates dijo una vez: "¡Que tu comida sea tu medicina y tu medicina sea tu comida"

2. ¡Si experimenta alguno de estos síntomas, definitivamente debe consultar con su proveedor de atención médica, ya que pueden ayudar a verificar si hay una mayor causa de preocupación Sin embargo, puede encontrar alivio al hacer algunos cambios simples en la dieta, como mantener su consumo de alimentos en nuestra lista de compras anterior.

3. Una y otra vez, nuestro intestino ha sido referenciado como nuestro segundo cerebro. Entonces, ¿por qué no comenzar el proceso de curación eligiendo alimentos nutritivos?

4. Ayla Sadler es fotógrafa, estilista, desarrolladora de recetas y escritora en la industria de la salud y el bienestar. Actualmente reside en Nashville, Tennessee, con su esposo e hijo. Cuando no está en la cocina o detrás de la cámara, probablemente puedas encontrarla paseando por la ciudad con su pequeño hijo o trabajando en su proyecto de pasión MaMaTried.co, una comunidad para la mamá. Para ver lo que está haciendo, ¡síguela en Instagram].