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¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?

¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?

  1. El término "alimentos para quemar grasa" puede aplicarse a aquellos que producen pérdida de grasa al estimular el metabolismo, reducir el apetito o reducir la ingesta general de alimentos.

  2. Todos los alimentos estimulan el metabolismo. Sin embargo, algunos tipos de alimentos, como los chiles, pueden tener un mayor impacto en el metabolismo que otros. Comer estos alimentos puede conducir a la pérdida de peso.

  3. Ciertos alimentos, como las nueces, también pueden compensar el hambre por más tiempo que otros. El consumo de estos alimentos puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta general de alimentos, lo que lleva a la pérdida de peso.

  4. En este artículo, examinamos algunos alimentos para quemar grasa que podrían ayudar a las personas a perder peso. También echamos un vistazo a la mejor manera de incluir estos alimentos en la dieta.

Nueces

  1. Las nueces son muy nutritivas. Son ricos en proteínas y grasas buenas, que son beneficiosas para compensar el hambre durante largos períodos. Es importante destacar que las personas pueden incorporar nueces en una dieta saludable sin aumentar de peso.

  2. Por ejemplo, un estudio de 2011, publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, descubrió que incluir nueces en la dieta durante 12 semanas condujo a mejoras en la calidad de la dieta, sin ningún aumento de peso.]

Pescado azul El pescado es un tipo de alimento saludable que contiene ácidos grasos vitales omega-3. El pescado azul como el salmón es particularmente rico en ácidos grasos de cadena larga que son difíciles de encontrar en otros lugares El pescado también es rico en proteínas. La proteína de la dieta puede contrarrestar el hambre, y es una herramienta importante para bajar de peso Yogurt

    1. Los yogures pueden variar en su contenido nutricional. El yogur natural, como el yogur griego, es el más saludable. Contiene una variedad de vitaminas, minerales y probióticos.

    2. El yogur también contiene diferentes tipos de proteínas, como la caseína y el suero. ¡Un estudio de 2014 que aparece en el Nutrition Journal muestra que comer yogurt rico en proteínas puede tener beneficios para el control del apetito, contrarrestando el hambre y reduciendo la ingesta general de alimentos Guisantes partidos Los guisantes son ricos en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos complejos, que son una buena fuente de energía.

    1. Los guisantes también contienen proteínas que pueden contrarrestar el hambre.

    2. Un estudio de 2011 que aparece en el Nutrition Journal explica que la proteína contenida en los guisantes partidos tiene un mayor impacto en la reducción del hambre que la proteína de suero de leche.

    Huevos

    1. Los huevos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud, informa la American Heart Association (AHA). Son altos en colesterol, pero no hay evidencia que sugiera que comer colesterol causa colesterol alto en el cuerpo Los huevos también son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito. Un estudio en la revista Nutrition Research descubrió que comer huevos en el desayuno tuvo un impacto positivo en el control del hambre y la ingesta de alimentos más tarde en el día Chiles Los chiles contienen el químico capsaicina, que podría tener beneficios para la pérdida de peso.

    1. Una revisión sistemática de 2012, publicada en la revista Appetite, muestra que la capsaicina puede aumentar la quema de grasa y reducir el apetito. Estos efectos pueden ayudar a conducir a la pérdida de peso.

    Aceite de coco

    1. El aceite de coco contiene un alto nivel de triglicéridos de cadena media. Este es un tipo específico de grasa que puede tener una variedad de beneficios para la salud.

    2. Un metaanálisis de 2015, que apareció en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, descubrió que estos triglicéridos de cadena media podrían conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los resultados.

    3. Muchos científicos creen que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar el consumo de energía y reducir las reservas de grasa.

    Té verde

    1. El té verde es una fuente beneficiosa de antioxidantes y puede tener varios beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye la pérdida de peso.

    2. ¡Una revisión de alta calidad de 2012, publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, encontró que el consumo de té verde condujo a la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad La cantidad de pérdida de peso fue pequeña pero constantemente presente en varios estudios diferentes.

    Agregar alimentos que queman grasa a la dieta

    1. En algunos casos, es posible basar una comida en un alimento para quemar grasa. Por ejemplo, puede consistir en pescado azul como el salmón con verduras. Otra opción es tomar huevos con tostadas integrales para el desayuno]. [! 105148 => 1140 = 10!] Para los vegetarianos y veganos, las comidas a base de plantas que son ricas en proteínas pueden ser una forma útil de ayudar a perder peso. Mezclar alimentos que queman grasa como los guisantes partidos con otras fuentes beneficiosas de proteínas es una forma de hacerlo. Ejemplos de esto incluyen sopa de guisantes partidos, o dal de guisantes partidos.

    2. También puede ser beneficioso elegir bocadillos para quemar grasa, como las nueces. Tales refrigerios son más capaces de satisfacer el hambre y controlar el apetito que otros, como el chocolate o las papas fritas]. [! 105148 => 1130 = 11!] Resumen

    1. Ciertos alimentos pueden ayudar a una persona a quemar grasa y perder peso. Sin embargo, es importante recordar que los alimentos para quemar grasa deben ser parte de una dieta saludable en general. Además, una persona debe realizar una actividad física regular para quemar grasa y perder peso.

    2. Es poco probable que estos alimentos causen una pérdida de grasa notable por sí mismos.

    3. Artículo revisado por última vez el martes 8 de enero de 2019. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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    5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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