¿Qué comer para un hígado graso

¡Qué comer para un hígado graso

1. Hay dos tipos de enfermedad del hígado graso: enfermedad del hígado alcohólico y enfermedad del hígado graso no alcohólico. ¡También es posible contraer una enfermedad del hígado graso debido al embarazo La enfermedad del hígado graso daña el hígado, evitando que elimine toxinas y produciendo bilis para el sistema digestivo. Cuando el hígado no puede realizar estas tareas de manera efectiva, ¡pone a una persona en riesgo de desarrollar otros problemas en todo su cuerpo El tratamiento primario para la enfermedad del hígado graso se refiere a realizar cambios en la dieta y el ejercicio, aunque algunas personas pueden necesitar ver a un médico para recibir tratamiento adicional.

Alimentos para comer para un hígado graso

1. Una dieta para la enfermedad del hígado graso incluye una amplia variedad de alimentos. La reducción de calorías y el consumo de alimentos ricos en fibra son un buen punto de partida. ¡Comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, fibra y proteínas puede ayudar al cuerpo a sentirse lleno y proporcionar energía sostenida Los alimentos que reducen la inflamación o ayudan al cuerpo a reparar sus células son igualmente importantes.

2. Algunas personas optan por seguir planes de dieta específicos, como una dieta basada en plantas o la dieta mediterránea. ¡Un dietista a menudo puede ayudar a una persona a crear un plan de dieta adecuado para sus gustos, síntomas y estado de salud Además de estas pautas básicas, también hay algunos alimentos específicos que pueden ser especialmente útiles para las personas con enfermedad del hígado graso, que incluyen: El ajo es un alimento básico en muchas dietas y puede ser beneficioso para las personas con enfermedad del hígado graso. ¡Un estudio en Advanced Biomedical Research descubrió que los suplementos de ajo en polvo parecen ayudar a reducir el peso corporal y la grasa en personas con enfermedad del hígado graso Ácidos grasos Omega-3

3. Una revisión de la investigación actual sugiere que los ácidos grasos omega-3 mejoran los niveles de grasa en el hígado y los niveles de colesterol HDL en personas con enfermedad del hígado graso.

4. Se necesita más investigación para confirmar esto, pero comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la grasa del hígado. Estos alimentos incluyen salmón, sardinas, nueces y linaza Beber café es un ritual matutino para muchas personas, ¡pero puede haber algo más que una rápida recogida!

5. Como señaló un informe en Annals of Hepatology, el café contiene ácido clorogénico, que es un compuesto potente que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También ayuda a reducir el colesterol y la hipertensión.

6. Además de este compuesto beneficioso, el café en sí parece ayudar a proteger el cuerpo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Agregar café a la rutina de la mañana puede ser una gran adición a la dieta de hígado graso de una persona ¡Comer una variedad de vegetales enteros es útil para la enfermedad del hígado graso, pero el brócoli es un vegetal que una persona debería considerar incluir en su dieta Un artículo en el Journal of Nutrition encontró que el consumo a largo plazo de brócoli ayudó a prevenir la acumulación de grasa en el hígado de los ratones. Los investigadores aún necesitan realizar más estudios en humanos, ¡pero esta evidencia inicial parece muy prometedora Usar té con fines medicinales es una práctica que se remonta a miles de años. Como sugiere una investigación reciente en el World Journal of Gastroenterology, el té verde especialmente puede ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y la grasa en la sangre. Los niveles más altos de antioxidantes en el té verde también pueden ser útiles.

7. Mientras que las nueces de árbol son una gran adición a cualquier plan de dieta, las nueces son especialmente altas en omega3. Un informe de 2015 encontró que comer nueces mejoró las pruebas de función hepática en personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico.

8. Los aguacates son ricos en grasas saludables pero también contienen nutrientes antiinflamatorios y fibra soluble, que pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre y el estrés oxidativo en el cuerpo.

9. Proteína de soja o suero Como señaló una revisión en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, algunas proteínas pueden ayudar a proteger el cuerpo de la enfermedad del hígado graso.

10. La proteína de soya y suero parece ayudar a equilibrar los efectos de la ingesta simple de carbohidratos y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. También ayudan al cuerpo a retener la masa muscular y a reducir el peso total.

11. ¡Hay una selección de ajo, linaza, café, brócoli, té, nueces, aguacate y proteína de soya disponibles para comprar en línea.

Alimentos para evitar

1. Agregar alimentos saludables a la dieta es una forma de controlar la enfermedad del hígado graso. Sin embargo, ¡es igual de importante que las personas con enfermedad del hígado graso eviten o limiten ciertos alimentos Azúcar y azúcares añadidos

2. Los azúcares agregados pueden contribuir a los niveles altos de azúcar en la sangre y aumentar la grasa en el hígado. Los azúcares agregados se encuentran comúnmente en dulces, helados y bebidas endulzadas, como refrescos y bebidas de frutas Los azúcares agregados también se esconden en alimentos envasados, productos horneados e incluso café y té comprados en la tienda. Evitar otros azúcares, como la fructosa y el jarabe de maíz, también puede ayudar a mantener la grasa en el hígado al mínimo El alcohol es un factor de riesgo significativo para las personas con enfermedad del hígado graso. El alcohol afecta el hígado, contribuyendo a la enfermedad del hígado graso y otras enfermedades del hígado, como la cirrosis. Una persona con enfermedad del hígado graso debe reducir o eliminar el alcohol de su dieta.

3. Granos refinados

4. Los granos procesados ​​y refinados están presentes en el pan blanco, la pasta y el arroz blanco. A estos granos altamente procesados ​​se les ha eliminado la fibra, lo que puede elevar el azúcar en la sangre a medida que se descomponen. [! 111034 => 1140 = 3!] Los granos refinados pueden sustituirse fácilmente con alternativas de trigo integral y granos enteros, papas o legumbres, o pueden omitirse por completo.

5. ¡Alimentos fritos o salados

6. Demasiada comida frita o salada puede aumentar las calorías y el riesgo de aumento de peso. Agregar especias y hierbas adicionales a una comida es una excelente manera de hacer que los alimentos sean sabrosos sin sal. Los alimentos fritos generalmente se pueden hornear o cocinar al vapor. Las carnes de res, cerdo y charcutería son ricas en grasas saturadas, lo que una persona con enfermedad del hígado graso debería tratar de evitar. ¡Las carnes magras, el pescado, el tofu o el tempeh son buenas sustituciones, pero el pescado graso y salvaje puede ser la mejor opción! ¡Cambios en el estilo de vida

1. El ejercicio regular es importante para todos, pero es especialmente beneficioso para las personas con enfermedad del hígado graso. ¡Perder el exceso de peso y mantener el cuerpo en forma con ejercicio puede ayudar a controlar y reducir los síntomas ¡Incluso 30 minutos de ejercicio moderado de tres a cinco veces por semana pueden ayudar a una persona a sentirse más en forma y reducir sus síntomas También puede ayudar a ser menos sedentario en general. ¡Usar una estación de trabajo de pie, estirarse todas las mañanas y caminar en una cinta de correr mientras mira televisión son formas de aumentar los niveles de actividad durante el día sin tener que hacer tiempo para hacer ejercicio].

¡Cuándo ver a un médico o dietista

1. Si la dieta y el ejercicio no están haciendo lo suficiente para controlar los síntomas de la enfermedad del hígado graso, puede ser hora de ver a un médico. ¡El médico puede realizar un análisis completo y recetar medicamentos, o referir a la persona a un nutricionista para ayudar a crear un plan de dieta No hay medicamentos actuales aprobados por la Asociación de Drogas de Alimentos de los Estados Unidos (FDA) para tratar la enfermedad del hígado graso. Sin embargo, las elecciones dietéticas y de estilo de vida pueden mejorar drásticamente la condición Cuando trabajan directamente con un médico o nutricionista, muchas personas descubren que pueden perder peso y controlar cómodamente la enfermedad del hígado graso.

2. Artículo revisado por última vez el lunes 20 de noviembre de 2017. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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