¡Siete beneficios del psyllium

¡Siete beneficios del psyllium

1. El psyllium es un tipo de fibra que se usa comúnmente como un laxante suave y formador de masa. Al ser una fibra soluble, el psyllium puede pasar a través de su sistema digestivo sin ser completamente descompuesto o absorbido.

2. En cambio, absorbe agua y se convierte en un compuesto viscoso que beneficia el estreñimiento, la diarrea, el azúcar en la sangre, la presión arterial, el colesterol y la pérdida de peso.

3. Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre el psyllium, incluidas 7 formas en que puede beneficiar su salud.

¿Qué es el psyllium?

1. El psyllium es una fibra soluble derivada de las semillas de Plantago ovata, una hierba que se cultiva principalmente en la India (1).

2. Se utiliza como un suplemento dietético y generalmente se encuentra en forma de cáscara, gránulos, cápsulas o polvo. Sin embargo, también se puede obtener a través de cereales fortificados para el desayuno y productos horneados (2).

3. La cáscara de psyllium es el principal ingrediente activo de Metamucil, un suplemento de fibra que se usa a menudo para reducir el estreñimiento.

4. Debido a su excelente solubilidad en agua, el psyllium puede absorber agua y convertirse en un compuesto espeso y viscoso que resiste la digestión en el intestino delgado.

5. Su resistencia a la digestión le permite ayudar a regular los niveles altos de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre. También puede ayudar a controlar el peso y aliviar la diarrea y el estreñimiento (2, 3, 4).

6. Además, a diferencia de otras fuentes potentes de fibra, el psyllium es bien tolerado (4).

Beneficios

1. El psyllium se puede encontrar en varias formas y tiene muchos beneficios para la salud.

1. ¡El psyllium alivia el estreñimiento

1. El psyllium se usa como laxante formador de masa. Funciona al aumentar el tamaño de las heces y, por lo tanto, ayuda a aliviar el estreñimiento (5, 6).

2. Inicialmente, funciona uniéndose a los alimentos parcialmente digeridos que pasan del estómago al intestino delgado.

3. Luego ayuda con la absorción de agua, lo que aumenta el tamaño y la humedad de las heces. El producto final es un taburete más grande y más fácil de transitar (3, 7, 8).

4. Un estudio encontró que el psyllium tenía un efecto mayor que el salvado de trigo sobre la humedad, el peso total y la textura de las heces (9).

5. Otro estudio mostró que tomar 5,1 gramos dos veces al día durante dos semanas aumentó significativamente el contenido de agua y el peso de las heces, así como el número total de deposiciones, en 170 personas con estreñimiento crónico ( 10). Por estas razones, tomar suplementos de psyllium promueve la regularidad.

6. Conclusión: el psyllium se conoce como un laxante formador de masa que ayuda a aliviar el estreñimiento y promueve la regularidad.

2. ¡Puede ayudar a tratar la diarrea

1. También se ha demostrado que el psyllium alivia la diarrea (2, 11, 12, 13).

2. Lo hace actuando como un agente absorbente de agua, que puede aumentar el grosor de las heces y ralentizar su paso por el colon.

3. Un estudio mostró que la cáscara de psyllium disminuyó significativamente la diarrea en 30 pacientes con cáncer sometidos a radioterapia (14).

4. Otro estudio trató a ocho personas que tenían diarrea inducida por lactulosa con 3.5 gramos, tres veces al día. Al hacerlo, aumentó el tiempo de vaciado del estómago de 69 a 87 minutos, lo que significó menos evacuaciones intestinales (15). ¡De modo que el psyllium puede prevenir el estreñimiento y reducir la diarrea, ayudando a normalizar los movimientos intestinales si tiene problemas! Conclusión: el psyllium puede ayudar a tratar la diarrea al aumentar el tamaño de las heces y retrasar su paso a través del tracto intestinal.