Síndrome de ovario poliquístico (PCOS): ¡Qué hacer y qué no hacer en la dieta

Entendiendo PCOS

1. El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) generalmente se caracteriza por períodos irregulares o por ninguna menstruación. Las mujeres con PCOS generalmente tienen múltiples quistes en los ovarios, causados ​​por una sobreproducción de hormonas llamadas andrógenos.

2. Alrededor del 50 por ciento de las mujeres con el trastorno tienen sobrepeso u obesidad. Los síntomas comunes incluyen:

3. Las mujeres con PCOS, particularmente cuando no se manejan sus síntomas, también pueden tener un mayor riesgo de:

4. ¡Muchas mujeres con PCOS descubren que pueden controlar sus síntomas y reducir el riesgo de otras preocupaciones médicas controlando sus elecciones de dieta y estilo de vida ¿Afecta mi dieta al PCOS?

1. Las mujeres con PCOS a menudo tienen niveles de insulina más altos de lo normal. La insulina es una hormona que se produce en el páncreas. Ayuda a las células de su cuerpo a convertir el azúcar (glucosa) en energía. Si no produce suficiente insulina, sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar. Esto también puede suceder si usted es resistente a la insulina, lo que significa que no puede usar la insulina que produce efectivamente. [! 107742 => 1140 = 2!] Si es resistente a la insulina, su cuerpo puede tratar de bombear altos niveles de insulina en un esfuerzo por mantener sus niveles de azúcar en la sangre normales. ¡Los niveles demasiado altos de insulina pueden causar que sus ovarios produzcan más andrógenos, como la testosterona La resistencia a la insulina también puede ser causada por tener un índice de masa corporal por encima del rango normal. La resistencia a la insulina puede dificultar la pérdida de peso, por lo que las mujeres con PCOS a menudo experimentan este problema ¡Una dieta rica en carbohidratos refinados, como los alimentos ricos en almidón y azucarados, puede hacer que la resistencia a la insulina y, por lo tanto, la pérdida de peso, sean más difíciles de controlar Alimentos debo agregar a mi dieta?

1. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina al disminuir la digestión y reducir el impacto del azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las mujeres con PCOS.

2. Las excelentes opciones para alimentos ricos en fibra incluyen:

3. ¡Las fuentes de proteínas magras como el tofu, el pollo y el pescado no proporcionan fibra, pero son muy abundantes y una opción dietética saludable para las mujeres con PCOS Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación también pueden ser beneficiosos. Incluyen:

Alimentos debería limitar o evitar?

1. Los carbohidratos refinados causan inflamación, exacerban la resistencia a la insulina y deben evitarse o limitarse significativamente. Estos incluyen alimentos altamente procesados, como:

2. Fideos de pasta que incluyen sémola, harina de trigo duro o harina de trigo duro como su primer ingrediente son ricos en carbohidratos y bajos en fibra. Estos deben ser eliminados de su dieta.

3. Las pastas hechas de harina de frijoles o lentejas en lugar de harina de trigo son una excelente alternativa.

4. El azúcar es un carbohidrato y debe evitarse siempre que sea posible. Al leer las etiquetas de los alimentos, asegúrese de buscar los diversos nombres de azúcar. Éstos incluyen:

5. El azúcar también puede acechar en las cosas que bebe, como refrescos y jugos.

6. ¡También es una buena idea reducir o eliminar de su dieta alimentos que causan inflamación, como papas fritas, margarina y carnes rojas o procesadas Cambios en el estilo de vida a considerar

1. PCOS, como muchos trastornos, responde positivamente a las elecciones de estilo de vida proactivo.

2. Esto incluye ejercicio y movimiento físico diario. ¡Ambos pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina, especialmente cuando se combina con una ingesta limitada de carbohidratos no saludables Muchos expertos coinciden en que al menos 150 minutos por semana de ejercicio es ideal.

3. La actividad diaria, el bajo consumo de azúcar y una dieta baja en inflamación también pueden conducir a la pérdida de peso. ¡Las mujeres pueden experimentar una ovulación mejorada con la pérdida de peso, por lo que las mujeres obesas o con sobrepeso y que desean quedar embarazadas pueden considerar que el ejercicio aprobado por el médico es especialmente importante Los síntomas asociados con PCOS pueden causar estrés. Las técnicas de reducción del estrés, que ayudan a calmar la mente y le permiten conectarse con su cuerpo, pueden ayudar. Estos incluyen yoga y meditación.

4. ¡Hablar con un terapeuta u otro profesional médico también puede ser beneficioso!

Línea de fondo

1. Si está lidiando con PCOS o cualquiera de sus síntomas, a veces puede sentirse frustrado. ¡Tomar medidas proactivas con respecto a su salud puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus síntomas ¡Una de las mejores maneras de hacer esto es crear una lista de alimentos buenos / malos y apegarse a ellos Casi todos los alimentos que pueden agravar su condición tienen una contraparte más saludable y beneficiosa. Por ejemplo, si está acostumbrado a la margarina y las tostadas blancas en el desayuno, intente sustituir el pan integral con alto contenido de fibra y el aceite de oliva o el aguacate Si sus síntomas persisten, hable con su médico. Pueden trabajar con usted para identificar la causa y recomendar los siguientes pasos.