10 maneras de tratar su fascia: perder el dolor y la celulitis

¡Los beneficios de amar tu fascia

¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes tocarte los dedos de los pies? ¿O por qué tus órganos no golpean dentro de ti cuando saltas la cuerda? ¿Alguna vez te has preguntado cómo tus músculos permanecen unidos a tus huesos? ¿O por qué tienes celulitis? ¡Ya no es un misterio!
La respuesta a estas preguntas ocultas sobre tu cuerpo es tu fascia (pronunciado fah-sha). ¡Pero por qué no hemos escuchado más sobre esto en el mismo aliento que hablamos sobre acupuntura, crioterapia o ceto? El problema, dice la terapeuta de fascia Ashley Black, autora de "El mito de la celulitis: no es grasa, es fascia", es que la fascia es un concepto increíblemente importante para su bienestar eso a menudo se explica en descripciones vagas como:
Y debido a que no se entiende, su importancia para nuestros objetivos de salud y bienestar a menudo se pasa por alto. ¡Pero los gurús del fitness como el negro tienen que ver con la fascia por lo interconectada que está con todo nuestro sistema Tal como lo define Black: "La fascia es el tejido conectivo del cuerpo. Es un sistema de tejido conectivo fibroso entre la cabeza y los pies, de adentro hacia afuera, que lo abarca todo y está entretejido. el cuerpo. Su fascia proporciona un marco que ayuda a apoyar y proteger los grupos musculares individuales, los órganos y todo el cuerpo como una unidad. ¡Está en todas partes! " Fascia do? Fascia significa "banda" o "paquete" en latín. Está hecho principalmente de colágeno. ¡Idealmente, su fascia es saludable y, por lo tanto, lo suficientemente maleable como para deslizarse, deslizarse, torcerse y doblarse, sin dolor Black recomienda pensarlo como una sábana. Si tira de la parte inferior de la hoja, afectará la ubicación del borde superior de la hoja, lo que hará que se arrugue ¡La fascia no saludable puede causar muchos problemas

Cuando no es saludable, la fascia es pegajosa, grumosa, apretada y escamosa y forma restricciones, adherencias y distorsiones (piense: nudos musculares). Black también afirma que la celulitis es un síntoma de fascia no saludable: "La celulitis es normal, pero la apariencia de la celulitis proviene de las bolsas de grasa que empujan hacia arriba a través del tejido conectivo. Entonces, si se trata y manipular la fascia, el síntoma conocido como celulitis desaparecerá "Pero le digo a la gente que recuerde que el hecho de que no tenga celulitis no significa que su fascia sea buena, hay otros síntomas de fascia no saludable", dice Black. La fascia no saludable también puede conducir a señales amortiguadas o silenciadas de las terminaciones nerviosas.
Significado: ¡Puede sentirse incómodo en su propio cuerpo, o las señales son interpretadas por su cerebro como dolor e incomodidad!

¡Cómo mejorar la salud de su fascia

Como beneficio adicional, estos ejercicios apoyan la simetría en el cuerpo, lo que también ayuda a la salud de su fascia.
"Cuando vas a un fisioterapeuta y te acuestas en la mesa, el experto maniobra tu pierna y sentirás un tirón muy específico en la fascia de la cadera o el hombro. Con el uso del estiramiento y una herramienta específica llamada la pelota FasciaYoga, ¡he diseñado una forma de ayudarlo a obtener ese tirón o esa tracción por su cuenta ", dice Black, explicando su reciente creación, Fascia Yoga.
Mientras que Black enseña clases de Fascia Yoga en todo el país, también tiene una aplicación de Fascia Yoga que te permitirá estirar tu cuerpo de formas completamente nuevas.
Mientras "yoga" está en el nombre, el programa se ve y se siente más como un calentamiento de práctica de fútbol con una pelota de estabilidad que una clase de yoga típica.
"Piensa en lo diferente que se ve y se siente tu piel cuando está hidratada y cuando está seca", dice Black. Es similar para la fascia.
"Si estás hidratado, tu fascia tendrá una sensación más gelatinosa y maleable. Si estás deshidratado, será crujiente y escamosa. Eso es por qué la hidratación es muy importante para tu fascia ", explica ella.
"Un consejo de hidratación es beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua", dice Wickham.
El FasciaBlaster es otra innovación de Ashley Black que está diseñada para aflojar la fascia de todo el cuerpo, algo así como una espuma que rueda con un exterior de plástico mucho más rígido. ¡Los rodillos musculares de la fascia oscilan entre $ 10 y $ 90 Si bien no hay ensayos clínicos para verificar este producto, los usuarios y escritores han informado que ayudó a su celulitis. Si está buscando una alternativa a esto, los expertos coinciden en que el laminado de espuma puede proporcionar beneficios similares.
Si tiene rigidez y dolor crónicos, o si tiene una lesión muscular que simplemente no cicatriza, Black sugiere consultar a un especialista para ver qué es lo mejor para usted. Debido a que la fascia está tan interconectada, un área puede afectar otras áreas.
"Los terapeutas de masaje, los PT, los quiroprácticos y los masajistas deportivos son todo tipo de terapia fascial que puede ayudar a eliminar la rigidez de una persona".
Tratar su fascia puede llevar tiempo, pero el alivio es instantáneo. ¡Eso no significa que su fascia pasará de ser poco saludable a 100 por ciento saludable de inmediato "Sentirás que literalmente te estás abriendo, es una buena sensación. El trabajo de la fascia te hará sentir abierto y capaz de moverte de una manera que nunca lo has hecho, "explica Black.
Esto es lo que nuestros dos expertos en fascia dicen que puede hacer para mejorar su salud.
El estiramiento que alarga tus músculos puede ayudarte a liberar la tensión en tus músculos, que es un elemento de la fascia, explica Grayson Wickham, fisioterapeuta, DPT, CSCS. Para obtener los mejores resultados, recomienda mantener estiramientos durante 30 segundos a 1 minuto, ¡pero no te fuerces a una profundidad o posición que te cause dolor!
La movilidad es una modalidad de aptitud física que, en sus términos más básicos, es la capacidad de moverse bien. ¡Es movimiento que no se inhibe por falta de agilidad, flexibilidad o fuerza, explica Wickham "El trabajo de movilidad aborda la fascia del cuerpo", dice Wickham. "Cosas como la laminación de espuma, el trabajo miofascial y la terapia manual ayudarán a descomponer la fascia y, por lo tanto, ayudarán a una persona a moverse de manera más fluida. Sin embargo, también puede trabajar directamente en su movilidad y obtener una recompensa positiva por su fascia". [! 115116 => 1140 = 4!] El programa de Wickham, Movimiento Vault, es un programa específico para la movilidad. Proporciona secuencias y rutinas en línea que se establecen específicamente para mejorar la movilidad de los cuerpos. RomWOD y MobilityWOD son otras dos compañías que ofrecen videos diarios diseñados para ayudarlo a moverse mejor.
A estas alturas, es probable que haya escuchado sobre algunos de los beneficios del laminado de espuma. La laminación de espuma es una excelente manera de controlar su cuerpo para determinar con exactitud dónde está apretada su fascia y mantener la tensión. ¡Súbete al rodillo y deja que tus músculos te hablen, sugiere Wickham Mientras rueda la espuma, cuando golpea un punto de activación o un punto apretado, siéntese y trabaje en ese lugar durante 30 a 60 segundos mientras se disipa lentamente. Con el tiempo, esto ayudará a restaurar la fascia a una salud óptima.
"La fascia ama el calor interno y externo porque aumenta la circulación y también la pone en un estado más flexible y receptivo. El calor interno es ejercicio y el calor externo es algo parecido a una sauna , traje de sauna, ducha, baño de vapor o almohadilla térmica ", dice Black. "En una sauna, la fascia adquiere un estado más flexible y luego puede abrirse más a lo que le estás haciendo". [! 115116 => 1140 = 4!] Ir a la sauna siempre ha sido popular, pero gracias a la investigación emergente que apunta a los beneficios para la salud, ¡las saunas son más accesibles y ampliamente utilizadas que nunca! En un estudio publicado en Springerplus, los investigadores encontraron que tanto las saunas de vapor tradicionales como las saunas infrarrojas disminuyeron el dolor muscular de aparición tardía y mejoraron la recuperación del ejercicio. Los investigadores sugieren que las saunas infrarrojas pueden penetrar en el sistema neuromuscular para promover la recuperación.
Otro estudio publicado en el Journal of Human Kinetics encontró que sentarse en la sauna durante 30 minutos aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) en las mujeres, lo que ayuda a nuestros cuerpos a descomponer las grasas y desarrollar músculos.
Sugerencia de Black: Renueve el calentamiento de su entrenamiento con una sesión de sauna, pero recuerde que tendrá que rehidratarse aún más de lo habitual después. Si no tiene acceso a una sauna, otras formas de terapia de calor también funcionarán. "La criocongelación y la crioterapia son buenas después de un entrenamiento porque reducen la inflamación de todo el cuerpo al restringir la hinchazón. La fascia está justo debajo de la piel. Lo último que desea es inflamarse . Así que la frescura puede ayudar con la inflamación ", explica Black.
Sugerencia de Black: si no tiene acceso a un tanque de crioterapia, use una compresa fría durante 10 minutos y luego retírela durante al menos 15 minutos. Ella dice que puedes repetir esto hasta que comiences a encontrar alivio.
"El ejercicio aeróbico es una forma de calentar el cuerpo desde adentro", dice Black. Ella recomienda incorporar ejercicios sin pesas, como correr, andar en bicicleta, nadar y remar para que los músculos se muevan y aumentar el suministro de sangre a los músculos.

¿Cuáles son los síntomas de la fascia apretada?

El trabajo de fascia no es algo que haces una vez al mes. Como dice Wickham, "la fascia hace que todo sea continuo, por lo que también debes tratar el cuerpo como un todo". Si alguna vez ha tenido un nudo o dolor en el hombro que parecía viajar después de masajearlo, ¡es probable que se deba a su fascia Ciertos síntomas pueden ser una señal de que debes prestar más atención a la salud de tu fascia.
"Es un pensamiento diario. Es algo que debes mantener", recuerda Black. Su recomendación: ¡Por cada hora que pases haciendo ejercicio de impacto, pasa treinta minutos trabajando para mejorar la salud de tu fascia Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar con sede en Nueva York que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, Nueva York. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.]