100 Snacks Saludables: ¡Las Mejores Ideas de Snacks Saludables para llevar

Reflexiones finales sobre los beneficios nutricionales de las almendras

Prueba sorpresa: ¿cuándo eres más vulnerable a tomar decisiones poco saludables? A. ¿Cuándo tienes golosinas deliciosas y buenas para ti cerca? O B. Cuando tienes hambre y estás desesperado por comer algo, ¿algo? Si elegiste este último, no estás solo. Es fácil comer de manera saludable cuando hay alimentos nutritivos a su alcance, pero cuando sus únicas opciones son en una máquina expendedora o en una tienda de conveniencia, ¡las cosas se ponen difíciles
Afortunadamente, al preparar tus propios bocadillos saludables sobre la marcha, puedes evitar esto de una vez por todas. He seleccionado algunos de mis dulces favoritos que son fáciles de preparar y aún más fáciles de tirar en su bolso. Omita las cosas procesadas y busque estas en su lugar. ¡Nunca más volverás a buscar bocadillos saludables para tu familia Nota: Recomiendo usar edulcorantes naturales como miel cruda, jarabe de arce real o azúcar de coco orgánico para obtener la mayor cantidad de nutrientes de estas recetas. También elimine la leche de vaca convencional y use leche de coco, leche de almendras o leche o queso de cabra orgánicos alimentados con pasto, reemplace la sal de mesa con sal marina y reemplace la canola y el aceite vegetal con aceite de coco, aceite de oliva o ghee. Reemplace el aceite de oliva con aceite de aguacate cuando cocine a alta temperatura.

100 bocadillos saludables sobre la marcha

Fudgy, afrutado y ... ¿bueno para ti? Estos brownies lo clavan. ¡Con solo 100 calorías e ingredientes saludables, te sentirás libre de culpa cuando los desees, sin importar dónde estés
Cuando necesita un desayuno portátil, esta es una opción sabrosa. Las batatas ricas en vitaminas son un "nido" para huevos en forma de tortilla fácil o servida. Agregue sus verduras favoritas y opte por tocino de res o pavo. Prepara estos la noche anterior y calienta antes de salir corriendo por la puerta.
Abanicos de avena al horno (y pronto a ser fanáticos), ¡te encantará esta receta! La avena se renueva en esta receta fácil. Puede aclararlos o agregar sus ingredientes favoritos como fruta fresca, granola o mermelada. Esta receta también hace varias porciones; haga esto un domingo y coma bocadillos el resto de la semana. Estas bolas de poder fáciles de preparar son excelentes refrigerios durante los entrenamientos, caminatas u otras actividades de energía. ¡Con una mezcla de semillas de girasol ricas en proteínas, harina de lino llena de fibra, germen de trigo rico en vitaminas y más, estas bolas te darán una dosis de combustible sin necesidad de ingredientes procesados Las barras de mantequilla de nuez son populares por una buena razón: están llenas de proteínas, usan pocos ingredientes y tienen un sabor delicioso. ¡La proteína de suero en polvo te dará un impulso extra de energía mientras que los plátanos y la miel agregan dulzura natural Estos rollos de "sushi" de tres ingredientes son divertidos para que los niños hagan y conviertan los plátanos simples en un refrigerio divertido. ¿Quién dijo que no puedes jugar con tu comida? ¡Póngalos en un recipiente para llevar para disfrutar cuando esté fuera de casa!
Querrás racionar estas galletas antes de probarlas porque, como dicen, una vez que explotas, no puedes parar. Estas galletas sin gluten están hechas con harina de almendras para una textura ligera, y aunque me encantan los condimentos sugeridos (¡especialmente los copos de pimiento rojo triturados por un poco de calor!), Puedes personalizarlos totalmente según los sabores favoritos de tu familia. El ajo, por ejemplo, sería genial. ¡Pruébalos con hummus para obtener proteínas y nutrientes adicionales!
¡No vas a creer lo simple que son! Mezclar anacardos con jarabe de arce, sal marina y jugo de lima les da un sabor salado y chispeante que te encantará. ¡Intente agregar otros favoritos de nueces para variar el sabor ¿Un vegano y Paleo toman alitas de pollo de búfalo? Si bien esta receta de coliflor de búfalo puede no ser exactamente como la real, no decepcionará a nadie que desee disfrutar del clásico sabor a búfalo de una manera vegana y paleo. Este cruce entre un panecillo y una galleta es fácil de hacer y aún más fácil de comer mientras viaja. Su dulzura proviene naturalmente del jarabe de arce, y hay muchas opciones para personalizarlas a su gusto, ¡pero recomiendo la ralladura de limón para un sabor único! Cuando desee la conveniencia de una barra de energía sin todos los ingredientes sospechosos, esta es una opción maravillosa. Requieren solo cuatro ingredientes (la canela es opcional, ¡pero me encanta!), Y puedes cortar en barritas o hacer bolitas. ¡Tan simple pero tan sabroso!
¿Quién sabía que las batatas podían hacer que el cuero de la fruta fuera tan saludable y tan bueno? El vegetal lleno de vitaminas es la estrella de este refrigerio saludable. Y con un puñado de ingredientes comunes como las manzanas y la canela en polvo, ¡también son muy fáciles de hacer Los garbanzos pueden convertirse fácilmente en bocadillos crujientes y crujientes. Me encanta lo simple que es esta receta. Cubre los garbanzos con tus condimentos favoritos, hornea y come. Estos son muy cálidos oa temperatura ambiente. Pruébalo la próxima vez que estés considerando las palomitas de maíz. Esto es tradicionalmente un bocadillo navideño, pero es tan bueno que te encantará en cualquier época del año. Son un poco más de trabajo, pero con solo tres ingredientes: claras de huevo, almendras tostadas y miel cruda, se unirán rápidamente. ¡Perfecto para una merienda de medio día o un regalo especial!
Te sentirás bien comiendo bocadillos con estos chips adictivos. Hecho con solo tres ingredientes, estos chips de manzana se hornean en el horno durante unas horas a baja temperatura para producir chips finos y crujientes. Use azúcar de coco en lugar de refinado regular, o sáltelo por completo, ¡no se lo perderá! ¿Una cookie que es buena para ti? Ese es el caso de estas galletas de desayuno fáciles de preparar que son un excelente refrigerio a media tarde. Sirva con un lado de fruta para una galleta saludable y abundante.
Una nueva versión del tradicional sándwich de mantequilla de maní y plátano, esta versión de mantequilla de almendras es igual de deliciosa (¡y mejor para ti!). Esta es una de mis ideas favoritas de bocadillos saludables para llevar. Tarda solo unos segundos en hacerse; elige la miel como edulcorante y unta nueces y semillas de chía.
Baba ganoush no es la receta más popular, así que quizás nunca hayas oído hablar de ella antes ... Es muy parecido al hummus. Ambos usan ajo y semillas de sésamo molidas, o tahini. En
Estas barras de colores, gracias a los pistachos antiinflamatorios y a los arándanos ricos en antioxidantes, son muy simples de hacer. Derrita los ingredientes líquidos como el aceite de coco, la mantequilla y el jarabe de arce, y luego agregue los secos, incluido el cereal de quinua. Deje que los ingredientes cuelguen y trabajen su magia en el refrigerador hasta que las barras se hayan asentado.
Una vez que se cortan las manzanas, estas "galletas" se unen en segundos. Son súper fáciles de personalizar, lo que los convierte en una actividad divertida para que los niños ayuden. Use chips de chocolate negro orgánicos o haga los suyos con aceite de coco y cacao orgánico.
Cuando anhelas un dulce, estos muffins sin gluten son perfectos. Y con trozos de nueces y chispas de chocolate negro, también tienen suficiente crujiente para sentirse sustancioso. ¡Haga un lote extra y congélelos durante semanas ocupadas Ya sea que esté buscando un refrigerio a media tarde o un aperitivo antes del entrenamiento, estas barras de proteínas son baratas de preparar y tienen un sabor excelente. Están endulzados naturalmente, y gracias a la proteína en polvo y las semillas de chía, te mantendrán lleno. Me encanta el pastel de calabaza, así que cuando vi esta deliciosa opción de bocadillos saludables, tuve que incluirla. Además, estas barras hacen que sea fácil obtener un regalo perfectamente en porciones para llevar. Las nueces ayudan a formar una corteza crujiente mientras que el relleno de "crema" es suave como la seda gracias al puré de calabaza puro y la leche de coco. Lave esto con un vaso de leche - ¡mmm!
Sin hornear, sin gluten, no hay problema. Estas bolas a base de fecha se reafirman en el refrigerador y son perfectas para empacar en bolsas de almuerzo. ¡Solo usa una mantequilla de nuez de calidad en lugar de la falsa mantequilla de maní, y listo
La masa de galletas es lo suficientemente deliciosa, pero es difícil encontrar una versión que sea realmente buena para usted. Es por eso que estos son uno de mis refrigerios saludables favoritos. Las hojuelas de coco y las chispas de chocolate (opta por el color oscuro) lo hacen dulce, mientras que la mantequilla de nuez le da poder para mantenerse. Estos son un excelente refrigerio después de la cena, ¡no se requiere hornear Estas golosinas gomosas son mejores que las que compras por paquete. No solo son más baratos que sus contrapartes comprados en la tienda, sino que también son buenos para usted. Están llenos de jugo de frutas frescas y bayas, miel cruda rica en antioxidantes y gelatina, lo que ayuda a que su cabello, uñas y piel se vean bien. Sus hijos los amarán, ¡y usted también lo hará! Estas barras de nueces y miel de cítricos despertarán su paladar. Son crujientes, saludables y fáciles de hacer; los niños definitivamente pueden ayudar. ¡Lo mejor de todo es que con algunas sustituciones simples, puedes hacer versiones de canela y cacao de las barras, asegurando que cada miembro de la familia encuentre un sabor que les encante! Para un regalo fresco, este pudín totalmente natural seguramente complacerá. Las semillas de chía son ricas en fibra y proteínas, agregando un impulso nutricional adicional junto con fruta fresca y leche de almendras. Para comer esto sobre la marcha, guárdelo en un frasco de conservas o en porciones individuales en contenedores de almacenamiento de alimentos.
Fanáticos de las almendras y el chocolate, regocíjense. Satisface a tus golosos con estas deliciosas barras. Perfecto cuando necesita un chocolate para recoger o incluso como un postre saludable, estas barras sin hornear están hechas con harina de almendras, coco y chocolate negro, ¡mmm! ¡Solo asegúrese de usar azúcar de coco en polvo Me encanta cuando los alimentos básicos de la despensa se unen para crear un delicioso refrigerio. Estas picaduras de energía de relleno son excelentes para comer durante los días ocupados o cuando estás huyendo. La linaza y la avena están repletas de fibra, mientras que las hojuelas de coco y la miel agregan un toque de dulzura. Omita la mantequilla de maní y elija su mantequilla de nuez favorita.
¡Con solo siete ingredientes, estas galletas son bocadillos saludables con los que puede sentirse bien y satisfacer sus papilas gustativas! Son crujientes (¡yay, nueces!), Dulces (chips de chocolate y hojuelas de coco, ¡mmm!) Y se chupan los dedos Si te gustan las barras de cereal pero no lo que hay en las versiones procesadas, te encantarán estas barras. Rezuman ingredientes limpios y totalmente naturales como la canela, la miel y los arándanos. Preparan un desayuno o merienda rápida para llevar. ¡Nunca volverás a las cosas empaquetadas otra vez Advertencia: Esta no es su receta tradicional de paté. En lugar de estar hecho de carne molida y grasa (similar al paté de hígado de pollo), esta receta es vegetariana.
Esta receta de fruta increíblemente simple lleva solo unos minutos de principio a fin. Rebane varias bananas y espolvoree con canela y miel. ¡Calienta una cucharada de aceite de coco y fríe los plátanos para obtener un bocadillo dulce y saludable que es excelente después de la cena o en cualquier momento que necesites para un goloso Necesitará solo cinco ingredientes para obtener los beneficios de los cocos y las pacanas en este refrigerio fácil y portátil. ¡Tírelos en su bolsa de almuerzo para un refrigerio de día de trabajo o pásese después de hacer ejercicio!
Este budín sabe a postre pero es muy bueno para ti. El extracto de vainilla, las frambuesas, la leche y la miel se combinan con jugo de limón, semillas de chía y yogur griego para un refrigerio del que no podrás librarte. Bonificación: ¡también hace un delicioso desayuno!
Solo se necesitan cuatro ingredientes para esta barra de relleno que está llena de antioxidantes y grasas saludables, ¡y no se requiere cocinar! ¡Tírelos en su bolso para una merienda rápida en camino al trabajo, la escuela o el juego ¡Una alternativa saludable a las barritas de limón procesadas y azucaradas, estas barritas de proteínas están hechas con harina de avena y compota de manzana para un refrigerio que es fácil de agarrar y comer sobre la marcha Disfrutar de los increíbles beneficios para la salud de las aceitunas nunca ha sido tan fácil con esta receta de tapenade de aceitunas. Pruebe esto extendido sobre una tostada o con galletas saladas. ¡Esto también hace un aperitivo saludable para su próxima reunión Esta receta no puede ser más fácil. Use su yogurt cultivado favorito, como kéfir o griego, y, con un palillo de dientes, moje los arándanos. ¡Colócalo en una bandeja para hornear galletas, congélalo durante una hora y tendrás tus propias bayas de yogur caseras! ¡Las fresas, las moras o incluso las uvas serían igualmente deliciosas Un cruce entre el pan de calabacín y una galleta de avena con pasas de uva, estas galletas son un excelente refrigerio: son un poco dulces y llenas de ingredientes saludables, y un lote produce alrededor de dos docenas. Envolver en un recipiente hermético para mantenerlos frescos durante unos días.
¿Necesita una nueva forma de obtener su solución de col rizada? Este hummus saludable es eso. El superalimento se convierte en un hummus cremoso con la adición de garbanzos, jugo de limón y tahini. El resultado es una extensión que querrás poner en todo.
Omita la entrega y vaya a casa con estas versiones más pequeñas del favorito cursi. La salsa casera significa que sabrás exactamente lo que hay en ellos. Use su marca favorita de muffins ingleses de grano germinado y mozzarella de búfalo. Incluso puedes hacer estas mini pizzas con anticipación y congelarlas. ¡Solo mételos en el horno tostador cuando estés listo para comer!
Omita la bolsa de papas fritas y mastique estos garbanzos asados. Los condimentos inspirados en Cajún proporcionan un poco de calor, pero siéntase libre de usar sus propios favoritos: una versión italiana con orégano y ajo también sería deliciosa. ¡No te sentirás mal por meterte estos en la boca Estas abundantes quesadillas son los refrigerios perfectos para después de la escuela para los niños, o refrigerios antes de la cena para adultos. Use tortillas de grano germinado o arroz integral y un cortador de galletas para hacer estas mini quesadillas. ¡Llénalos con aguacate, hummus, cilantro y queso, y disfruta!
Excelente para cuando tienes una gran cantidad de calabacín en tu jardín o en el mercado del agricultor, estas papas fritas son fáciles de hacer y más fáciles de comer porque son tan buenas. Con solo tres ingredientes (use sal marina en lugar de kosher), se unen rápidamente. ¡Agregue sus hierbas o condimentos favoritos para personalizarlos también!
¡Estos huevos rellenos de aguacate son un bocadillo bajo en carbohidratos, perfecto para personas que hacen dieta ceto o para cualquiera que quiera una dosis de proteínas y grasas saludables entre comidas para ayudar a mantenerse lleno y alerta!
Las palomitas de maíz amigables para los niños reciben una patada adulta en esta sabrosa receta. El maíz recién hecho (elija su marca orgánica favorita) se mezcla con mantequilla fresca, jugo de lima, jalapeño, comino, hojuelas de pimiento rojo para calentar y tequila. ¡Es una excelente manera de darle vida a una noche de cine Otra increíble receta sin hornear, estas picaduras de granola están llenas de fibra y proteínas. Son perfectos antes o después del entrenamiento, ¡y a los niños también les encantarán! No del todo falafel, no del todo hamburguesas, estas picaduras de garbanzos se preparan con cebollas rojas y condimentos y luego se hornean en el horno. El resultado es una empanada de garbanzos crujientes por fuera y suaves por dentro. Use harina de coco y pan rallado casero para un refrigerio que es excelente en un sándwich, encima de una ensalada o solo. Una salsa de lujo a un precio económico, este híbrido picante de humus / salsa de frijol negro es perfecto para mojar verduras o usar como un sandwich / quesadilla para untar. Su sur de la bo
Esta receta clásica es una de mis favoritas. Es un buen refrigerio para comer con verduras o para untar en pan de grano germinado. Además, utiliza ingredientes básicos y se combina en solo minutos. ¡Querrás poner esto en todo!
Los nachos son un bocadillo increíble mientras ves una película, animan a tu equipo favorito o cuando solo quieres algo delicioso. Las batatas horneadas sustituyen a las tortillas para hacer esta lista de ideas de bocadillos saludables. Sus nachos seguirán cargados, con nutrientes, grasas saludables y sabor. Cúbralos con yogurt, frijoles negros, aguacate y una pizca de queso.
Similar a una galleta pero mejor porque en realidad son buenas para ti, estas bolas sin hornear son una merienda perfecta a cualquier hora del día. Requieren solo seis ingredientes, pero tienen mucho sabor La actual "it" food kale recibe el tratamiento de chips en esta receta simple. Con pimentón, chile y pimiento rojo triturado agregando calor extra, ¡no alcanzarás más las papas fritas después de hacerlas!
Esta mezcla de senderos está cargada con algunos de mis favoritos, como almendras saludables para el corazón, crujientes semillas de calabaza y solo un poco de chispas de chocolate negro. La dulzura proviene de la miel natural y los arándanos secos. ¡Tíralo encima de un tazón de yogur para una merienda rápida a media mañana Esta receta rápida y fácil de pico es una de las ideas de bocadillos saludables más perfectas cuando ansías comida mexicana o tex-mex. Úselo para cubrir una ensalada, para sumergir papas fritas y verduras o untar en un panecillo inglés de grano germinado con un poco de queso fresco para un refrigerio único.
Estas galletas ridículamente fáciles son perfectas como vehículo para hummus o salsa, o para picar por su cuenta. Siéntase libre de agregar condimentos adicionales también. Y con solo cuatro ingredientes comunes necesarios, puede hacerlos en un instante.
Perfecto para mojar verduras recién cortadas o para untar, este aderezo casero elimina todos los conservantes repulsivos. Al usar yogur griego, obtendrás la cremosidad a la que estás acostumbrado con todos los beneficios para la salud. ¡Intenta usar eneldo fresco como tu hierba preferida!
Use grano germinado o pan de masa fermentada, u omita el pan por completo, y opte por usar rebanadas de calabacín en su lugar. ¡Cúbralo con su hummus favorito, guisantes de azúcar, rodajas de tomate fresco y albahaca para obtener un "sándwich" crujiente y satisfactorio que es perfecto para un refrigerio del mediodía o un almuerzo ligero El ceviche es un plato tradicional de América del Sur que generalmente se prepara con pescado crudo y jugo de lima. Esta versión vegetariana es un giro creativo en el sabor clásico.
Perfecto para agregar sabor extra a las verduras o sus papas fritas favoritas, esta salsa cremosa a base de aguacate está llena de ingredientes frescos como jalapeños, cilantro y ajo y es muy fácil de hacer.
Esta receta tremendamente simple convierte las nueces viejas en una delicia picante y fragante. Úselos para cubrir una ensalada o cómelos por puñado. También hacen una gran adición a una mezcla casera de trail. Bonificación: envuelva las nueces en un bonito empaque, átelas con un lazo y entréguelas a los invitados como recuerdo de una cena. [! 3220 => 1140 = 2!] Estas semillas de calabaza no solo son excelentes para picar por sí solas, sino que hacen una adición crujiente a una mezcla casera de senderos, y son divertidas de hacer como un proyecto para niños. ¡Cómelos enteros y disfruta!
Cuando anhelas las alas del día del juego, estas picaduras satisfarán incluso a los fanáticos más búfalos. La coliflor se hornea y luego se cubre con una combinación de salsa picante y mantequilla. Para obtener resultados más saludables, use harina de coco en lugar de harina para todo uso y opte por mantequilla alimentada con pasto. Esta salsa de frijoles de siete capas es un excelente bocadillo para compartir. ¡Me encanta combinarlo con chips de tortilla germinados o vegetales crudos para un refrigerio saludable Este bocadillo se ve decadente, pero no se sentirá culpable por darse el gusto. Sumerja las fresas frescas en chocolate derretido (recomiendo oscuro) y espolvoree con sal marina. ¡Refrigera hasta que esté duro y disfruta! ¡Es excelente cuando anhelas un refrigerio dulce después de la cena ¿Quién necesita una masa de pizza cuando tienes calabacín? Estas mini pizzas son un mini bocado perfecto, mini comida, y es por eso que hacen mi lista de ideas de bocadillos saludables. Me encanta cómo obtienes el queso burbujeante y la salsa con una dosis extra de verduras. Omita el pepperoni opcional o use pepperoni de res sin nitratos y espolvoree un poco de albahaca fresca sobre ellos. Las remolachas a menudo tienen mala reputación, y los beneficios a menudo se pasan por alto. Esta receta de hummus de remolacha ayuda a incorporarlos de una manera familiar. Después de hacer este bonito hummus rosa, ¡es posible que nunca vuelvas al tipo tradicional No te puedes equivocar con la salsa de espinacas y alcachofas. Este plato está naturalmente lleno de espinacas y alcachofas densas en nutrientes, pero esta receta toma la nuez
Hay ventajas definidas para ir sin grano, y esta granola de fecha de canela sin grano fácil hace que se sienta fácil. Confía en mí, ¡ni siquiera echarás de menos los granos con este plato Encontrar bocadillos saludables en el cine es imposible. Si bien esta receta de palomitas de maíz de coliflor puede no ser muy real, ¡elige este reemplazo de palomitas de maíz vegetariano la próxima vez que quieras sentarte y disfrutar de un espectáculo! Estoy seguro de que ya lo ha notado ... La hora de la merienda no tiene que igualar las calorías vacías. Los refrigerios entre comidas pueden ser una excelente manera de colarse en una porción extra de vegetales. ¡Intente hacer estas crujientes chips de judías verdes para agregar algunas verduras en su dieta Estas brochetas caprese de durazno son una opción ligera y fresca de refrigerios, perfectas para comer al lado de la piscina o en su próximo picnic de verano. ¡Prefiero cambiar la mozzarella de búfalo por el queso de mozzarella tradicional Tanto el queso de cabra como el tomillo exhiben dos sabores distintos que hacen que esta merienda se destaque de la cantidad de opciones de salsa diferentes que existen. Si eres sensible a los lácteos de vaca, es posible que esta salsa sea más fácil de digerir ya que el queso de cabra contiene caseína A2. Probablemente estés pensando que los jalapeños son una comida grasienta de bar ... lo cual no es falso. Sin embargo, esta receta toma el plato tradicionalmente desgarrador y lo convierte en una alternativa más saludable y horneada ¿Galletas hechas de semillas? Eso es correcto. Estas galletas están llenas de ácidos grasos omega-3 saludables gracias a las semillas de chía, semillas de sésamo, semillas de lino y semillas de calabaza. Intente alimentar estas papas fritas con calabacín horneado con almendras Paleo a sus amigos o los niños. ¡Supongo que ni siquiera sabrán que estas picaduras de calabacín son saludables ... y pedirán más! Una razón por la que me encanta la salsa tzatziki (aparte de lo deliciosa que es) es por lo versátil que es. Tradicionalmente, en una dieta mediterránea, el tzatziki se sirve sobre un giroscopio o falafel, pero también puedes usarlo como salsa para mojar verduras, o incluso sobre una ensalada. Intenta hacer esta salsa para tu próxima reunión. ¡Seguro que complacerá a la multitud