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¡11 frutas saludables y altas en calorías para ayudarlo a aumentar de peso

¡Siga los consejos de su médico

  1. Para algunas personas, aumentar de peso o desarrollar músculo puede ser un desafío.

  2. Aunque las frutas no suelen ser el primer grupo de alimentos que viene a la mente cuando se trata de aumentar el volumen, varios tipos de frutas pueden proporcionar las calorías adicionales que su cuerpo necesita para aumentar de peso.

  3. Además, contienen vitaminas y minerales importantes para apoyar su salud.

  4. ¡Aquí hay 11 frutas saludables y altas en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso!

Frutas frescas

  1. Aunque la mayoría de las frutas son bajas en calorías, muchas pueden ayudarlo a aumentar de peso debido a su mayor contenido de carbohidratos o grasas. Aquí hay 4 frutas frescas que pueden ayudarlo a aumentar de peso.

  2. Los plátanos son una excelente opción si buscas aumentar de peso.

  3. No solo son nutritivos sino que también son una gran fuente de carbohidratos y calorías.

  4. Un plátano mediano (118 gramos) contiene los siguientes nutrientes (1):

  5. Además, los plátanos contienen muchos otros micronutrientes. Los plátanos verdes, en particular, son ricos en almidón resistente, que pasa a través del tracto digestivo sin digerir. La investigación ha relacionado el almidón resistente con una mejor salud intestinal (2). Los plátanos son un bocadillo para llevar y se pueden agregar a la avena o batidos hechos con otros ingredientes ricos en calorías, como la mantequilla de nueces o el yogur con toda la grasa para ayudarlo a aumentar de peso. .

  6. Los aguacates cuentan con un impresionante perfil de nutrientes. Además, ¡son ricas en calorías y grasas saludables, lo que las convierte en una excelente opción para las personas que buscan aumentar de peso La mitad de un aguacate mediano (100 gramos) contiene los siguientes nutrientes (3):

  7. Los aguacates también son ricos en muchos otros micronutrientes, incluyendo potasio y vitaminas K, C, B5 (ácido pantoténico) y B6 (piridoxina) (4). Además, son increíblemente versátiles y se pueden usar de muchas maneras. ¡Intente agregarlos a sopas y ensaladas o usarlos como untar junto a una fuente de proteínas como los huevos El coco es una fruta versátil que ha ganado popularidad por sus muchos beneficios para la salud. ¡También es una gran fuente de calorías, ya que es alta en grasas y moderada en carbohidratos Una porción de 1 onza (28 gramos) de carne de coco proporciona los siguientes nutrientes (5):

  8. La carne de coco también es rica en muchos minerales importantes, incluidos el fósforo y el cobre.

  9. Lo mejor de todo, se puede disfrutar de muchas maneras. ¡Intenta espolvorear coco rallado en una ensalada de frutas, agregándolo en papas fritas o mezclándolo en sopas y batidos para aumentar el contenido calórico de tus comidas y meriendas El mango es una fruta deliciosa y dulce que cuenta con un impresionante perfil de nutrientes.

  10. Al igual que los plátanos, los mangos son una buena fuente de calorías, ¡principalmente de carbohidratos Una taza (165 gramos) de mango proporciona los siguientes nutrientes (6):

  11. ¡Además, el mango es una buena fuente de cobre, varias vitaminas B y vitaminas A y E.

  12. El mango es delicioso por sí solo, pero también es una gran adición a los batidos, salsas y ensaladas de verano. ¡Intente combinar mango fresco con ingredientes con alto contenido calórico como nueces o coco si su objetivo es aumentar de peso].

Frutos secos

  1. Las sultanas se pueden comer de manera similar a las pasas, lo que las convierte en una forma conveniente de aumentar la ingesta de calorías. ¡Cómelos solos o combínalos con nueces, yogures, quesos o ensaladas A pesar de su pequeño tamaño, tienen un sabor potente y dulce, que los hace bastante versátiles.

  2. Una porción de 1 onza (28 gramos) de grosellas proporciona los siguientes nutrientes (17):

  3. Las grosellas también son una buena fuente de zinc, potasio, magnesio y otros micronutrientes.

  4. Intente agregar grosellas a yogures, rellenos y platos horneados para aumentar su contenido calórico. También se pueden disfrutar con nueces y semillas como un sabroso refrigerio a media mañana o tarde.

  5. Las frutas secas son frutas a las que se les ha eliminado casi todo su contenido de agua mediante varios métodos de secado.

  6. Lo que queda es un bocadillo rico en energía que, a pesar de su pequeño tamaño, es muy nutritivo. De hecho, los estudios estiman que la fruta seca contiene 3-5 veces más micronutrientes que la fruta fresca (7). Debido a que las frutas secas son densas en energía, son excelentes para las personas que intentan aumentar de peso. Sin embargo, son ricos en azúcares naturales, por lo que es mejor combinarlos con una fuente de grasas o proteínas saludables para minimizar los posibles efectos negativos en el azúcar en la sangre (8). Aquí hay algunas frutas secas y altas en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso.

  7. Las fechas son las frutas pequeñas y cilíndricas de la palmera datilera, que crece en áreas tropicales.

  8. Por lo general, se venden secos en la mayoría de los países occidentales y cargados de nutrientes.

  9. Una fecha (24 gramos) proporciona los siguientes nutrientes (9):

  10. Estas frutas también son una buena fuente de cobre, manganeso, hierro y vitamina B6.

  11. Dado que las fechas generalmente se venden secas, tienen una larga vida útil, lo que las convierte en una forma versátil de aumentar su consumo de calorías. ¡Son una excelente carpeta en productos horneados o se pueden disfrutar solos! ¡Pruebe rellenar las fechas con mantequilla de almendras y hojuelas de coco para un refrigerio saludable y rico en calorías Las ciruelas pasas son ciruelas secas que tienen un gran impacto nutricional.

  12. Una porción de 1 onza (28 gramos) de ciruelas pasas proporciona los siguientes nutrientes (10):

  13. Las ciruelas pasas también son conocidas por su capacidad para aliviar el estreñimiento. Su contenido de fibra puede ayudar a agregar volumen a sus heces y acelerar su tránsito a través de su intestino (11).

  14. Las ciruelas pasas tienen una larga vida útil y son fáciles de agregar a su dieta, lo que las convierte en una forma sencilla de aumentar su consumo de calorías y ayudar a un aumento de peso saludable. Saben muy bien por sí solos, pero también puedes disfrutarlos en tus ensaladas, batidos y productos horneados favoritos Los albaricoques son una fruta de hueso amarilla popular que se puede disfrutar tanto fresca como seca.

  15. Una porción de 1 onza (28 gramos) de albaricoques secos proporciona los siguientes nutrientes (12):

  16. Además de ser una excelente fuente de calorías, los albaricoques secos son una buena fuente de betacaroteno, luteína y zeaxantina, ¡tres pigmentos vegetales que apoyan la salud ocular (13)!

  17. Los albaricoques secos son un excelente refrigerio para recoger a última hora de la tarde y se combinan bien con nueces y queso, que también pueden ayudarlo a aumentar de peso, ya que son buenas fuentes de calorías y grasa.

  18. Disfrutado tanto fresco como seco, los higos son una fruta popular con un sabor dulce pero suave.

  19. Una porción de 1 onza (28 gramos) de higos secos proporciona los siguientes nutrientes (14):

  20. Los higos secos son sabrosos por sí solos o se pueden disfrutar picados para decorar avena, yogur o ensaladas. También combinan bien con queso y galletas.

  21. Algunas personas prefieren ablandar sus higos secos hirviéndolos en agua por hasta 10 minutos.

  22. Las pasas son uvas secas que vienen en varios tamaños y colores.

  23. En los Estados Unidos y Canadá, el nombre generalmente se refiere a todos los tipos de uvas secas, mientras que en Australia, Nueva Zelanda, Irlanda y el Reino Unido, solo se describen grandes y de color oscuro. variedades.

  24. Una porción de 1 onza (28 gramos) de pasas proporciona los siguientes nutrientes (15):

  25. Las pasas también son una buena fuente de cobre, manganeso, magnesio y muchas vitaminas B. Agregar pasas a su dieta es una manera fácil de aumentar su consumo de calorías. Saben muy bien directamente de la caja y combinan bien con nueces, yogures, quesos, ensaladas y avena Al igual que las pasas, las sultanas son otro tipo de uva seca.

  26. Sin embargo, están hechos de uvas verdes sin semillas, principalmente del tipo Thompson Seedless. En los Estados Unidos, las sultanas a menudo se llaman "pasas doradas" debido a su color más claro Una porción de 1 onza (28 gramos) de sultanas proporciona los siguientes nutrientes (16):

  27. Las grosellas son uvas pequeñas, dulces y secas de una variedad llamada "Corinto Negro"].

¡El resultado final

  1. ¡Hay muchas frutas altas en calorías y densas en nutrientes que pueden apoyar una salud óptima y ayudarlo a aumentar de peso!

  2. ¡Incorporar algunas de las frutas anteriores en sus comidas o meriendas puede ayudar a aumentar su ingesta diaria de calorías y ayudar a un aumento de peso saludable.

  3. Además, combinar estas frutas con una fuente de proteínas o grasas puede agregar calorías adicionales al tiempo que garantiza que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables.



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