15 Reglas para comer sano Uso recomendado para la equinácea

1. Cuando te has comprometido a renovar tu salud y estilo de vida, una de las cosas más importantes es revisar la forma en que comes. Y cuando estás en la cocina, es mucho más fácil cumplir con tus principios de dieta saludable, especialmente cuando estás tratando de comer sano con un presupuesto. ¡Pero la mayoría de nosotros no comemos todas las comidas en casa!

2. Salir a cenar es una forma de ponerse al día con amigos y celebrar un evento trascendental con sus seres queridos, y, prácticamente hablando, si alguna vez viaja, está invitado a almuerzos de negocios colegas o simplemente tiene hambre cuando no estás en casa, es inevitable. ¿Es realmente posible comer sano? ¡Por qué es difícil comer saludablemente cuando cena fuera

1. La mayoría de nosotros sabemos que debemos evitar cosas como los alimentos procesados, como las comidas fritas o los platos cubiertos con queso cuando cenamos. Pero otras opciones pueden ser complicadas Puede elegir una ensalada creyendo que es la opción saludable, solo para descubrir que es una de las ensaladas menos saludables cargadas de calorías y grasas. Muchos restaurantes no ofrecen información nutricional. ¡Su compañero de trabajo puede elegir un restaurante para almorzar con opciones saludables extremadamente limitadas para que usted elija Y, por supuesto, está el aspecto social y la presión que conlleva: nadie quiere ser ese comedor que a todos no les gusta invitar a cenar, y a menudo dudamos ordene algo diferente a todos los demás por temor a ser difícil o no seguir la corriente. La forma en que se preparan los alimentos también es difícil de saber cuando comes fuera. En la mayoría de los restaurantes, la misión principal de los chefs es preparar alimentos con buen sabor al menor costo posible. ¡Eso a menudo significa aceites de cocina de baja calidad y cantidades excesivas de sal, junto con ingredientes que tienden a agregar sabor a los platos a bajo precio, como queso, aderezos y empanizado Pero incluso si estás comiendo en la ciudad, es posible tomar decisiones saludables, o al menos más saludables. ¡Sigue leyendo para saber cómo comer de manera saludable].

15 consejos para comer de forma saludable 1. ¡Busque el menú de antemano

1. ¿Tienes una hamburguesa? Cambia las papas fritas por un lado de verduras o ensalada. ¡Concéntrese en disfrutar la parte principal de la comida e intercambie las partes menos saludables por algo un poco más amigable para la cintura La mayoría de nosotros no recibimos suficientes verduras diariamente. Entonces, cuando salga a comer, ¡aumente su comida con más verduras! ¡Pedir verduras dobles o incluso triples es una manera fácil de llenarme de ingredientes nutritivos y un truco favorito mío cuando me preguntan cómo comer de manera saludable 13. Omitir bebidas azucaradas y cargar en el agua

2. ¿Por qué beber sus calorías cuando puede comerlas? Omita el refresco y los jugos de frutas y beba agua durante la comida. ¡Te ayudará a sentirte lleno y a ralentizar tu alimentación, asegurándote de que tu cerebro reciba el mensaje de que estás lleno Si está bebiendo alcohol, elija un vino tinto o una cerveza oscura, ya que estos alcoholes pueden ser buenos para usted, o alcoholes de colores claros con mezcladores como agua de soda y lima fresca. Nix mezcladores azucarados y cócteles, ya que pueden causar estragos en el azúcar en la sangre y contribuir a la sensación de resaca al día siguiente. No importa qué alcohol elijas, recuerda beber con moderación. ¡Solo unos pocos vasos o pintas pueden sumar rápidamente el valor de calorías de una comida completa antes de comer algo!

3. 15. ¡Comparte un plato principal o crea el tuyo

4. El tamaño de las porciones en los restaurantes puede ser enorme y si está frente a usted, es más probable que coma todo. En cambio, ahorre algo de dinero y reduzca las calorías compartiendo un plato con un amigo.

5. Si no eres del tipo de comida compartida, considera pedir dos aperitivos o crear tu propia comida principal seleccionando un aperitivo y un plato de acompañamiento; ¡la mayoría de los restaurantes ofrecen varios lados vegetarianos y, cuando se combinan con un aperitivo, suelen ser lo suficientemente grandes como para satisfacer incluso a los más hambrientos].

6. Si sabe de antemano dónde va a cenar, consulte el menú en línea antes de acercarse al restaurante. ¡Los restaurantes casuales rápidos y saludables generalmente hacen que la información nutricional esté disponible, lo que facilita la preselección de una opción saludable, y casi todos los restaurantes publican su menú en línea 2. Llame con anticipación con preguntas

7. Si puede encontrar un menú pero no información nutricional en línea, llame al restaurante con anticipación si tiene preguntas o si desea hacer un pedido especial.

8. Los restaurantes de hoy en día están mucho más familiarizados con las alergias a los alimentos y las solicitudes dietéticas, y proporcionarles una notificación anticipada o saber lo que pueden acomodar hará que la experiencia culinaria sea mucho más agradable. También te quitará la presión cuando hagas el pedido, y facilitará las cosas para el personal, que podría sentirse nervioso con un montón de preguntas al momento de tomar tu pedido.

9. 3. ¡Elija restaurantes que sean probablemente más saludables

10. Los restaurantes que anuncian ingredientes locales, platos de la granja a la mesa y alimentos orgánicos probablemente usan ingredientes de mejor calidad y se adaptarán mejor a las solicitudes especiales. (¡Y aquí hay 10 cadenas de restaurantes en las que nunca deberías comer!)

11. 4. Merienda antes de ir Si te mueres de hambre cuando te sientas en un restaurante, es mucho más fácil tomar decisiones poco saludables. En cambio, tome un refrigerio abundante aproximadamente una hora antes de salir, como un huevo duro, hummus y verduras o una mezcla de frutas secas y nueces. Tener algo de comida en el estómago significa que no te sentirás tentado a pedir todo del menú.

12. 5. ¡Ve a Paleo cuando salgas a comer

13. Adoptar una dieta Paleo al cenar puede ayudarlo a eliminar muchos ingredientes problemáticos, como los carbohidratos refinados en forma de pasta y arroz, queso e ingredientes azucarados. ¡Significa que te enfocarás en sabrosas verduras y carnes en su lugar 6. ¡Mira cómo se prepara la comida

14. Ciertos métodos de cocción son una mejor opción que otros. Busque comidas horneadas, estofadas, asadas, a la parrilla, escalfadas, salteadas, ahumadas o al vapor. Las campanas de alarma deben sonar si la comida es crujiente, frita, rebozada, empanada o cubierta (¡hola, harina, frituras y aceite de canola!).

15. 7. ¡Hazte amigable con tu servidor

16. Debido a que esperamos haber consultado el menú de antemano, sabrá qué tipo de lados y swaps están disponibles, pero, en caso de duda, pregunte. La mayoría de los servidores están felices de asegurarse de que sus solicitudes (¡dentro de lo razonable, por supuesto!) Sean atendidas. Y asegúrese de dar una buena propina por la ayuda adicional.

17. 8. Pase la canasta de pan

18. La cesta de pan es una de las cosas más malvadas que puede hacer un restaurante. Es una excelente manera de consumir calorías vacías incluso antes de que llegue su comida. Siempre que sea posible, pase por la canasta de pan - o nueces saladas o tortillas u otras tentaciones.

19. 9. ¡Rellenar con ensalada

20. Comenzar su comida con una ensalada como aperitivo es una forma inteligente de disfrutar de ingredientes saludables, si lo elige bien, claro. Opta por ensaladas con muchas verduras, verduras crudas y nueces o semillas crudas. Opte por un aderezo de aceite y vinagre, o solicite el aderezo a un lado.

21. Donde las personas se encuentran con problemas es eligiendo ensaladas que estén llenas de carnes en rodajas, pollo crujiente u otras carnes, nueces y semillas saladas o asadas (que a menudo se cocinan con aceites poco saludables) , picatostes, tocino y aderezos con alto contenido de azúcar, mayonesa y calorías 10. Sáltate la sopa

22. Mientras que las sopas parecen una opción saludable, la mayoría de las sopas de restaurantes están cargadas de crema, mantequilla y queso para darle una textura suave y aterciopelada. ¡A menos que sea una sopa a base de caldo, como minestrone, es mejor que te saltes la sopa 11. ¡Haz intercambios saludables

23. Ordene un curry y pídalo sobre vegetales en lugar de arroz. Si prefieres la comida mexicana, omite las tortillas y las papas fritas, y céntrate en las carnes, las salsas y el guacamole, o pide una fajita servida con vegetales adicionales y sin arroz. 12. ¡Ordene verduras con eso

24. 14. ¡Elija el alcohol sabiamente

Entonces, ¿qué debe pedir? Tal vez se pregunte qué pido para poder comer fuera de forma saludable. Aquí están mis mejores opciones:

1. ¿Qué pedir en Burger Joints:

2. Las opciones pueden no ser demasiado emocionantes, ¡pero aún puedes tomar decisiones más saludables cuando estás en un restaurante de hamburguesas ¡Qué omitir en las articulaciones de hamburguesas:

3. Qué pedir en los restaurantes chinos: Si no hay MSG en la comida, los restaurantes chinos pueden ser razonablemente saludables. ¡Qué omitir en los restaurantes chinos:

4. ¡Qué pedir en los restaurantes mexicanos:

5. Por suerte, los platos mexicanos están llenos de opciones saludables.

6. ¡Qué omitir en los restaurantes mexicanos:

7. Al final del día, salir a cenar debería ser una experiencia divertida, especialmente si lo haces con poca frecuencia. Si sigues una dieta de alimentos curativos y comes sano en casa el 90 por ciento del tiempo, salir a comer en ocasiones no te va a desviar. No necesita sentirse culpable por disfrutar de una comida en un restaurante; úselos como pautas para respetar su cuerpo pero también disfrute de su comida.

8. Pensamientos finales

9. Lea a continuación: ¡Chipotle y Panera combinan con alimentos sin OGM

10. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.