¡6 tipos más comunes de probióticos

¿Qué son los probióticos?

1. Los probióticos son bacterias vivas que se consideran "buenas" o beneficiosas para el funcionamiento de su cuerpo y su salud. Muchos probióticos son similares a las bacterias que viven naturalmente en su cuerpo. Es posible que ya esté consumiendo algunas de estas bacterias buenas si come productos fermentados, como:

1. Los probióticos pueden ayudar a su digestión y permitir que su cuerpo extraiga nutrientes de sus alimentos. Las bacterias buenas también pueden producir enzimas o proteínas que inhiben, o incluso matan, las bacterias dañinas. Las cepas específicas de probióticos también estimulan su sistema inmunológico. Algunas bacterias son necesarias para la producción de hormonas o vitaminas (por ejemplo, vitamina K) y la absorción de nutrientes. El desarrollo de diabetes infantil tipo 1 puede estar asociado con inflamación relacionada con un bioma inadecuado de bacterias intestinales

2. Pero recuerde, no todos responden de la misma manera al mismo probiótico.

3. Algunos médicos le aconsejan que use probióticos cuando tome antibióticos para combatir una infección específica. Esto se debe a que los antibióticos eliminan algunas bacterias útiles junto con las malas, que pueden causar diarrea. Los probióticos ayudan a mantener o restablecer un equilibrio saludable en el intestino.

¿Cuáles son los probióticos más comunes?

1. Los probióticos más comúnmente consumidos son cepas de dos especies principales. Estas especies también son los probióticos más estudiados:

2. Bifidobacterias: esta especie de bacteria se usa comúnmente en alimentos y suplementos. Se piensa que:

3. Lactobacillus: esta especie de bacteria produce lactasa, la enzima que descompone la lactosa o azúcar de la leche. Estas bacterias también producen ácido láctico. El ácido láctico ayuda a controlar la población de bacterias malas. También sirve como combustible muscular y aumenta la absorción de minerales por parte del cuerpo. Las bacterias Lactobacillus se encuentran naturalmente en:

4. Las cepas probióticas son subtipos genéticos de especies. Cada cepa probiótica tiene un efecto diferente en el cuerpo. Verá los nombres de las cepas probióticas en las etiquetas de los alimentos o suplementos, combinados con el nombre de la especie. Por ejemplo, las especies Bifidobacteria o Lactobacillus a menudo se abrevian como B. o L. y se combinan con el nombre de la cepa individual, como acidophilus. Esto le da el probiótico L. acidophilus. ¡Así es como aparecerá el nombre en las etiquetas de los alimentos o suplementos

5. B. breve: esta cepa vive en su tracto digestivo y en la vagina. En ambos lugares, combate las bacterias o levaduras que causan infecciones. Ayuda a su cuerpo a absorber nutrientes fermentando azúcares. También descompone la fibra vegetal para que sea digerible.

6. B. lactis: se deriva de la leche cruda. Es un ingrediente en la fórmula infantil probiótica de Nestlé, llamada Good Start Natural Cultures. También sirve como iniciador para:

7. B. longum: esta cepa vive en su tracto gastrointestinal. Ayuda a descomponer los carbohidratos y también puede ser un antioxidante.

8. L. acidophilus: esta cepa se encuentra en el intestino delgado y en la vagina. Ayuda a la digestión y puede ayudar a combatir las bacterias vaginales. ¡Puede encontrarlo en yogurt y productos de soya fermentados, como el miso

1. ¿Cómo decide si desea agregar probióticos a su dieta? Un primer paso es hablar con su médico para asegurarse de que sean adecuados para usted. Los probióticos generalmente se consideran seguros para el consumo, a menos que tenga un sistema inmune comprometido o esté gravemente enfermo. Además, pregunte a su médico o farmacéutico acerca de la dosis.

2. Es posible que desee comenzar a tomar probióticos simplemente agregando algunos elementos con probióticos naturales a su dieta. Es posible que desee llevar un diario de los probióticos que introduce y registrar con el tiempo si observa algún cambio en su digestión o en su salud en general. Algunas opciones de comida fácilmente disponibles son:

3. Si desea tomar un suplemento dietético probiótico, hay muchos productos comerciales para elegir. ¡Busque suplementos que tengan:

4. Es importante recordar que los probióticos se consideran suplementos dietéticos, que no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA). Además, los fabricantes de probióticos no tienen que demostrar afirmaciones de efectividad, ni la FDA controla estas afirmaciones. La FDA está desarrollando actualmente un método para determinar la presencia de contaminantes potencialmente dañinos en los probióticos.