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60 minutos de cardio constante frente a 20 minutos de intervalos

  1. Los entrenamientos de ráfaga corta requieren una mentalidad completamente diferente a los entrenamientos de larga duración. También tienen diferentes efectos en tu cuerpo. Dependiendo de por qué estás entrenando, un estilo será mejor que otro, ¡siempre y cuando puedas manejar el estrés del entrenamiento

  2. Cada vez más, los investigadores están aprendiendo los beneficios del entrenamiento por intervalos. El cardio estable se estudió durante décadas antes de que el entrenamiento de intervalos fuera el centro de atención. Ahora está demostrando ser más útil para perder grasa y ponerse en forma que en estado estacionario

  1. El cardio de estado estable es cuando haces ejercicio a la misma intensidad durante mucho tiempo. Sesenta minutos es una cantidad de tiempo razonable para hacer ejercicio sin tomar descansos. ¡La única forma de mantener esta cantidad de ejercicio es hacerlo a baja intensidad

  2. Este estilo de ejercicio ayuda a bajar la presión arterial y entrena al corazón para bombear sangre de manera más eficiente. Puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL o colesterol "malo" y combatir la obesidad y la diabetes. Para la salud en general, es uno de los mejores tipos de ejercicio. ¡Incluso se ha demostrado que el cardio de estado estable, hecho con la frecuencia suficiente, reduce el riesgo de muerte prematura por causas naturales

  1. El entrenamiento por intervalos es una bestia completamente diferente. Realiza ráfagas cortas y rápidas, que van desde 10 segundos hasta dos o tres minutos, luego descansa. ¡Puedes cambiar los períodos de descanso según lo intenso que quieras que sea el entrenamiento

  1. En comparación con el estado estacionario, el entrenamiento a intervalos es tan bueno y mejor en algunas áreas. En realidad es más seguro, según un artículo de 2012 publicado en Sports Medicine. El ejercicio en estado estable dura más, lo que hace que sea más probable que se manifieste un problema cardíaco. Los largos períodos de actividad repetitiva durante un entrenamiento en estado estable también aumentan las posibilidades de una lesión por uso excesivo.

  2. Los entrenamientos aeróbicos mejoran su salud cardiovascular, pero los entrenamientos de intervalos anaeróbicos pueden ayudar aún más. Un estudio de 2012 en Medicina del Deporte comparó a las personas que usaban ejercicio en estado estacionario con personas que realizaban entrenamiento a intervalos. ¡Descubrieron que el entrenamiento por intervalos es más efectivo para mejorar su condición física aeróbica que el ejercicio aeróbico

  3. El entrenamiento por intervalos también es la mejor forma de ejercicio para la pérdida de grasa, según un estudio de 2008 en el International Journal of Obesity. ¡Descubrieron que los entrenamientos en estado estable eran sorprendentemente malos para ayudar a las personas a perder peso, pero la intensidad de los entrenamientos por intervalos les ayudó a dar un empujón extra y activaron factores metabólicos específicos para ayudar a perder grasa

  4. En comparación con el estado estacionario, el entrenamiento a intervalos es tan bueno y mejor en algunas áreas. En realidad es más seguro, según un artículo de 2012 publicado en Sports Medicine. El ejercicio en estado estable dura más, lo que hace que sea más probable que se manifieste un problema cardíaco. Los largos períodos de actividad repetitiva durante un entrenamiento en estado estable también aumentan las posibilidades de una lesión por uso excesivo.

  5. Los entrenamientos aeróbicos mejoran su salud cardiovascular, pero los entrenamientos de intervalos anaeróbicos pueden ayudar aún más. Un estudio de 2012 en Medicina del Deporte comparó a las personas que usaban ejercicio en estado estacionario con personas que realizaban entrenamiento a intervalos. ¡Descubrieron que el entrenamiento por intervalos es más efectivo para mejorar su condición física aeróbica que el ejercicio aeróbico