Alimentos que aumentan el estado de ánimo: ¡7 alimentos para una mayor felicidad

Historia

1. Los alimentos más saludables que aumentan el estado de ánimo pueden no ser siempre lo primero que se te ocurra cuando te sumerges en un plato de alimentos ultraprocesados ​​como papas fritas grasosas o pollo frito crujiente. Estos alimentos pueden tener un sabor temporal increíble pero a menudo te hacen sentir menos que increíble después. Es nuestra biología. Nuestros cerebros están conectados para recurrir a la comida y sentirse mejor. Y la industria alimentaria sabe cómo jugarnos. (¡Al menos lo intenta agregando algunos de los peores ingredientes a nuestros alimentos!)

2. Nuestros cuerpos realmente responden a diferentes tipos de alimentos de diferentes maneras. Y algunos alimentos, como los que contienen carbohidratos "malos", como panes blancos y pastas y golosinas fritas, pueden hacernos sentir hinchados y deprimidos. Comer una dieta pobre está llena de efectos en cascada que dañan tu estado de ánimo. Y pensar que tu estado de ánimo no juega ningún papel en tu salud es un mito total. Un mal humor en realidad puede dañar su sistema inmunológico, ralentizar la pérdida de peso y provocar dolores de cabeza por tensión. Ay.

3. Afortunadamente, hay otros que realmente pueden mejorar nuestro estado de ánimo. window.onload = function () {hellobar ("contentUpgrades"). show (525673);}; ¿Esperar lo? Resulta que hay un vínculo directo entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Las personas con depresión, por ejemplo, a menudo eligen alimentos que pueden contribuir a sentir síntomas de depresión. (1) Afortunadamente, no todo son malas noticias. De hecho, hay alimentos que pueden ayudarlo a sentirse increíble. Estos alimentos infunden nutrientes en su cuerpo, permitiendo que el cerebro produzca neurotransmisores que le brindan un efecto natural. (2) ¡Es por eso que puedes combatir la depresión con nutrición! Se ha demostrado que los siguientes siete alimentos que mejoran el estado de ánimo te hacen sentir mejor. No solo eso, sino que también saben muy bien. La próxima vez que desees un alimento reconfortante, recurre a estos refuerzos de ánimo probados en lugar de calorías vacías llenas de ingredientes creados por el laboratorio de ciencias. ¡Echemos un vistazo más de cerca a los principales alimentos de la naturaleza que aumentan el estado de ánimo].

7 alimentos que estimulan tu estado de ánimo

1. Pruébalo. Espolvorea semillas de sésamo en la ensalada o en batidos. ¡También puedes asarlos y hacer esta receta de Tahini, una deliciosa alternativa al hummus habitual ¿Último en esta lista de alimentos que mejoran el estado de ánimo? Probablemente la más querida de las bayas: la fresa, que demuestra que las bayas son ricas en una variedad de vitaminas y nutrientes como las vitaminas A y C y el manganeso. Debido a esto, las fresas sirven como una fuerte línea de defensa contra la degeneración cerebral, al tiempo que aumentan los productos químicos felices que produce su cerebro. ¿Y quién puede discutir lo bien que saben? Pruébalo. Mi pudín de semilla de chia y ruibarbo de fresa no contiene lácteos, está lleno de bayas y es un excelente desayuno o postre Lea a continuación: ¡7 formas inesperadas de reducir su riesgo de demencia

2. Estos son algunos de mis alimentos favoritos que crean felicidad y estimulan el estado de ánimo:

3. Los beneficios del aguacate son de largo alcance, particularmente en el departamento de cerebro. De hecho, los encontrará en casi todas las listas de alimentación saludable que creo, y con razón. Este superalimento está cargado de beneficios que van desde proteger su corazón hasta ayudar con la digestión, pero también es una excelente opción para mejorar su estado de ánimo. Los aguacates son equilibradores de hormonas naturales, lo que garantiza que su cerebro esté produciendo los productos químicos correctos necesarios para que se sienta genial. Si tuviera que recomendar un solo alimento para sentirme más feliz, este sería el aguacate que aumenta el estado de ánimo. ¡Es la comida número 1 para comer para sentirse más feliz! Pruébalo: ¡Satisface a tus golosos y disfruta de todos los beneficios de los aguacates con mi receta de Mousse de aguacate y chocolate

4. Las uvas jugosas son la mejor merienda para llevar, pero estas pequeñas y poderosas frutas también son útiles cuando quieres sentirte mejor. Cuando observas la nutrición de las uvas, ves que están llenas de antioxidantes, especialmente flavonoides, que se ha encontrado que afectan el estado de ánimo. (3) Si bien puede obtener algunos de los beneficios antioxidantes del vino tinto, que está hecho de uvas, el alcohol es un depresor conocido. Mantén el ánimo en alto comiendo la fruta en su estado natural. Pruébalo. Esta abundante receta casera de ensalada de pollo incluye una porción de uvas, ¡pero siéntase libre de servir más al lado 3. Setas shiitake

5. Este hongo carnoso tiene más que ofrecer que solo sabor. Actualizar sus hongos blancos normales a esta variedad asiática trae una variedad de nutrientes a la mesa, incluida la vitamina B6. Si bien toda la familia del complejo de vitaminas B es fundamental para garantizar que nuestras funciones físicas y psicológicas funcionen normalmente, ¡B6, también conocida como piridoxina, es particularmente excelente para mejorar su estado de ánimo y sentirse bien Debido a que la vitamina B6 afecta la producción de serotonina y neurotransmisores, los niveles saludables de B6 se asocian con un estado de ánimo positivo y reducen el estrés de forma natural. (4a) También se ha demostrado que trata eficazmente los trastornos del estado de ánimo como la depresión. (4b) Además, los hongos shiitake son una deliciosa adición a las comidas sin carne gracias a su textura y capacidad para absorber salsas y sabores. Mmm. Pruébalo: ¡My Vegan Sushi mezcla hongos shiitake, arroz de coliflor y algunas sabrosas verduras para un sushi vegano que todos disfrutarán

6. 4. Nueces crudas

7. Es hora de volverse loco. Esto se debe a que estos alimentos del tamaño de un bocado están cargados de beneficios saludables que lo dejarán sonriente. Las nueces están llenas de serotonina, un químico para sentirse bien que escasea cuando estás deprimido. (5) Las nueces también están llenas de antioxidantes y grasas saludables. Soy fanático de las nueces, las nueces de Brasil y los anacardos, solo asegúrese de tener en cuenta la cantidad que come. Si bien son saludables, los frutos secos también son ricos en grasas y calorías, por lo que un puñado o dos suele ser la cantidad correcta. [! 60042 => 1140 = 2!] Pruébalo. ¡Estas nueces tostadas de lima salada combinan la sal marina con el jarabe de arce para un refrigerio dulce y salado que puedes comer sobre la marcha El salmón capturado en el medio silvestre es uno de los mejores alimentos para el estado de ánimo y la salud del cerebro. Esta proteína magra contiene el doble de su valor recomendado de vitamina B12. Obtener suficiente de esta vitamina es crucial para evitar la depresión y mantenerse mentalmente saludable. (6)

8. Un estudio encontró que los pacientes con los niveles más altos de vitamina B12 tuvieron más éxito en combatir la depresión. (7) El salmón también contiene una gran cantidad de ácidos grasos esenciales que estabilizan el estado de ánimo. Estos chicos malos mantienen su cerebro funcionando en la mejor forma al ayudarlo a producir los productos químicos correctos para que pueda poner ese ceño al revés. (8)

9. Pruébalo. Esta receta de salmón salteado se combina en minutos y combina mi pescado favorito con un montón de verduras frescas.

10. 6. Semillas de sésamo

11. No solo una cobertura, las semillas de sésamo son poderosas por derecho propio. Esta antigua cosecha ha mantenido niveles felices durante miles de años. Sus beneficios provienen de la tirosina. Este aminoácido aumenta los niveles de dopamina del cerebro, acelerando la hormona del bienestar y equilibrando a los demás. ¡Bastante impresionante para una semilla tan pequeña!

12. 7. Fresas