Beneficios de comer un desayuno más grande

¡Buena fuente de folato

1. Ofrezca al desayuno algo más que un pensamiento pasajero. Es la única forma de repostar sus reservas de energía después de pasar una noche durmiendo, y saltarse el desayuno puede afectar su nivel general de energía y su salud. Anímate a que comer un desayuno más grande no te hará subir de peso automáticamente y, de hecho, lo contrario podría ser cierto. Ese mismo gran desayuno prepara el escenario para elegir alimentos saludables para el resto del día también. El truco es elegir los alimentos correctos para incluir en su gran desayuno.

¡Reduce los antojos y fomenta la pérdida de peso

1. Un gran desayuno puede ayudar a satisfacer su hambre y mantenerlo lleno durante toda la mañana. Si haces esto todos los días, probablemente terminarás consumiendo menos calorías, lo que puede traducirse en pérdida de peso. Esto ocurre porque su estómago se mantiene lleno, por lo que no está tentado a comer refrigerios altos en calorías para mantenerse satisfecho hasta la hora del almuerzo. De hecho, según un artículo de 2005 publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition", ¡las mujeres que se saltan el desayuno tienden a pesar más que sus contrapartes que desayunan

¡Grande no significa mal

1. El hecho de que comer un desayuno abundante puede tener efectos positivos en su salud no le da licencia para abandonar los principios de alimentación saludable y comer lo que quiera. Si come un desayuno abundante que consiste en tocino, salchichas, huevos fritos y papas fritas, probablemente se sentirá lleno durante varias horas, pero también consumirá demasiadas grasas saturadas y sodio para que la comida se considere saludable. Lo mismo ocurre con un gran desayuno que incluye donas u otros pasteles. Si bien estos pueden satisfacer a los golosos, también están cargados de azúcar, que no es una forma saludable de comenzar el día. [! 139 => 1130 = 5!

1. Prepare un gran desayuno alrededor de alimentos ricos en nutrientes para obtener el mayor beneficio de comer una comida de la mañana. La American Heart Association recomienda comer granos integrales, como tostadas de pan integral o un panecillo integral, en lugar de pan blanco o panecillos blancos. Agregue fruta fresca y un vaso de jugo de fruta para aumentar aún más el valor nutricional de su desayuno. ¡El cereal integral, el yogur bajo en grasa, las claras de huevo revueltas y la carne magra, como el pollo de carne blanca, también forman parte de un desayuno equilibrado y nutritivo