Calorías vacías: definición, lista de alimentos y ejemplos

¡Comer una dieta saludable

1. ¿Quiere comer una dieta saludable? ¡Probablemente hayas escuchado que no debes llenar las calorías vacías

Identificando calorías vacías

1. Para determinar qué alimentos contienen calorías vacías, debe leer las etiquetas. ¡Lo que estás buscando son grasas sólidas y azúcares añadidos

2. Los azúcares agregados son azúcares, a menudo jarabes, que se agregan a los alimentos a medida que se procesan. Estos ingredientes pueden hacer que la comida sepa bien, de hecho, muy buena

1. ¡Los expertos recomiendan que las personas obtengan alrededor del 30 por ciento de sus calorías diarias de las grasas y consuman no más de seis a nueve cucharaditas de azúcares añadidos

2. Una estrategia que algunas personas encuentran útil cuando tratan de comer alimentos más saludables es "comer el arcoíris". Realmente es tan simple como parece. Intente hacer de hoy un día rojo anaranjado y llene alimentos como manzanas, naranjas y zanahorias. Mañana considere los pimientos amarillos, la calabaza amarilla, las judías verdes y la col rizada. Los arándanos, las papas moradas y las moras son buenas opciones para el otro extremo del espectro de colores. ¡No olvides el blanco: los alimentos como los plátanos, la coliflor y las chirivías también están llenos de nutrientes y sabor

¡La comida para llevar

1. Probablemente ahora tenga calorías vacías en su despensa. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos explica que algunas calorías vacías en su dieta están bien. Cuanto exactamente La moderación es la clave. Intente limitarse a 75 calorías o menos de estos alimentos por día. Por lo menos, es posible que desee comenzar a comer estos alimentos con menos frecuencia, como una vez a la semana, o en porciones más pequeñas

2. Hacer intercambios inteligentes y sabrosos también puede ayudarlo a llenar de nutrientes y satisfacer sus antojos. Por ejemplo, puede que te guste el sabor de un batido de fresa. Este alimento contiene grasa sólida y azúcar agregada. Para obtener una indulgencia similar, considere cambiar a un batido de frutas hecho con ingredientes saludables.

3. Esta receta de batido de fresa y plátano contiene solo 200 calorías por porción. También cuenta con 7 gramos de proteína, 7 gramos de fibra dietética y solo 1 gramo de grasa. Si bien contiene 18 gramos de azúcares, provienen de una fuente natural en lugar de agregarse con jarabes.