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¿Caminar 15 minutos al día es suficiente para perder peso?

Consejos

  1. Encontrar tiempo para hacer ejercicio varios días a la semana no solo le da la oportunidad de alejarse de su escritorio o televisor para despejar su mente. Cuando hace ejercicio con frecuencia y elige las actividades correctas, también quemará suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Caminar tiene varios beneficios para la salud, pero caminar durante 15 minutos al día es poco probable que conduzca a una pérdida de peso significativa. Sin embargo, este breve entrenamiento diario es más saludable que ser sedentario.

Evalúa tu estilo de vida

  1. Es difícil juzgar si 15 minutos de caminata por día pueden ayudarlo a perder peso por varias razones. Otros factores, como el entrenamiento de fuerza, la dieta y su estilo de vida en general, contribuyen a quemar suficientes calorías para perder peso. Para alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, come saludablemente y lleva una vida activa, caminar 15 minutos al día puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Sin embargo, para alguien que es principalmente sedentario y consume una dieta alta en calorías, ¡las caminatas diarias de 15 minutos probablemente no sean suficientes para perder peso

  1. Si su horario es tal que le resulta imposible hacer más de 15 minutos de ejercicio por día, aproveche al máximo su caminata corta manteniendo un ritmo alto. Subir una pendiente también puede contribuir a una mayor quema de calorías, al igual que el uso de pesas en la muñeca o el tobillo durante la actividad. Para maximizar su entrenamiento diario, considere adoptar una forma de ejercicio más vigorosa que caminar. ¡Harvard Health Publications señala que caminar quema calorías a solo una fracción de la tasa de ejercicios como el ciclismo y la carrera

Caminando para mejorar su salud

  1. Incluso si caminar 15 minutos por día no conduce a la pérdida de peso, proporciona una gran cantidad de otros beneficios para el estado físico. Este entrenamiento puede ayudarlo a mantener su peso y es especialmente importante si es la única forma de ejercicio que realiza. Caminar también puede fortalecer los pulmones y el corazón, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y aliviar el estrés. Si es posible, haga malabarismos con su horario para permitir al menos 30 minutos de caminata por día para obtener mayores beneficios para la salud.