Comida de desayuno para comer para ganar músculo
¡Cómo mantenerlo saludable
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El dicho "el desayuno es la comida más importante del día" puede no ser del todo cierto, pero el desayuno es ciertamente importante cuando se trata de desarrollar músculo. Un desayuno abundante lleno de proteínas y carbohidratos complejos es una característica clave en cualquier plan de desarrollo muscular, según el entrenador Greg Merrit y el científico deportivo Jim Stoppani. ¡Adapta tu desayuno para obtener grandes ganancias en tamaño y fuerza
Comience con huevos
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Un solo huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína de alta calidad, un componente esencial de la construcción muscular, señala la dietista Diane Welland. Simplifique las cosas y sirva huevos revueltos o hervidos con tostadas de trigo integral. O haga una frittata con queso y verduras, como champiñones, pimientos y espárragos. O preparar huevos Benedict al escalfar huevos y servirlos en un panecillo inglés con espinacas, jamón magro y salsa holandesa.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
Harina de avena optimizada
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Si pensabas que la avena era un alimento aburrido para el desayuno, piénsalo de nuevo. La avena es un alimento básico en la dieta de muchos culturistas, ya que proporciona carbohidratos complejos de digestión lenta, que ayudan a mantener altos los niveles de energía. Una taza de avena seca, que hace aproximadamente 2 tazas cocidas, contiene 307 calorías de desarrollo muscular. ¡Cocine su avena con agua o leche, luego aumente el contenido de proteínas y calorías mezclando proteína en polvo, mantequilla de maní o nueces picadas, anacardos u otras nueces
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Experimente con recetas en el desayuno, pero asegúrese de que su comida contenga proteínas y carbohidratos. Asegúrese de que su desayuno se ajuste al resto de la nutrición de su día. Necesitas alrededor de 20 calorías por libra de peso corporal cada día para ganar músculo, según Stoppani, y estas calorías deben distribuirse de manera uniforme durante todo el día. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita 3.000 calorías por día. Si está comiendo cinco comidas por día, eso significa 600 calorías en cada una, ¡entonces un desayuno de 600 calorías está en orden!