¡Comience bien el día con ideas para un desayuno saludable

La conclusión sobre qué tipo de plan de comidas saludables funciona mejor:

1. [!A continuación se muestra mi transcripción de mi video sobre ideas de desayuno saludable, junto con información complementaria sobre el tema.]

2. Una de las preguntas más frecuentes que recibo regularmente es: "¿Es el desayuno la comida más importante del día?" Mi respuesta es sí, creo que el desayuno es la comida más importante del día.

3. A veces, omitir el desayuno puede ser bueno para usted, y si está desayunando, ¿en qué consiste exactamente esa comida para que sea la comida más saludable del día?]

Ideas de desayuno saludable

1. He aquí por qué el desayuno es tan crítico: Digamos que la última vez que comió fue a las 6 p.m. o las 7 p.m. Por la tarde. Te despiertas 12 horas más tarde, medio día entero, y tu cuerpo necesita combustible: necesita combustible para comenzar a reparar y tener energía durante todo el día, por lo que tu cuerpo necesita alimentarse de algo. ¡Por esa razón, el desayuno es realmente la comida más importante del día porque comienza todo el día y su cuerpo necesita esos nutrientes Ahora, cuando esté creando esta comida súper saludable para el desayuno, le recomiendo un batido de superalimentos. Puede probar algunas de las recetas de batidos saludables para obtener algunas ideas. Hay otras opciones, por supuesto. Puedes hacer una tortilla saludable con queso de leche de cabra y verduras. Puedes comer avena germinada o algunas de mis otras recetas saludables para el desayuno, ¡pero una de las opciones más saludables es un batido de superalimentos Esto es lo que necesitarás hacer para hacer un batido de superalimentos.

2. Leche de coco

3. No. 1, necesitas un poco de leche de coco o algún tipo de base líquida. La leche de coco, la leche de almendras, el kéfir y el agua de coco son las cuatro que uso con más frecuencia. Por lo general, opto por la leche de coco porque la nutrición de la leche de coco es muy beneficiosa Por ejemplo, cuando 60 voluntarios sanos recibieron papilla de leche de coco (CMP) durante cinco días a la semana durante ocho semanas, los investigadores encontraron que sus niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) disminuyeron mientras que sus "buenos "Los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) aumentaron significativamente. Llegaron a la conclusión de que "la grasa de coco en forma de leche de coco no causa un efecto perjudicial sobre el perfil de lípidos en la población general, y de hecho es beneficioso debido a la disminución de LDL y el aumento del colesterol HDL". [! 31548 => 1140 = 2!] Eso hace que la leche de coco sea beneficiosa para la salud del corazón y una forma natural de reducir la presión arterial.

4. Lo siguiente que necesita es una buena fuente de proteína de calidad. Por lo general, recomiendo huevos, proteína de suero en polvo como un suero alimentado con pasto, proteína de carne o polvo de colágeno. Hay otros alimentos proteicos que puede agregar, y es importante porque la proteína proporciona aminoácidos críticos.

5. Aunque los aminoácidos son compuestos químicos separados que se almacenan en una variedad de alimentos diferentes, en el cuerpo se mantienen unidos por enlaces peptídicos. ¡Sin suficientes fuentes de proteínas en su dieta, corre el riesgo de tener deficiencia de ciertos aminoácidos, por eso desea agregar proteínas a su desayuno Entonces, tenemos grasa saludable en su leche de coco, tenemos la proteína saludable en su proteína en polvo y luego desea agregar fibra. Puede hacerlo agregando algo como semillas de chía y semillas de lino.

6. Las semillas de chía son beneficiosas porque son uno de los mejores alimentos ricos en fibra y ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitaminas y minerales. ¡Los beneficios de la linaza incluyen ser una de las fuentes más altas de ácido alfa-linolénico en el mundo, además de clasificarse como la fuente número 1 de lignanos en las dietas humanas!

7. Los lignanos son polifenoles únicos relacionados con la fibra que nos brindan beneficios antioxidantes para el envejecimiento, el equilibrio hormonal y la salud celular. Los polifenoles apoyan el crecimiento de probióticos en el intestino y también pueden ayudar a eliminar la levadura y la candida en el cuerpo. Los lignanos también son conocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas, por lo tanto, consumir lino regularmente puede ayudar a prevenir el resfriado común o la gripe Antioxidantes

8. Luego, las siguientes cosas que desea agregar son antioxidantes, que son críticos para la recuperación y para retrasar el proceso de envejecimiento. Agregue también una taza de bayas, uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes.

9. Entonces, de nuevo, desea grasas y proteínas saludables, fibra y antioxidantes en ese batido para el desayuno, y luego, obviamente, vitaminas y minerales, que prevalecen en cada uno de los ingredientes mencionado anteriormente.

10. Si desea llevar su batido de superalimentos a otro nivel y hacer del desayuno la comida más saludable del día, puede escabullirse en un puñado de espinacas o col rizada, o agregar una cucharada de polvo de superalimento verde. Te prometo que ni siquiera lo probarás, y eso lo convertirá en la comida más saludable del día. Además, los beneficios adicionales para la salud de la nutrición de la col rizada y las espinacas realmente pueden comenzar tu día].

Saltarse el desayuno

1. Ahora, en realidad hay una tendencia hoy en día llamada ayuno intermitente donde te saltas el desayuno. ¿Eso es saludable? La respuesta es sí, puede ser saludable. Por ejemplo, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que, contrariamente a la creencia popular, no hubo un aumento metabólico después del desayuno, no se suprimió el apetito o la ingesta de calorías más tarde en el día y ninguna diferencia en términos de aumento o pérdida de peso entre las personas que desayunaron y las que no lo hicieron. Si bien la masa corporal general, los niveles de azúcar en la sangre y la adiposidad (niveles de grasa) no diferían entre los que desayunaban y los que no desayunaban, los que desayunaban parecían moverse naturalmente más durante la mañana. ¡Pero este aumento en la actividad física no tuvo ningún efecto sobre el peso, la salud cardiovascular, la capacidad de respuesta a la insulina u otros marcadores Además, algunos estudios muestran que los beneficios para la salud del ayuno intermitente incluyen la capacidad de mejorar la sensibilidad a la insulina / leptina, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, quemar grasa como combustible más fácilmente, mejorar la presión arterial y el colesterol, reducir los antojos, mejorar la función cerebral y perder peso o mantener un peso saludable sin necesidad de contar calorías. No creo que sea saludable hacerlo todos los días, todo el tiempo, pero por un período de tiempo, saltarse el desayuno puede ser bueno para usted. Permite que su cuerpo descanse y se recupere. Esta es la misma razón por la cual el ayuno es saludable, ya sea un ayuno de agua, un ayuno de Daniel o un jugo de vegetales, ya que realmente permite que el cuerpo sane y se recupere].