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¡Comiendo solo ensalada y proteínas para perder peso rápidamente

Ejemplos

  1. Una dieta de ensalada alta en proteínas es cualquier cosa menos aburrida. Agregue su propio toque a la clásica ensalada César o experimente con deliciosas recetas nuevas como la ensalada de camarones, aguacate y tomate o la ensalada de atún Nicoise para obtener un aporte de proteínas. ¡No solo te sentirás satisfecho sino que también perderás peso sin renunciar al sabor

  1. Repleta de fibra, vitaminas y antioxidantes, la ensalada es un alimento dietético perfecto. Es bajo en calorías y puede tener un sabor increíble: solo tiene que usar los ingredientes correctos. La lechuga de hoja o iceberg, el repollo, la col rizada, las espinacas, el maíz y los tomates son una excelente opción. Combínalos con proteínas para mantenerte lleno por más tiempo y aumentar tu metabolismo.

  2. Seguir una dieta de ensalada tiene sus desafíos, sin embargo. En primer lugar, puede ser aburrido a largo plazo. ¡Por eso es importante mezclar y combinar ingredientes, usar hierbas y especias y experimentar con diferentes recetas

  3. Por ejemplo, puede preparar una deliciosa ensalada de atún con tomates cherry, pepinos, aguacate, queso feta, lechuga, repollo rojo, cebolla, pimientos, huevos, aceite de oliva y vinagre. Agregue hierbas como albahaca, orégano y perejil, más una pizca de pimienta negra o chile en polvo. Este plato proporciona más sabor y nutrición en comparación con las recetas clásicas de ensalada de atún.

  4. Además, asegúrese de obtener suficiente proteína. Este nutriente ayuda a preservar la masa magra, aumenta la saciedad y aumenta el gasto de energía, según una revisión publicada en el British Journal of Nutrition en agosto de 2012. Como señala el Consejo Americano de Ejercicio, la proteína debe representar del 15 al 30 por ciento de su caloría diaria. consumo. Cuanto más activo sea, mayores serán sus requerimientos de proteínas.

¿Qué tan saludable es tu ensalada?

  1. Tenga en cuenta que la ensalada no siempre es saludable. Algunas recetas tienen tantas calorías como la pizza. Todo se reduce a los ingredientes utilizados. Mayo, aderezos, crema agria y otros extras pueden agregar cientos de calorías a una ensalada saludable. [! 6920 => 1140 = 3!

  2. Supongamos que agrega dos cucharadas de aceite de oliva y dos cucharadas de mayonesa a su ensalada de pollo favorita. Eso es un extra de 438 calorías. Agregue media taza de picatostes y obtendrá otras 61 calorías y 11 gramos de carbohidratos

¡Elija ingredientes de ensalada amigables con la dieta

  1. Determine sus necesidades calóricas diarias y luego cree un plan de comidas para ensaladas que se ajuste a sus objetivos de calorías. La regla general es que se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Si sus comidas diarias aportan 2.500 calorías y reduce 1.000 calorías por día, ¡perderá alrededor de dos libras en una semana

  2. La proteína en atún, pechuga de pollo, carne magra, huevos y queso también suprime el apetito. ¡Las dietas altas en proteínas pueden aumentar la saciedad y mejorar el control glucémico posprandial, como se informó en una revisión de marzo de 2014 en el European Journal of Nutrition

  3. Rábanos, ajo, cebolla, jalapeños y rúcula son una adición saludable a cualquier ensalada. Incluso puede agregar semillas de girasol, nueces, aguacate o arándanos secos siempre que se ajusten a su presupuesto de calorías. Si eres vegano, usa frijoles, legumbres y tofu en lugar de carne y pescado



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