Depresión y dieta mediterránea

¿Cuál es el peligro?

1. ¡Parece que en estos días no puede ir a ninguna parte del sistema de salud sin que se le exija adoptar una dieta mediterránea

2. Si algo de esto te hace sentir desanimado, considera esto: ¡Un nuevo estudio ha concluido que una dieta mediterránea puede ayudar a reducir tu riesgo de depresión.

3. Según la investigación publicada el mes pasado en la revista Molecular Psychiatry, una dieta baja en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados ​​puede reducir el riesgo de depresión en un 24 por ciento durante un período de 12 años. .

4. Los investigadores hicieron un metaanálisis de más de 1.5 millones de adultos sanos.

5. ¡Dijeron que el análisis demostró que seguir una dieta mediterránea se asociaba con un riesgo reducido de mortalidad cardiovascular y de mortalidad general!

6. Los estudios utilizaron una serie de medidas dietéticas, incluidas diferentes medidas de adherencia a la dieta mediterránea, el Índice de alimentación saludable, los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión y el Índice de inflamación de la dieta.

7. Un índice inflamatorio más bajo se asoció con una menor incidencia de depresión en cuatro estudios longitudinales.

8. La dieta mediterránea también está vinculada a una menor incidencia de cáncer, así como a las enfermedades de Parkinson y Alzheimer.

9. Las mujeres que comen una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra y nueces mixtas también pueden tener un riesgo reducido de cáncer de mama.

10. Por estas razones, la mayoría de las organizaciones científicas más importantes alientan a los adultos sanos a adaptar un estilo de alimentación como el de la dieta mediterránea.

11. "Una dieta antiinflamatoria rica en plantas puede ayudar a prevenir la depresión", explicó la Dra. Camille Lassale, investigadora asociada del University College London y miembro del equipo de investigación que realizó estudiar.

12. Las personas que más se adhirieron a una dieta mediterránea tenían un riesgo 33 por ciento menor de desarrollar depresión en los próximos 8 a 12 años en comparación con las personas cuyas elecciones de alimentos se parecían menos a esa dieta, dijeron los investigadores.

Dieta como prevención de salud mental

1. En contraste, una dieta alta en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados ​​se asoció con una mayor probabilidad de depresión.

2. El equipo de investigación llegó a sugerir que los consejos dietéticos deberían formar parte del tratamiento de salud mental.

3. Si su método favorito para hacer frente a la depresión es retirarse al sofá con una manta y una caja de donas, ¡puede ayudar concentrarse en pequeños pasos!

4. "Todos comemos comida reconfortante a corto plazo", explicó Fristad. "Hay una relación entre una alimentación saludable y la depresión". [! 119461 => 1140 = 2!

5. La dieta también incluye evitar cantidades excesivas de alcohol. Aunque el vino con moderación está bien.

¡No es solo comida

1. Al trabajar con pacientes, Fristad utiliza un enfoque educativo que llama SEE, que significa dormir, comer y hacer ejercicio.

2. Mejorar las tres áreas mejora la capacidad del paciente para avanzar hacia un estilo de vida más saludable.

3. "¡Es bueno que haya una recomendación para la salud mental que sea la misma que para la salud física", dijo Fristad.

4. Destacó la importancia de evitar los alimentos que son inflamatorios. También señaló que el estudio no cubrió el café, por lo que no está claro si las bebidas con cafeína son buenas para una estrategia alimentaria mediterránea

5. Al trabajar con pacientes, Fristad utiliza un enfoque educativo que llama SEE, que significa dormir, comer y hacer ejercicio.

6. Mejorar las tres áreas mejora la capacidad del paciente para avanzar hacia un estilo de vida más saludable.