Dieta Lean Protein Vegetables
Consideraciones
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La proteína es un nutriente esencial necesario para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. También sacia el apetito, reduciendo los antojos y comer en exceso. Las verduras son bajas en calorías, no tienen azúcares añadidos y tienen poca o ninguna grasa; te llenan sin agobiarte. Una dieta de solo proteínas magras y vegetales es un tipo de dieta de moda, ya que restringe los grupos de alimentos, puede ser difícil de cumplir y puede carecer de nutrientes esenciales. ¡Puede lograr bajar de peso con una dieta bien balanceada que incluya proteínas magras y vegetales, así como frutas, granos integrales, lácteos y grasas saludables
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Los alimentos con proteínas magras tienen aproximadamente 55 calorías y 2 a 3 gramos de grasa por porción, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las porciones de una onza de proteínas magras adecuadas incluyen: carne de res magra, como lomo, filete de flanco o asado de Londres; pavo o pollo sin piel; ternera; salmón; sardinas o quesos con menos de 3 gramos de grasa.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
Verduras de alto volumen y bajas calorías
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Haga de las verduras la base de cada una de sus comidas para obtener un rico suministro de vitaminas y minerales esenciales. Por ejemplo, disfrute de una tortilla de espinacas para el desayuno; una ensalada con pepinos, rábanos, pimientos y verduras con una proteína para el almuerzo; y una batata asada con la cena.