Estiramientos musculares intercostales

Comer fuera

1. Cuando inhala, sus pulmones se expanden y los músculos intercostales, que conectan una costilla con otra, se alargan. Si sus intercostales están tensos, el movimiento de su caja torácica puede ser limitado, lo que puede afectar su capacidad de respirar de manera cómoda y eficiente. Estirar sus intercostales regularmente promueve una respiración saludable, lo que beneficia a su cuerpo de varias maneras clave

1. Los músculos intercostales separan sus costillas cuando inhala y las junta cuando exhala. Visualiza a los intercostales comportándose como la tela en un fuelle, escribe Martha Peterson, en Essentialsomatics.com. Peterson, un terapeuta de masaje certificado y educador somático, explica que cuando inhala, los intercostales se alargan, permitiendo que los fuelles, sus pulmones, se llenen de aire. ¡Estos músculos respiratorios muy importantes también ayudan a estabilizar la caja torácica cuando sus movimientos implican levantar, empujar y jalar o cuando flexiona o gira el torso!

Maximizando el estiramiento

1. Cualquiera que sea el estiramiento intercostal que use, siga algunos principios básicos para maximizar el beneficio. Preceda el estiramiento con un ligero calentamiento cardiovascular para aumentar la circulación y aumentar la temperatura del tejido muscular. Antes de pasar a la posición de estiramiento, inhala profundamente y visualízate cada vez más alto. Cuando esté en la posición de estiramiento, continúe respirando uniformemente e intente profundizar el estiramiento con cada exhalación.