Información nutricional del hongo Enoki
Valor nutricional
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Con sus tallos largos y delgados, sus gorros ultra pequeños y su color blanco cremoso, los hongos enoki son más elegantes que el hongo promedio. Estos champiñones crujientes y ligeramente dulces, conocidos como "bocanadas de nieve" en su Japón natal, crecen en racimos con forma de ramo y se comen tradicionalmente crudos o ligeramente cocidos.
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Al igual que otros hongos frescos, los enokis son una fuente baja en calorías de proteínas y carbohidratos complejos. Una porción de 1 taza de la variedad cruda, o alrededor de 2.3 onzas, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, proporciona alrededor de 24 calorías, 1.7 gramos de proteína y 5 gramos de carbohidratos. Los Enokis son virtualmente libres de grasa y azúcar.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra
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25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta
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80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john
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25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Las setas son generalmente ricas en vitaminas B y los enokis no son la excepción. Son especialmente ricos en niacina, que ofrecen el 23 por ciento del valor diario recomendado por porción de 1 taza de champiñones crudos. También obtendrá aproximadamente el 10 por ciento de cada uno de los valores diarios de tiamina, ácido pantoténico, riboflavina y ácido fólico, según el USDA. Aunque son más bajos en minerales, los enokis frescos aún proporcionan alrededor del 7 por ciento de cada uno de los valores diarios recomendados de potasio y fósforo por porción, además de pequeñas cantidades de hierro, cobre, zinc y selenio.
Fitoquímicos beneficiosos
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El valor nutricional de los hongos enoki se incrementa aún más por sus beneficiosos fitoquímicos, que incluyen varios compuestos antioxidantes potentes. La fibra dietética también entra en esta categoría: una taza de enokis cruda proporciona casi 2 gramos, o el 7 por ciento del valor diario recomendado. Los Enokis contienen cantidades sustanciales de beta-glucano, una fibra soluble que es particularmente efectiva para reducir el colesterol alto.