¡La salud de los noctámbulos puede beneficiarse de los ajustes de rutina 'simples'

¡La salud de los noctámbulos puede beneficiarse de los ajustes de rutina 'simples'

1. La investigación de principios de este año descubrió que los noctámbulos, personas que naturalmente se quedan hasta tarde, experimentan un efecto similar al desfase horario todos los días.

2. Sin embargo, un equipo de investigadores de las Universidades de Birmingham y Surrey en el Reino Unido y la Universidad de Monash en Melbourne, Australia, argumenta que al hacer algunos ajustes simples en el estilo de vida, los noctámbulos podrían ser capaz de minimizar sus riesgos para la salud.

3. Para su estudio, los investigadores reclutaron a 22 voluntarios sanos con hábitos de noctámbulos. ¡Tenían una hora de acostarse promedio de 2.30 a.m. y una hora de despertar promedio de 10.15 a.m.

4. "Nuestros hallazgos de investigación resaltan la capacidad de una intervención no farmacológica simple para avanzar progresivamente a los 'noctámbulos', reducir los elementos negativos de la salud mental y la somnolencia, así como manipular los tiempos de máximo rendimiento en el mundo real ", dice la investigadora principal Elise Facer-Childs, Ph.D.

¡4 cambios para aumentar el rendimiento de los noctámbulos

1. "Tener un patrón de sueño tardío lo pone en desacuerdo con los días sociales estándar, lo que puede conducir a una variedad de resultados adversos, desde somnolencia diurna hasta peor bienestar mental", explica el estudio coautor Andrew Bagshaw, Ph.D.

2. Por esta razón, los investigadores querían averiguar si implementar algunos cambios fáciles en el estilo de vida permitiría a las personas ajustar sus patrones de sueño. ¡También querían ver si podría reducir los efectos nocivos que el desajuste entre el ritmo del reloj corporal y el ritmo de la sociedad moderna puede tener en la salud

3. "Queríamos ver si había cosas simples que las personas pudieran hacer en casa para resolver este problema", dice Bagshaw, y agrega que el enfoque del estudio "fue exitoso, permitiendo en promedio que las personas puedan llegar a dormir y despertarse unas 2 horas antes de lo que eran antes ". [! 4946 => 1140 = 2!

4. "[!La intervención

5. Sin embargo, el investigador continúa, "ahora necesitamos entender cómo los patrones habituales de sueño están relacionados con el cerebro, cómo esto se vincula con el bienestar mental y si las intervenciones conducen a largo plazo cambios "

6. Por ahora, los investigadores argumentan que estos ajustes fáciles pueden permitir que las personas cuyo reloj corporal natural no coincida con el horario de trabajo regular de 9 a 5 aumenten tanto su rendimiento como su bienestar.

7. "Establecer rutinas simples podría ayudar a los 'noctámbulos' a ajustar sus relojes corporales y mejorar su salud física y mental en general. Los niveles insuficientes de sueño y la desalineación circadiana pueden interrumpir muchos procesos corporales, lo que nos lleva a un aumento riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y diabetes "

8. "Tener un patrón de sueño tardío lo pone en desacuerdo con los días sociales estándar, lo que puede conducir a una variedad de resultados adversos, desde somnolencia diurna hasta peor bienestar mental", explica el estudio coautor Andrew Bagshaw, Ph.D.

9. Por esta razón, los investigadores querían averiguar si implementar algunos cambios fáciles en el estilo de vida permitiría a las personas ajustar sus patrones de sueño. ¡También querían ver si podría reducir los efectos nocivos que el desajuste entre el ritmo del reloj corporal y el ritmo de la sociedad moderna puede tener en la salud