¡Maneras fáciles de hacer su propia sopa saludable durante el embarazo

Sodio

1. Cálida y reconfortante, la sopa es la comida perfecta para el embarazo. Las sopas enlatadas en los pasillos de sus supermercados se pueden llenar con grasa, azúcar, sodio y otros ingredientes que no son buenos para usted y su bebé. Las sopas empaquetadas también tienden a ser bajas en nutrientes. ¡Con un poco de preparación, puede hacer sopas saludables en casa ricas en los nutrientes que necesita para un embarazo saludable

1. Según la Asociación Americana del Embarazo, los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas son las proteínas; vitaminas A, E, D y C; tiamina riboflavina; vitaminas B6 y B12; folato calcio; planchar; y zinc. ¡Cada uno de estos nutrientes proporciona beneficios relacionados con el crecimiento y el desarrollo de su bebé y la mantiene saludable durante el embarazo

2. La proteína contiene los aminoácidos que forman todos los tejidos del cuerpo.

3. 71 g * La vitamina A ayuda al crecimiento de huesos y dientes.

4. 770 mcg * La vitamina D funciona con calcio para apoyar la salud ósea.

5. 15 mcg * La vitamina C estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

6. 85 mg * La vitamina E ayuda a la formación de glóbulos rojos.

7. 15 mg * La tiamina ayuda a crear energía a partir de los alimentos y regula el sistema nervioso.

8. 1.4 mg * La riboflavina proporciona energía y contribuye a una piel y vista saludables.

9. 1.4 mg * La niacina promueve una piel y digestión saludables.

10. 18 mg * La vitamina B12 ayuda a la síntesis de ADN y puede prevenir defectos del tubo neural.

11. 2.6 mcg * La vitamina B6 ayuda a las náuseas y la formación de glóbulos rojos.

12. 1.9 mcg * El folato apoya la placenta y previene defectos de nacimiento, incluida la espina bífida.

13. 600 mcg * El calcio desarrolla huesos y dientes sanos, apoya la función nerviosa y previene la formación de coágulos sanguíneos.

14. 1,000 mg * El hierro genera sangre saludable y protege contra la anemia, el bajo peso al nacer y el parto prematuro.

15. 27 mg * El zinc ayuda en la producción de insulina y enzimas.

Lista de ingredientes saludables

1. Si elige los ingredientes correctos para su sopa, un tazón puede ayudarlo a cumplir con los requisitos diarios de muchos de estos nutrientes. Ejemplos de ingredientes saludables y sus nutrientes incluyen:

2. Otros ingredientes nutritivos de la sopa incluyen col rizada, repollo, guisantes, brócoli, remolacha, garbanzos, calabacín, garbanzos, quingombó, puerros, cebolla y tomates.

Ideas de recetas de sopa

1. Comience con su base. Usar caldos de verduras y pollo es fácil y sabroso. El caldo de huesos es otra adición popular a las sopas, y también puedes probar la leche de coco ligera para obtener una base cremosa. El agua también es una base de sopa fina cuando agrega muchas hierbas, especias y verduras.

2. Elija una fuente de proteínas como tofu, pollo o frijoles, luego elija sus combinaciones de vegetales. Fit Pregnancy sugiere comenzar con una base de caldo de pollo baja en sodio, agregando pollo asado, cebollas, zanahorias y apio. Fitta Momma ofrece una receta rica en nutrientes para la sopa de remolacha con cebolla, papas, zanahorias y muchas hierbas y especias. ¡Cúbrelo con yogur griego bajo en grasa para obtener una dosis de proteína

3. Comience con su base. Usar caldos de verduras y pollo es fácil y sabroso. El caldo de huesos es otra adición popular a las sopas, y también puedes probar la leche de coco ligera para obtener una base cremosa. El agua también es una base de sopa fina cuando agrega muchas hierbas, especias y verduras.

4. Elija una fuente de proteínas como tofu, pollo o frijoles, luego elija sus combinaciones de vegetales. Fit Pregnancy sugiere comenzar con una base de caldo de pollo baja en sodio, agregando pollo asado, cebollas, zanahorias y apio. Fitta Momma ofrece una receta rica en nutrientes para la sopa de remolacha con cebolla, papas, zanahorias y muchas hierbas y especias. ¡Cúbrelo con yogur griego bajo en grasa para obtener una dosis de proteína