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Perder peso: desayuno con proteínas

¡El resultado final

  1. Saber qué comer es mucho más complicado que simplemente mirar una guía de alimentos.

  2. Tome proteínas, por ejemplo.

  3. Cuando la dieta Atkins estaba en tendencia, la proteína fue aclamada como el macronutriente que todos necesitaban más. ¡Nos dijeron que comiéramos más proteínas y menos carbohidratos

  4. Un nuevo estudio argumenta que la proteína es un macronutriente potente que se debe comer en el desayuno para ayudar a frenar los antojos de azúcar de la tarde.

  5. Los investigadores también sugieren que comer proteínas ayuda a las personas a sentirse saciadas, lo que significa que es menos probable que coman en exceso.

  1. Tim Ferriss, un defensor del bienestar y el autor más vendido del New York Times, argumenta que comer el desayuno correcto puede ayudar a alguien a perder una cantidad significativa de peso.

  2. "Si te unes el desayuno, incluso si no cambias ninguno de tus otros comportamientos, eso es suficiente para perder 10 a 20 libras por mes de grasa ... La pérdida de grasa es 99 porcentaje de dieta ", dice Ferriss en uno de sus videos de bienestar.

  3. Su desayuno ideal se basa en un plan 30/30: ¡Comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse!

  4. ¡Hablamos con Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, dietista registrada y licenciada, gerente de bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute y autora del libro "Skinny Liver"

  5. Si bien no hace que sus pacientes sigan la regla 30/30, está de acuerdo en que comer proteínas para el desayuno puede ayudar a frenar los antojos de la tarde y aumentar la saciedad, mejorando así la pérdida de peso o los objetivos de manejo.

  6. ¡Mitzi Dulan, RD, fundador de simplyFUEL, dijo que para experimentar los mayores beneficios, el consumo de proteínas no debe limitarse solo al desayuno

  1. La proteína, sin embargo, es una categoría amplia que incluye todos los grupos de alimentos.

  2. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener su proteína?

  3. Kirkpatrick dijo que "tanto los animales como las plantas pueden ser de alta calidad, pero [!les pido a mis

  4. "Puedes comer una variedad de proteínas en la mañana. Huevos, yogur griego o bolas de proteínas serían excelentes opciones", dijo. [! 91241 => 1130 = 4!

¿Puedes consumir demasiado?

  1. ¿Puede haber demasiado de algo bueno?

  2. ¿Hay una cantidad óptima de gramos de proteína que debemos esforzarnos por consumir en el desayuno, como sugiere Ferris?

  3. ¡Kirkpatrick nos asegura que realmente no hay demasiada proteína, a menos que tenga problemas renales preexistentes

  4. Dulan sugiere un poco menos de proteínas para el desayuno que Ferris (20 gramos en lugar de 30), pero también agrega que, a menos que alguien coma cucharadas de proteína en polvo, ¡el consumo excesivo probablemente no sea un problema!

  5. ¿Puede haber demasiado de algo bueno?

  6. ¿Hay una cantidad óptima de gramos de proteína que debemos esforzarnos por consumir en el desayuno, como sugiere Ferris?