¡Por qué es importante practicar la gratitud, incluso cuando todo es horrible

9. ¡De todos modos, no puedes pensar en suficientes personas que realmente quieres estar allí contigo!

1. Esto es especialmente importante a tener en cuenta durante períodos tumultuosos como este, porque puede ayudar a contrarrestar las emociones negativas que amenazan su salud emocional y física.

2. "Cuando experimentamos resentimientos, nos ponemos envidiosos, enojados, amargados y molestos una y otra vez", explicó Emmons. "Estamos agobiados por la negatividad, se nos impide acceder a la gratitud y la serenidad". [! 1085 => 1140 = 1!

3. Este pensamiento puede hacerte sentir que estás en déficit, en lugar de excedente. En cambio, intente recordar las cosas buenas de su vida: su sistema de apoyo, su trabajo o incluso su carrera diaria, como una forma de protegerse contra la ansiedad, incluso por un momento, o un día designado.

¡Cómo practicar la gratitud

1. Hay formas simples de ejercer gratitud durante este tiempo contencioso. Y querrá hacerlo: los beneficios para la salud de la práctica valen la pena. La investigación muestra que el agradecimiento puede reducir su presión arterial, ayudarlo a vivir más tiempo y dormir más profundamente. A continuación se presentan algunos métodos para llegar allí:

2. Intenta dar la vuelta a la mesa.

3. Investigaciones anteriores sugieren que los adolescentes pueden no beneficiarse de la gratitud performativa, como dar la vuelta a la mesa para decir lo que aprecian. ¡Pero los expertos sugieren que todavía no pongas los ojos en blanco en el round robin

4. "Recomiendo encarecidamente [!ir alrededor de la mesa

5. Puede anotar una lista de cosas por las que está agradecido, que según la investigación es una forma poderosa de evocar un buen estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el bienestar. ¿No se me ocurre nada? Aquí hay 100 artículos a tener en cuenta. También puedes meditar, rezar o agradecer a alguien

6. Sentir gratitud siempre será una elección. Como el autor Barry Schwartz escribió en el libro The Paradox of Choice, su lista de gratitud a menudo consistirá en pequeñas cosas. Esta podría ser la forma agradable en que la luz fluye a través de la ventana de tu habitación o un pedazo de pez espada para la cena cocinada exactamente como a ti te gusta. ¡Solo de vez en cuando algo enorme llegará a tu lista, como una promoción laboral o una increíble primera cita!

7. Emmons también recomienda hacerse estas tres preguntas como ejercicio nocturno:

8. "Creo que la respuesta a estas preguntas es un sí no calificado", dijo. Tendríamos que estar de acuerdo.

9. Hay formas simples de ejercer gratitud durante este tiempo contencioso. Y querrá hacerlo: los beneficios para la salud de la práctica valen la pena. La investigación muestra que el agradecimiento puede reducir su presión arterial, ayudarlo a vivir más tiempo y dormir más profundamente. A continuación se presentan algunos métodos para llegar allí:

10. Intenta dar la vuelta a la mesa.