¿Puedes quemar grasa sin estar en cetosis?

Consideraciones

1. Cuando intentas perder peso, lo que realmente quieres es perder grasa mientras preservas tu masa muscular magra. La cetosis ocurre cuando el cuerpo quema grasa a un ritmo alto. Reducir su consumo de carbohidratos lo lleva a la zona de quema de grasa, ¡pero no necesariamente tiene que estar en cetosis para lograr este objetivo

1. La cetosis significa que su cuerpo está quemando grasa a una velocidad lo suficientemente alta como para tener muchos cuerpos cetónicos, compuestos de desecho producidos durante la quema de grasa. Estos cuerpos cetónicos también pueden ser quemados por el cerebro y la mayoría de las otras células del cuerpo para obtener energía. Para tener niveles de cetonas lo suficientemente altos como para ser detectables, debes mantener tu consumo de carbohidratos por debajo de 50 gramos por día, según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación. Si está en cetosis, lo cual puede verificarse mediante el uso de tiras de cetonas en la orina, ¡puede estar 100 por ciento seguro de que su cuerpo está en modo de quema de grasa

1. Puede quemar grasa incluso si no está produciendo cetonas, siempre y cuando genere un déficit de calorías. En otras palabras, si come un poco menos de lo que su cuerpo necesita, su cuerpo debe obtener energía de otro lugar, como la grasa en sus mangos de amor. Para quemar más grasa, reduzca el tamaño de sus porciones, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos como dulces, refrescos, pan, pasta, arroz y papas. Sea razonable sobre su consumo de calorías, sin embargo. Si restringe su consumo de calorías de manera demasiado dramática, su cuerpo podría comenzar a quemar músculo en lugar de grasa.

¡Haga un seguimiento de sus mediciones

1. Incluso si su peso corporal total es el mismo en la báscula, aún podría estar quemando y perdiendo grasa sin estar en cetosis. Debido a que 1 libra de músculo ocupa menos espacio que 1 libra de grasa pero pesa lo mismo en la báscula, tome sus medidas y observe cómo le queda la ropa. Mida su pecho, cintura, caderas, muslos y brazos cada dos semanas para ver si está perdiendo grasa. Si no sucede nada, mire su ingesta de alimentos para ver si puede reducir un poco más el tamaño de sus porciones o la ingesta de carbohidratos hasta que su cuerpo comience a quemar grasa.