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¿Puedo comer pollo al vapor con verduras para bajar de peso?

  1. Definitivamente puedes perder peso comiendo nada más que vegetales y pollo al vapor. Al igual que todas las dietas, depende de observar las calorías totales consumidas, pero las verduras y el pollo son lo suficientemente bajos en calorías como para que puedas comer mucha comida y aún así debes preocuparte por obtener muy pocas calorías. Combinar verduras y pollo también significa que obtendrá la mayoría de los nutrientes esenciales, pero no obtendrá ninguna vitamina D, y si no incluye verduras con almidón, ¡también le faltarán carbohidratos

  1. Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo asada sin piel tiene 140 calorías, mientras que la carne oscura sin piel contiene 151 calorías. Incluso con la piel puesta, 3 onzas de carne de pechuga solo tienen 167 calorías. Con solo 3 gramos de grasa total y menos de 1 gramo de grasa saturada, la carne de pechuga sin piel es más magra. La carne oscura sin piel y la pechuga con la piel tienen el doble de grasa, pero aún así califican como magras, según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.

Nutrientes en verduras al vapor y pollo

  1. Si sigue una dieta de verduras y pollo al vapor, obtendrá muchas proteínas porque una porción de 3 onzas de pechuga de pollo suministra al menos la mitad de la ingesta recomendada de proteínas. El pollo también es una buena fuente de vitamina B-6, pero carece de vitaminas C, A, E, D y K. Si bien todas las verduras contienen cantidades variables de esas cinco vitaminas, solo se necesitan algunas opciones específicas para llenar el vacío.

  2. Un pimiento mediano y un tallo de brócoli proporcionan al menos el 100 por ciento del valor diario de vitamina C, basado en el consumo de 2,000 calorías diarias. Obtendrá más del 100 por ciento del valor diario de vitamina A de una zanahoria o camote de tamaño mediano. El brócoli y las espinacas contienen vitamina E, ¡mientras que las verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitamina K.

  3. La combinación de diversos colores de verduras con pollo asegura que obtendrá casi todos los minerales y vitaminas esenciales, pero la cantidad total de alimentos que consume determina si obtendrá el 100 por ciento del consumo diario. requisito. Esta dieta no proporciona ninguna vitamina D, por lo tanto, tome un multivitamínico para obtener vitamina D y asegurarse de que no le falten otros nutrientes.

Preocupaciones de dieta de verduras y pollo

  1. Esta dieta tiene una buena probabilidad de ser muy baja en calorías y carbohidratos, lo que puede ser un problema de salud. Si su dieta diaria incluye tres porciones de 3 onzas de pechuga de pollo sin piel, 4 tazas de verduras cocidas y una batata al horno, obtendrá aproximadamente 720 calorías. Agregar una taza de guisantes o frijoles eleva el total a aproximadamente 880 calorías. Consumir 800 calorías o menos cada día es una dieta muy baja en calorías. Si bien perderás peso rápidamente comiendo tan pocas calorías, hay muchas posibilidades de que las recuperes cuando comas normalmente de nuevo.



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