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¡Repara el cuello del texto con estos 6 ejercicios y consejos de estilo de vida

¿Cómo se obtiene el cuello del texto?

  1. ¿Cuáles son las posibilidades de que esté leyendo este artículo desde su dispositivo de mano, participando en el cuello de texto de posición grave pero dañino? (Definición: cabeza hacia adelante, hombros redondeados y espalda hacia abajo.) Esta posición, también conocida como "cuello de texto", es una verdadera epidemia.

  2. Las personas pasan aproximadamente cinco horas todos los días mirando sus teléfonos, y eso puede provocar algunos dolores y molestias graves en el cuello de texto, explica la quiropráctica Ciara Cappo, DC, de Cappo Chiropractic Sports Therapy. ¡Los investigadores de Harvard Medical Health predicen que 7 de cada 10 personas experimentarán dolores de cuello en algún momento de sus vidas Esto es lo que el cuello de texto le hace a su cuerpo: comprime y aprieta las estructuras de músculos, tendones y ligamentos delante del cuello mientras alarga las estructuras de músculos, tendones y ligamentos detrás del cuello. "La cabeza humana pesa 10 libras. Por cada pulgada que su cabeza se incline hacia adelante, el peso que su cuello tiene que soportar se duplica", explica Cappo. En horas extras, esa tensión extra se suma.

  3. Pero abandonar nuestros dispositivos no es realmente una opción. En cambio, lo que podemos hacer es asegurarnos de hacer ejercicio correctamente y practicar buenos hábitos para prevenir los dolores y molestias asociados con el cuello del texto. Ejercicios para combatir el cuello del texto

  1. Fortalecer y estirar los músculos puede ayudar a aliviar algo de ese dolor de cuello persistente, dice Aixa Goodrich DC, FMP, del Centro de Rehabilitación y Bienestar del Sur de Florida.

  2. Entonces, con la ayuda de quiroprácticos profesionales, reunimos los mejores estiramientos y ejercicios sin equipo. ¡Incorpórelos a su rutina diaria una o tres veces al día para ayudar a mostrarle al cuello de texto quién es el jefe El movimiento de cabeza exagerado contrarresta la posición de la cabeza hacia abajo / hacia adelante tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás, y aumentando la movilidad del cuello, explica Cappo.

  3. Cómo hacerlo:

  4. El perro que mira hacia abajo es útil para abrir la pared anterior del pecho y los hombros, que a menudo están redondeados y apretados por el uso excesivo de tecnología, señala Goodrich. Esta postura tiene que ver con la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que significa que si no tienes la fuerza del hombro, podrías compensarlo al apretar los hombros hasta las orejas. Si te das cuenta de que estás haciendo esto, dibuja activamente los omóplatos por tu espalda, lo que creará espacio en tu cuello. Cómo hacerlo:

  5. Su núcleo y la pelvis deben impulsar el flujo de la vaca y el gato: al inhalar, crea una inclinación anterior a la pelvis para que el coxis esté orientado hacia el techo, y al exhalar, crea una posterior Incline para que su coxis se gire hacia el suelo. ¡Esta secuencia de movimiento ayuda a aumentar la conciencia de la columna vertebral, que es una gran parte de una postura menos que perfecta Cómo hacerlo:

  6. Padahastasana estira el cuello y los isquiotibiales, lo que significa que está luchando contra el cuello y las caderas de texto que están apretados por estar sentado todo el día al mismo tiempo, explica Goodrich.

  7. Cómo hacerlo:

  8. La postura del arco ayuda a contrarrestar los hombros encorvados abriéndolos desde el frente y fortaleciéndolos desde la parte posterior, explica Marina Mangano, DC, fundadora de Chiro Yoga Flow. Cómo hacerlo:

  9. La abdominoplastia es un ejercicio simple que puede hacer en su escritorio, en un semáforo o incluso en una reunión en el trabajo. ¡Este estiramiento simple ayudará a aumentar la conciencia de la columna vertebral, mientras fortalece los músculos del cuello para ayudar a que la cabeza vuelva a alinearse, dice Cappo. [! 95503 => 1140 = 2!] Cómo hacerlo:

Evitar que el cuello del texto se haga cargo "Lleve la pantalla a la altura de los ojos para que su cabeza no quede encorvada o demasiado alta. En su lugar, mantenga una columna neutral para que su oreja esté alineada con sus hombros", dice Cappo. Esto evitará que mantenga una postura de cabeza hacia adelante durante un período prolongado de tiempo Los descansos frecuentes de la pantalla pueden ayudar, incluso si son solo dos o tres minutos cada hora. "Deshacerme del hábito de mirar hacia abajo es mi primera sugerencia para prevenir y aliviar el cuello tecnológico, pero es muy poco probable para la mayoría de las personas. Por lo tanto, recomiendo que las personas intenten tomar descansos de sus teléfonos de manera consciente", dice Goodrich. "Establezca recordatorios en su teléfono o computadora, o use una nota adhesiva. Estas pequeñas señales pueden hacer una gran diferencia". [! 95503 => 1140 = 3!] Hay una aplicación Text Neck para Android que ofrece "comentarios inmediatos en tiempo real" sobre su postura (indicada por una luz verde o roja). También hay un recordatorio opcional de vibración o pitido para avisarle cuando ha vuelto a caer en los malos hábitos. Si experimenta dolor prolongado, Elizabeth Anderson, DC y Erin Anderson, DC, de Twin Life Chiropractic, recomiendan ajustarse, lo que ayuda a aliviar el dolor y a abordar los problemas estructurales que el cuello de texto crea con el tiempo . Y podrían estar en algo. Una revisión de 2007 señaló que la atención quiropráctica es una de las principales terapias no farmacológicas consideradas efectivas para el dolor de cuello y espalda agudo y crónico.

  1. La mejor manera de tratar y prevenir el dolor de cuello y espalda es el yoga, dice Goodrich, porque ayuda a mejorar los patrones de movimiento, aumenta la conciencia del cuerpo e incorpora el trabajo de respiración. El dolor de cuello es causado por un desequilibrio muscular, como rombos apretados, pero las sesiones diarias de yoga pueden ayudar a corregir esas diferencias. Hacer los ejercicios mencionados anteriormente, o 10 minutos al día de yoga, puede marcar la diferencia.

¡Qué dice la ciencia sobre el cuello del texto

  1. Se ha debatido si el cuello del texto es realmente el problema que se atribuye. Recientemente, investigadores en Brasil estudiaron a 150 adultos jóvenes, entre 18 y 21 años, y descubrieron que el cuello de texto no tenía conexión con el dolor de cuello. Sin embargo, notaron que el uso elevado de teléfonos móviles y la falta de ejercicio podrían estar asociados con el dolor de cuello y espalda.

  2. Así que recuerda: no hay un método único garantizado para aliviar tus dolores inducidos por la tecnología. Pero, al final del día, no hace daño estirar y hacer ejercicio para mantener los músculos activos y flexibles. Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega al rugby, corre en el barro, mezcla de batidos de proteínas, prepara comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Se convirtió en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.



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