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¡Solo 30 minutos de ejercicio ligero cada día pueden beneficiar la salud

¡Solo 30 minutos de ejercicio ligero cada día pueden beneficiar la salud

  1. En la revista Clinical Epidemiology, los autores informan que reemplazar solo media hora de estar sentado cada día con tareas domésticas, caminar, pararse o actividades similares de baja intensidad está relacionado con un riesgo reducido del 24 por ciento de muerte por enfermedad cardiovascular.

  2. ¡Estos nuevos hallazgos pueden ser una sorpresa agradable, especialmente para aquellos que suponen que solo la actividad física de intensidad moderada o vigorosa puede hacer una diferencia considerable

  3. "Estudios previos", dice la líder del estudio, la Dra. Maria Hagstromer, profesora titular del Departamento de Neurobiología, Ciencias de la Atención y Sociedad, "preguntó a los participantes sobre los niveles de actividad física, pero esto puede conducir a informar errores ya que es difícil recordar exactamente cuánto tiempo ha estado sentado y moviéndose ". [! 5326 => 1140 = 1!

'Evitar la inactividad' también es importante

  1. Las alternativas a esto son 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa o una mezcla equivalente de moderada y vigorosa. Dan "vueltas para trotar o nadar" como ejemplos de actividad de intensidad vigorosa.

  2. Incluso se obtienen más beneficios al aumentar el tiempo dedicado a la actividad física aeróbica, así como al hacer ejercicios de fortalecimiento muscular que "involucren a todos los grupos musculares principales" al menos 2 días por semana.

  3. Las pautas de EE. UU. También establecen que debemos apuntar a "evitar la inactividad", señalando que "[!A

  4. Bueno, parece que el tiempo dedicado a las tareas cotidianas en lugar de sentarse también hace la diferencia, ¡y esa diferencia es mayor de lo que pensábamos!

  5. Los investigadores habían confirmado los peligros de una sesión prolongada en un estudio anterior que mostró que, en comparación con estar sentado por menos de 6.5 horas por día, estar sentado por más de 10 horas diarias estaba relacionado con 2.5 veces mayor riesgo de muerte prematura.

¡El estudio usó datos del acelerómetro

  1. Para el estudio, los investigadores analizaron datos sobre 851 hombres y mujeres que participaron en el estudio basado en la población de comportamiento y cambio de actitud de Suecia.

  2. Los datos de actividad física se recopilaron utilizando acelerómetros Actigraph y los datos sobre muertes y causas de muerte se obtuvieron de registros suecos durante un seguimiento promedio de 14.2 años.

  3. Durante el seguimiento, 79 de los participantes murieron: 24 por enfermedad cardiovascular, 27 por cáncer y 28 por "otras causas"

  4. Reemplazar el tiempo sedentario con solo 10 minutos de actividad de intensidad moderada o vigorosa cada día se relacionó con un riesgo 38 por ciento menor de muerte por enfermedad cardiovascular, mientras que 30 minutos por día se relacionaron con una reducción del 77 por ciento.

  5. "No se encontraron reducciones estadísticamente significativas para la mortalidad por cáncer", señalan los autores.

  6. "Este es un estudio único, ya que hemos podido analizar a un gran número de personas con medidas objetivas de actividad física por hasta 15 años". [! 5326 => 1130 = 3!

  7. Para el estudio, los investigadores analizaron datos sobre 851 hombres y mujeres que participaron en el estudio basado en la población de comportamiento y cambio de actitud de Suecia.