¿Son buenos los batidos para ti?

1. Si alguna vez has preparado un batido fresco para un desayuno rápido o un refrigerio saludable, ¡probablemente hayas usado alguna combinación de ingredientes que incluye:

2. El problema con el uso de estos ingredientes para un batido está en la descomposición de nutrientes. Entre las cantidades excesivas de azúcar y grasa en muchos batidos caseros o comprados en la tienda, ¡estás consumiendo una deliciosa golosina congelada que está a la par con unas pocas bolsas de dulces

¡El gran cambio de batido

1. La adición de ingredientes dulces es lo que generalmente hace que un batido no sea saludable. Eso tiene sentido si agrega cosas como helado, jarabe de chocolate, polvo y mezcla para pudín. Pero no siempre es tan obvio. ¡Incluso si no usa azúcar agregada ni ingredientes "totalmente naturales", aún puede terminar con más de lo que esperaba

2. ¡Pruebe estos intercambios simples la próxima vez que saque la licuadora!

3. La mayoría de las bayas, como las moras, las frambuesas e incluso las fresas, son bajas en azúcar. También lo son la toronja, el melón y la papaya.

4. La proteína de suero o guisante es fácilmente digerible y tiene aminoácidos esenciales. Se combinará bien en tu batido. El yogur griego también aumentará tu recuento de proteínas. Agregar la mitad de un aguacate es una buena manera de obtener vitaminas y nutrientes como antioxidantes, complejo de vitamina B y potasio. También es una gran fuente de grasa. Las mantequillas de nueces son otra buena adición. Las semillas de chía sirven para varios propósitos: ¡espesan las bebidas y agregan fibra y grasas y proteínas saludables!

5. No tiene ningún sentido elegir frutas bajas en azúcar y luego verterlas en cucharadas de miel o azúcar de mesa. Use una mano muy ligera al agregar edulcorantes, o intente usar especias como canela y nuez moscada, o una pizca de extracto de vainilla. También puede usar una proteína en polvo de alta calidad con sabor.

Recetas saludables de batidos

1. ¡Aquí hay algunas recetas saludables de batidos para probar un impulso nutritivo!

2. Este batido de arándanos y espinacas de Your Lighter Side se agita rápidamente y tiene menos de 300 calorías. También tiene una buena mezcla de macronutrientes.

3. Ingredientes

4. Mezcle después de agregar cada dos ingredientes. Agregue hielo al final. Servir frío.

5. No dejes que el nombre te engañe: la crema en este batido de Low-CalorieDiet.com proviene del yogur griego, no de la crema batida. ¡Todavía sabe genial!

6. Ingredientes

7. Combine los ingredientes en una licuadora y mezcle a temperatura alta durante 30 segundos.

8. Esta receta de Eat Good 4 Life tiene cuatro porciones. ¡Combina aguacates, plátanos y cacao para obtener un rico batido rico en grasas saludables

9. Combine todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

Próximos pasos

1. Puede disfrutar de un batido saludable sin ingerir demasiado azúcar o exceso de calorías. ¡Mire su lista de compras y concéntrese en comprar muchas frutas, leche y otros ingredientes nutritivos para su mezcla diaria