Té verde antes de acostarse: ¿es una buena idea?

Para llevar

1. El té verde es una bebida popular con muchos beneficios para la salud.

2. Una nueva tendencia es beberlo por la noche. Los defensores juran que les ayuda a dormir mejor y a despertarse sintiéndose más descansados

3. ¡Este artículo te ayuda a decidir si beber té verde por la noche puede beneficiarte!

Beneficios de beber té verde en la noche

1. El té verde contiene varios compuestos beneficiosos para las plantas. Beberlo por la noche puede no solo mejorar su sueño, sino también ofrecer algunas propiedades adicionales que promueven la salud.

2. El té verde se deriva de las hojas de la planta Camellia sinensis, que están cargadas de compuestos vegetales beneficiosos.

3. Estos se pueden subdividir en tres categorías principales:

4. Estos compuestos trabajan juntos para proporcionar los muchos beneficios para la salud atribuidos al té verde, incluyendo una función cerebral mejorada, pérdida de peso, posible protección contra el cáncer y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca ( 6, 7, 8, 9, 10).

5. El té verde también puede ayudar a promover la calidad y cantidad del sueño.

6. Se cree que la teanina es el principal compuesto que promueve el sueño en el té verde. Funciona al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitación de las neuronas en su cerebro, lo que le permite relajarse (3, 11, 12, 13).

7. Por ejemplo, la evidencia sugiere que beber 3-4 tazas (750-1,000 ml) de té verde bajo en cafeína durante el día puede reducir la fatiga y los niveles de marcadores de estrés, así como mejorar el sueño calidad (3, 14).

8. Dicho esto, ningún estudio ha investigado el efecto de beber té verde exclusivamente por la noche.

Lo malo de beber té verde en la noche

1. Beber té verde por la noche también tiene algunas desventajas.

2. El té verde contiene algo de cafeína. Este estimulante natural promueve un estado de excitación, alerta y concentración mientras reduce la sensación de cansancio, ¡todo lo cual puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño (15)!

3. Una taza (240 ml) de té verde proporciona alrededor de 30 mg de cafeína, o aproximadamente 1/3 de la cafeína en una taza de café. La magnitud del efecto de la cafeína depende de su sensibilidad individual a esta sustancia (14).

4. Dado que los efectos de la cafeína pueden tardar tan solo 20 minutos en aparecer y aproximadamente 1 hora para alcanzar su plena efectividad, beber té verde con cafeína por la noche puede dificultar su capacidad de conciliar el sueño (16) .

5. Aunque algunas pruebas sugieren que la teanina en el té verde contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína, las personas que son sensibles a la cafeína aún pueden experimentar trastornos del sueño, dependiendo de la cantidad de té verde que consuman (5 ).

6. Por esta razón, aquellos que son particularmente sensibles a la cafeína pueden beneficiarse al tomar un té verde bajo en cafeína. Remojar el té en agua a temperatura ambiente, en lugar de hervir, también puede ayudar a reducir su contenido total de cafeína (3, 14).

7. Beber cualquier líquido antes de acostarse puede aumentar su necesidad de orinar por la noche.

8. Tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche puede interrumpir su sueño, causando que se sienta cansado al día siguiente.

9. Es especialmente probable que orine durante la noche cuando bebe líquidos menos de dos horas antes de acostarse y consume bebidas con cafeína o alcohólicas, cuyos efectos diuréticos pueden aumentar la producción de orina (17).

1. El té verde puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido un mejor sueño.

2. Sin embargo, beberlo por la noche, especialmente en las dos horas anteriores a la hora de acostarse, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También puede conducir a más pipí nocturno, lo que puede reducir aún más la calidad del sueño.

3. Por lo tanto, puede ser mejor beber esta bebida durante el día y las primeras horas de la noche. ¡Esto maximizará los beneficios beneficiosos para la salud y la promoción del sueño del té verde al tiempo que limita los negativos

4. El té verde puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido un mejor sueño.

5. Sin embargo, beberlo por la noche, especialmente en las dos horas anteriores a la hora de acostarse, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También puede conducir a más pipí nocturno, lo que puede reducir aún más la calidad del sueño.