¡10 razones para comer almendras

1. Las nueces son saludables, una de las nueces más saludables es la almendra. Son ricos en vitaminas y minerales y son buenos para el corazón, el cerebro y la digestión. Diez razones para tomar un puñado de este superalimento todos los días.

1. Hoy en día, las almendras encabezan las listas de superalimentos. Es uno de los frutos secos más saludables que puedes conseguir. Técnicamente, una almendra no es una nuez, sino una semilla. De la misma familia que los melocotones y los albaricoques, esta nuez de árbol nutritiva es conocida por sus numerosos beneficios para la salud. Un puñado de almendras, unas 24 almendras, al día puede ayudar a reducir el colesterol "malo" y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Vitamina E

1. Las almendras también son una excelente fuente de vitamina E y manganeso. La vitamina E mantiene la piel, los nervios, los músculos, los glóbulos rojos y el corazón sanos. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Las almendras son bajas en grasas saturadas y muchas de las grasas insaturadas saludables. En resumen, las almendras no pueden faltar en la dieta de los fanáticos de la salud. Se pueden comer como un refrigerio saludable o mezclarse con frutas y verduras frescas. Pero también puedes hacer leche de almendras o un batido de almendras. Agregar almendras a su dieta todos los días aumenta su colesterol 'bueno' o su colesterol HDL y reduce su colesterol 'malo' (colesterol LDL). Un estudio encontró que las personas que comían un puñado de almendras al día reducían su colesterol LDL en un 4,4 por ciento y las que comían dos manos de almendras al día en un 9,4 por ciento.

Presión arterial

1. Las almendras no solo tienen un efecto positivo sobre el colesterol, sino también sobre la presión arterial. Son ricas en potasio y bajas en sodio. Ambos juegan un papel en la regulación de la presión arterial.

Alto contenido de fibra

1. Además, las almendras son ricas en fibra. Hay indicios de que las dietas ricas en fibra protegen contra el cáncer de esófago y colon. Se necesita más investigación científica para poder demostrar una conexión clara. Sin embargo, está claro que la fibra puede prevenir molestias digestivas y problemas con las deposiciones, como el estreñimiento. Comer almendras también te hace sentir lleno y lleno, por lo que se reducen las posibilidades de tener antojos. Por tanto, las almendras encajan bien en una dieta.

Diabetes

1. La investigación de la científica Michelle Wien, entre otros, muestra que las almendras también protegen contra la diabetes. Para su estudio, 65 sujetos con prediabetes o tolerancia reducida a la glucosa se sometieron a una dieta durante 16 semanas en la que el 20 por ciento de la ingesta diaria de calorías consistía en almendras. Después de este período, la intolerancia a la glucosa pareció haber disminuido. Y si eso no fuera suficiente, las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido. Lo necesita para construir proteínas corporales. Su cuerpo también lo convierte en sustancias de señalización para el cerebro. Por lo tanto, todas las razones para agregar almendras a su rutina diaria, como refrigerio, en un batido o reemplazar su leche y harina regulares con leche de almendras y harina de almendras al hornear.