¡11 cosas que debe saber sobre la luz natural y su salud

¡La luz natural en realidad proporciona beneficios medibles para la salud

1. ¡Es el mejor amigo de un fotógrafo, un punto de venta de viviendas y un gran beneficio para los empleados de oficina: luz natural

2. Si estás entre los muchos que anhelan más sol, es interesante notar que la luz solar pura no es solo una pequeña ventaja para crear un brillo hogareño en tu cubículo o hacer tus fotos de comida Insta-digno.

3. ¡Aquí están nuestras principales razones para convertirse en un buscador de sol en interiores, y consejos para hacerlo realidad!

¡Beneficios para la salud de la luz natural

1. Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe vitamina D, un nutriente crítico que previene la pérdida ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, aumento de peso y varios tipos de cáncer.

2. La llamada "vitamina del sol" tampoco discrimina en función de si recibe la luz del sol dentro o fuera.

3. Significado: ¡aumentar la luz natural donde pasas la mayor parte del tiempo, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, es igualmente importante!

4. Para muchas personas, el otoño es un momento vertiginoso de hojas crujientes y todas las especias de calabaza. Obtener tanta luz natural como sea posible puede ayudar a mantener a raya estos cambios de humor

5. Otro 14 por ciento experimenta el "debilitamiento invernal" menos debilitante (pero aún significativo)

6. ¡Un pequeño estudio realizado en 2014 con trabajadores de oficina reveló que cuanto más exposición a la luz natural recibían, mejor dormían

7. Con CFL (bombillas fluorescentes compactas) como su fuente principal de luz día tras día, esto podría aumentar su riesgo de migrañas y fatiga visual.

8. (PS. Las bombillas CFL rotas también pueden emitir cantidades peligrosas de mercurio, así que si tienes niños aventureros, ¡manténlos fuera del alcance!)

¡Cómo obtener más luz natural

1. Con todos los beneficios para la salud en juego, ¿qué puede hacer para que entre el sol?

2. La luz del sol desde la ventana puede reflejarse contra un espejo, proyectando más brillo entre las cuatro paredes.

3. ¿Qué tamaño de espejo debería elegir? El cielo, o técnicamente, su techo, es el límite. ¡Solo asegúrese de aprovechar al máximo el reflejo y apunte a colocar espejos u objetos metálicos en el camino de los rayos del sol

4. Las cortinas pueden ser hermosas a la vista, pero su elegancia palidece en comparación con los beneficios para la salud de ir al natural.

5. Quitar cortinas pesadas es un paso fácil para permitir más sol en su espacio. Además, dejar que el sol sea su alarma puede ayudarlo a recuperar su ritmo circadiano y reiniciar su ciclo de sueño-vigilia.

6. Además, no olvides que la mayor fuente de oscuridad en una habitación puede ser el piso. Obtenga una alfombra de color claro para ayudar a alegrar la habitación.

¡No es posible cosechar los beneficios al agregar luz

1. ¡A veces no es posible agregar más luz natural a su entorno!

2. Tal vez su contrato de alquiler le prohíbe manipular los tratamientos de ventanas, o no tiene control sobre el espacio de su cubículo.

3. ¡Afortunadamente, tenemos varias soluciones sencillas para garantizar que obtenga los beneficios diarios de la luz natural, sin perforar una claraboya en el techo de la oficina

4. Para un doble golpe para tu salud, combina el tiempo al aire libre con actividad física.

5. Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, y una investigación reciente en realidad lo vincula con un aumento de la vitamina D.

6. Algunos informes indican que es al menos tan efectivo como los antidepresivos para aliviar el TAE. Las lámparas de terapia de luz extra brillante están fácilmente disponibles en una variedad de tamaños y precios, ¡incluso Target y Wal-Mart ahora las tienen

1. Obtener más luz natural no resolverá todos sus problemas, pero podría mejorar su situación lo suficiente como para marcar la diferencia.

2. Si la falta de luz natural en el trabajo se está convirtiendo en una carga para la salud mental, no tenga miedo de hablar con su empleador. ¡Quizás haya una solución simple para ayudarlo a absorber su vitamina D diaria, como mover su escritorio más cerca de una ventana

3. Sarah Garone, NDTR, es una nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. ¡Encuéntrela compartiendo información sobre la salud y la nutrición con los pies en la tierra y (en su mayoría) recetas saludables en A Love Letter to Food.