14 formas naturales para mejorar su sensibilidad a la insulina Ashwagandha: ¡Tu nuevo adaptógeno

1. La insulina es una hormona esencial que controla los niveles de azúcar en la sangre.

2. Está hecho en el páncreas y ayuda a mover el azúcar de la sangre a las células para su almacenamiento. Cuando las células son resistentes a la insulina, no pueden usar la insulina de manera efectiva, lo que eleva el nivel de azúcar en la sangre. [! 111359 => 1140 = 1!] Cuando el páncreas detecta un nivel alto de azúcar en la sangre, produce más insulina para superar la resistencia y reducir el azúcar en la sangre.

3. Con el tiempo, esto puede agotar el páncreas de las células productoras de insulina, lo cual es común en la diabetes tipo 2. Además, un nivel alto de azúcar en la sangre prolongado puede dañar los nervios y los órganos ¡Usted tiene mayor riesgo de resistencia a la insulina si tiene prediabetes o antecedentes familiares de diabetes tipo 2, así como si tiene sobrepeso u obesidad La sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad de respuesta de sus células a la insulina. ¡Mejorarlo puede ayudarlo a reducir la resistencia a la insulina y el riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes Aquí hay 14 formas naturales, respaldadas por la ciencia, para aumentar su sensibilidad a la insulina.

1. Dormir mas

1. Una buena noche de sueño es importante para su salud.

2. En contraste, la falta de sueño puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de infecciones, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 (1, 2).

3. Varios estudios también han relacionado la falta de sueño con una sensibilidad reducida a la insulina (3, 4).

4. Por ejemplo, un estudio en nueve voluntarios sanos encontró que dormir solo cuatro horas en una noche reduce la sensibilidad a la insulina y la capacidad de regular el azúcar en la sangre, en comparación con obtener ocho horas y media de dormir (4). ¡Afortunadamente, recuperar el sueño perdido puede revertir los efectos de la falta de sueño en la resistencia a la insulina (5).

2. Hacer más ejercicio

1. El ejercicio regular es una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina.

2. Ayuda a mover el azúcar a los músculos para su almacenamiento y promueve un aumento inmediato de la sensibilidad a la insulina, que dura de 2 a 48 horas, dependiendo del ejercicio (6).

3. Por ejemplo, un estudio encontró que 60 minutos de ciclismo en una máquina a un ritmo moderado aumentaron la sensibilidad a la insulina durante 48 horas entre voluntarios sanos (7).

4. El entrenamiento de resistencia también ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina.

5. Muchos estudios han encontrado que aumenta la sensibilidad a la insulina entre hombres y mujeres con o sin diabetes (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14).

6. Por ejemplo, un estudio de hombres con sobrepeso con y sin diabetes descubrió que cuando los participantes realizaban entrenamiento de resistencia durante un período de tres meses, su sensibilidad a la insulina aumentaba, independientemente de otros factores como la pérdida de peso (11 ).

7. Mientras tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia aumentan la sensibilidad a la insulina, la combinación de ambos en su rutina parece ser más efectiva (15, 16, 17).

3. Reduce el estres

1. El estrés afecta la capacidad de su cuerpo para regular el azúcar en la sangre.

2. Alienta al cuerpo a entrar en modo de "lucha o huida", lo que estimula la producción de hormonas del estrés como el cortisol y el glucagón.

3. Estas hormonas descomponen el glucógeno, una forma de azúcar almacenada, en glucosa, que ingresa al torrente sanguíneo para que su cuerpo la use como una fuente rápida de energía.

4. Desafortunadamente, el estrés continuo mantiene altos los niveles de la hormona del estrés, estimula la descomposición de nutrientes y aumenta el azúcar en la sangre (18).

5. Las hormonas del estrés también hacen que el cuerpo sea más resistente a la insulina. Esto evita que se almacenen nutrientes y los hace más disponibles en el torrente sanguíneo para ser utilizados como energía (18, 19).

6. De hecho, muchos estudios han encontrado que altos niveles de hormonas del estrés reducen la sensibilidad a la insulina (19, 20).

7. Este proceso puede haber sido útil para nuestros antepasados, que necesitaban energía extra para realizar actividades de soporte vital. Sin embargo, para las personas que actualmente están bajo estrés crónico, la sensibilidad reducida a la insulina puede ser dañina. Actividades como la meditación, el ejercicio y el sueño son excelentes maneras de ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina al reducir el estrés (21, 22, 23).

13. ¡Reduzca su consumo de azúcares añadidos

1. Hay una gran diferencia entre azúcares agregados y azúcares naturales.

2. Los azúcares naturales se encuentran en fuentes como plantas y vegetales, los cuales proporcionan muchos otros nutrientes.

3. Por el contrario, los azúcares agregados se encuentran en los alimentos más altamente procesados. Los dos tipos principales de azúcar añadidos durante el proceso de producción son el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el azúcar de mesa, también conocido como sacarosa]. [! 111359 => 1140 = 14!] Ambos contienen aproximadamente 50% de fructosa.

4. ¡Muchos estudios han encontrado que un mayor consumo de fructosa puede aumentar la resistencia a la insulina entre las personas con diabetes (80, 81, 82, 83).

5. Los efectos de la fructosa en la resistencia a la insulina también parecen afectar a las personas que no tienen diabetes, como se informó en un análisis de 29 estudios que incluyen un total de 1,005 participantes con sobrepeso u obesidad normales.]

6. ¡Los resultados mostraron que consumir mucha fructosa en menos de 60 días aumentó la resistencia a la insulina hepática, independientemente de la ingesta total de calorías (84)!

7. Los alimentos que contienen mucha azúcar agregada también son ricos en fructosa. Esto incluye dulces, bebidas azucaradas, pasteles, galletas y pasteles.

14. ¡Pruebe un suplemento

1. La idea de tomar suplementos naturales para aumentar su sensibilidad a la insulina es bastante nueva.

2. Muchos suplementos diferentes pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, pero el cromo, la berberina, el magnesio y el resveratrol están respaldados por la evidencia más consistente.

3. Al igual que con todos los suplementos, existe el riesgo de que interactúen con su medicamento actual. Si alguna vez no está seguro, es mejor consultar con su médico antes de comenzar a tomarlos.] [! 111359 => 1130 = 16!] ¡La línea de fondo

1. La insulina es una hormona importante que tiene muchas funciones en el cuerpo.

2. Cuando la sensibilidad a la insulina es baja, ejerce presión sobre el páncreas para aumentar la producción de insulina y eliminar el azúcar de la sangre.

3. ¡La baja sensibilidad a la insulina también puede dar como resultado niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre, que se cree que aumentan el riesgo de muchas enfermedades, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas]. [! 111359 => 1140 = 16!] Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar naturalmente su sensibilidad a la insulina.

4. Pruebe algunas de las sugerencias de este artículo para aumentar su sensibilidad a la insulina y reducir su riesgo de enfermedad.