20 comidas saludables por debajo de 400 calorías

¡La línea de fondo

1. ¿Tratando de mirar tu cintura? Es posible que desee intentar cocinar sus propias comidas. Un estudio reciente sugiere que las personas que cocinan en casa comen más saludablemente y consumen menos que las que regularmente comen fuera. Estas recetas ligeras, todas con menos de 400 calorías, brindan proteínas y fibra para que se sienta satisfecho durante todo el día, ¡e incluso dejan espacio para los refrigerios a media mañana y media tarde! Desayuno

1. ¡Comenzar el día con un desayuno saludable es una excelente manera de mantenerte con energía y de ayudarte a evitar tomar ese pastel de tu cafetería local!

2. Los huevos son una fuente maravillosa de proteínas, y estas pequeñas "magdalenas" son una comida fácil para el desayuno cuando estás corriendo por la puerta. Hágalos con anticipación y guárdelos en el refrigerador hasta por una semana. ¡Entonces disfruta del frío, o mete un par en el microondas si prefieres calor!

3. ¡También son excelentes para los niños o para un impulso de energía después del entrenamiento.

4. Ver la receta.

5. Esta receta utiliza avena integral y proteína en polvo en lugar de harina convencional. El uso de stevia en lugar de azúcar mantiene bajo el recuento de calorías, y el relleno de yogur proporciona probióticos para mantener su intestino saludable. [! 94643 => 1140 = 2!] Ver la receta.

6. Si está buscando una receta rápida y saludable en un instante, esta es una gran opción. Los granos integrales con especias hacen un desayuno abundante y delicioso. Puedes jugar con las especias a tu gusto.

7. Ver la receta.

8. Literalmente repletas de verduras saludables, estas tazas portobello son un excelente desayuno (o incluso almuerzo). El huevo agrega proteínas, y puedes omitir el queso si quieres que sea amigable para el paladar.

9. Ver la receta.

10. ¡Este desayuno tiene cinco ingredientes y puede estar listo en cinco minutos! Los aguacates, un superalimento denso en nutrientes, pueden ser ricos en grasas, ¡pero es el tipo de grasa bueno y saludable para el corazón que lo mantendrá saciado hasta el almuerzo Ver la receta.

11. Esta versión saludable de huevos rancheros no solo es buena para ti, también es un festín para los ojos. Incluso puedes servirte una segunda porción y mantenerte por debajo de 400 calorías.

12. Ver la receta.

13. Estas avena son muy simples, además las preparas la noche anterior, lo que ahorra tiempo por la mañana. Tardan solo unos minutos en prepararse y están listos para comer después de una noche en la nevera. ¡Prueba la variación Cherry Pie con un poco de nuez tostada!

14. Ver la receta.

Almuerzo

1. Llevar su almuerzo al trabajo es una excelente manera de reducir sus calorías diarias. También es una manera fácil de ahorrar dinero. Intente hacer estas comidas la noche anterior para ahorrar tiempo por las mañanas.

2. La extensión de frijoles en esta envoltura vegana proporciona muchas proteínas, y puede cambiar las verduras para adaptarse a las estaciones o adaptarse a cualquier alergia o gusto. Para un ensamblaje aún más rápido, sustituya la receta de propagación de frijoles por un hummus preparado.

3. Para el almuerzo sobre la marcha, saltee las verduras la noche anterior y luego arme la envoltura antes de salir por la mañana Ver la receta.

4. Esta ensalada mediterránea tiene una tonelada de verduras frescas en un aceite de oliva saludable para el corazón. Los garbanzos están llenos de proteínas y fibra, por lo que esto te mantendrá lleno hasta la cena. Puede comer la ensalada como está, sobre una cama de verduras, o agregar un poco de quinua para agregar proteínas, fibra y otros nutrientes. Ver la receta.

5. La calabaza espagueti es una base extremadamente versátil para una comida, y es rica en fibra y vitamina A. El guacamole de frijol negro es un relleno lleno de proteínas que puede proporcionar un apoyo especial para la salud del tracto digestivo.]

6. Ver la receta.

7. Rapini, primo del brócoli, contiene poderosos fitoquímicos que combaten el cáncer. Los fideos de alforfón soba no contienen gluten, proporcionan una generosa dosis de manganeso y proteínas, y también son bastante abundantes.

8. Ver la receta.

9. Esta receta se inspiró en gorilas salvajes, que a menudo comen una dieta de verduras grandes y frondosas. En lugar de un sándwich, aprovecha esta comida vegana de sabor sorprendentemente carnoso, llena de grasas saludables, hierro y vitaminas A, C, E y K. Es tan sabrosa que ni siquiera te perderás el pan. Cambie las nueces por su favorito para darle un giro a esta receta.

10. Ver la receta.

11. Las cerezas agrias están cargadas de antioxidantes, y el farro tiene una buena cantidad de calcio. El berro le da un toque de patada y un toque de color a esta ensalada deliciosamente fresca Ver la receta.

Cena

1. ¡Cuatrocientas calorías pueden no parecer mucho para la cena, pero puede maximizar sus nutrientes y excitar su paladar sin acumular calorías y grasas adicionales!

2. Esta es una versión maravillosa y paleo amigable de un popular plato tailandés para llevar. Puedes cambiar el pollo por camarones, o incluso tofu.

3. Ver la receta.

4. Los pistachos están cargados de potasio, y el té matcha proporciona un sabor "umami", así como antioxidantes, vitaminas y muchos otros beneficios para la salud. Si no eres fanático del halibut, intenta usar bacalao. Sirve esta receta con verduras para una comida completa y equilibrada.

5. Ver la receta.

6. La coliflor reemplaza los carbohidratos en esta comida paleo, y el pollo suculento y sazonado proporciona proteínas magras. Además, puedes preparar esta comida en menos de 30 minutos.

7. Ver la receta.

8. No dejes que la parte "vegana" te asuste. Estos son tan escamosos, sabrosos y satisfactorios como cualquier receta tradicional de potpie. Hacer los pasteles en moldes de una sola porción ayuda a controlar el tamaño de la porción y las calorías. Esta es una excelente comida de lunes sin carne. ¡Tómese el tiempo suficiente para preparar esta fantástica receta, ya que tomará aproximadamente una hora Ver la receta.

9. Esta versión saludable de un artículo popular de restaurante está llena de sabor y baja en carbohidratos. Las verduras variadas ofrecen una variedad de vitaminas y nutrientes, y puedes jugar con los ingredientes que se adapten a tu paladar. Ver la receta.

10. Este cuenco bien balanceado de vegetales y granos se basa en los principios de la dieta macrobiótica. Los granos enteros y las verduras combinadas con lentejas ricas en proteínas lo hacen abundante y ligero al mismo tiempo, ¡otra gran comida sin carne! Ver la receta.

11. Esta receta de cocción lenta brinda el máximo sabor para un mínimo esfuerzo. ¡Sírvelo en una cama de fideos de calabaza o calabacín para mantenerlo ligero, o en pasta para una comida más abundante! Ver la receta.

Saludable hecho sabroso

1. Comer sano no tiene que significar nada más que ensalada de verduras. La clave es entretener su apetito y paladar con una variedad de texturas y sabores. Con un poco de planificación y preparación, puede comer bien y administrar fácilmente su consumo de calorías, todo mientras se siente saciado y lleno de energía durante todo el día.