4 efectos secundarios no deseados de comer demasiadas almendras

Otros nutrientes saludables

1. Las almendras proporcionan crujiente y sabor y son excelentes para un aperitivo sobre la marcha. ¡También puede agregar almendras a las ensaladas, mezclas de frutos secos y otros platos e incluso usarlas en la leche de almendras casera

1. Comer una gran cantidad de almendras puede provocar un aumento de peso. La porción recomendada de almendras es de aproximadamente 1 onza, lo que equivale a unos 23 granos, porque estas nueces son ricas en calorías y grasas: ¡163 calorías y 14 gramos de grasa por onza

1. Las almendras son bastante altas en manganeso. Cada porción de 1 onza le proporciona 0.6 miligramos de este mineral, lo que proporciona el 27 por ciento del valor diario. En circunstancias normales, esto es algo bueno: necesita de 1,8 a 2,3 miligramos por día para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente.

1. Se necesitan muchas almendras para superar el límite superior tolerable de 1,000 miligramos por día. Pero es posible, especialmente si lleva una dieta rica en alimentos con vitamina E, como huevos, cereales fortificados, espinacas y granos integrales

Problemas gastrointestinales

1. Una onza de almendras contiene 3.5 gramos de fibra, una cantidad que contribuye a la cantidad que necesita cada día - 25 a 38 gramos - para prevenir la diarrea y el estreñimiento.

2. Sin embargo, comer demasiadas almendras en realidad puede causar estreñimiento e hinchazón abdominal si su cuerpo no está acostumbrado a procesar grandes cantidades de fibra. Si consume muchas almendras, beba agua junto con ellas para ayudar a su cuerpo a manejar la ingesta de fibra.

3. Una onza de almendras contiene 3.5 gramos de fibra, una cantidad que contribuye a la cantidad que necesita cada día - 25 a 38 gramos - para prevenir la diarrea y el estreñimiento.

4. Sin embargo, comer demasiadas almendras en realidad puede causar estreñimiento e hinchazón abdominal si su cuerpo no está acostumbrado a procesar grandes cantidades de fibra. Si consume muchas almendras, beba agua junto con ellas para ayudar a su cuerpo a manejar la ingesta de fibra.