Almendras o pistachos y salud

Recomendaciones

1. Las almendras y los pistachos son dos tipos de nueces que pueden ser muy beneficiosas para su salud. Contienen cantidades significativas de varios nutrientes, y comerlos también puede mejorar la salud del corazón y los niveles de colesterol. Sin embargo, debido a que las nueces también son altas en calorías, debe consumirlas con moderación para evitar aumentar de peso. ¡Un puñado de almendras o pistachos al día puede brindarle los beneficios nutricionales mientras mantiene su cintura bajo control

1. Las almendras contienen magnesio, vitamina E y hierro, y tienen más calcio que cualquier otra nuez. Tanto las almendras como los pistachos, como muchos otros tipos de nueces, son buenas fuentes de proteínas. También contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son los tipos de grasa "buenos", y el intercambio de grasas saturadas con nueces puede mejorar su salud. Estas nueces también proporcionan fibra, lo que agrega volumen a su dieta y puede ayudar a que su sistema digestivo funcione de manera más efectiva, ¡así como a perder peso!

1. Las nueces como las almendras y los pistachos son una parte esencial de una dieta saludable para el corazón. Comerlos diariamente puede reducir el riesgo de tener coágulos de sangre que pueden provocar un ataque cardíaco, así como garantizar que el revestimiento de las arterias sea saludable. Las almendras y los pistachos son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular el ritmo cardíaco, entre otras funciones esenciales. ¡También contienen l-arginina, que puede mejorar la flexibilidad de las paredes de las arterias, haciéndolas menos propensas a desarrollar coágulos

1. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en almendras y pistachos pueden ayudar a mejorar sus niveles altos de colesterol. Hacer que las nueces formen parte de su dieta saludable para el corazón reducirá los niveles de lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo" en la sangre. Esto a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, ya que los niveles altos de LDL se encuentran entre las principales causas de la afección. Obtener cantidades adecuadas de fibra también puede reducir el colesterol, y los esteroles vegetales que se encuentran en las nueces también pueden mejorarlo

1. Tenga en cuenta que a pesar de que la grasa de las nueces es del tipo "bueno", las almendras y los pistachos aún contienen altas cantidades de grasa y calorías. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda comer un puñado de nueces, o 1.5 oz., Todos los días para mejorar la salud de su corazón. Coma pistachos y almendras crudas y sin sal; El consumo de nueces cubiertas de azúcar o sal puede reducir sus beneficios para la salud. ¡También puedes espolvorear tu ensalada o cereal con nueces picadas para ayudarte a conseguir ese puñado por día