Arroz al vapor para culturismo

Paso 6

1. Los culturistas deben estar especialmente en sintonía con todo lo que consumen si quieren sacar su mejor físico en el escenario de la competencia. Si bien la proteína es crucial para desarrollar músculo, los carbohidratos también son importantes para proporcionar energía para alimentar los entrenamientos. Una de las fuentes de carbohidratos más populares para los culturistas es el arroz al vapor. Si está buscando llevar su cuerpo al siguiente nivel, ¡considere los beneficios de agregar arroz a su dieta

1. El arroz es una fuente rica en carbohidratos, barata, fácil de preparar y rica para los culturistas. Los culturistas suelen comer de cinco a seis comidas pequeñas al día que incluyen proteínas magras y fuentes de carbohidratos integrales. El arroz se puede preparar fácilmente en grandes cantidades con anticipación, por lo que los culturistas no tienen que cocinarlo para cada comida. Para los culturistas que están pasando por una fase de aumento de volumen, el arroz puede ser una fuente de alimentos con alto contenido calórico para ayudar a aumentar la masa

1. La preparación de arroz es importante para los culturistas. El arroz al vapor o hervido es la forma más limpia de cocinar el arroz, ya que no requiere grasas ni aceites añadidos, como lo hace el arroz frito. Sazone el arroz con sus especias favoritas, pero evite agregar sal, ya que esto puede hacer que retenga agua. Tenga en cuenta que muchas variedades de sabores de arroz en caja han agregado conservantes y sodio, lo que los hace menos deseables. ¡Opta por arroz seco simple que puedas hervir o preparar en una vaporera!

Blanco vs. Marrón

1. Los culturistas generalmente gravitan hacia el arroz integral sobre el blanco por un par de razones. Primero, el arroz integral tiene más proteínas, fibra, vitaminas y minerales porque la cubierta externa de salvado, que le da color al arroz integral, no se ha eliminado. También es más lento de digerir, por lo que es una fuente de energía estable y duradera para los culturistas. Por otro lado, al arroz blanco se le ha quitado la cubierta de salvado, convirtiéndolo en una fuente de energía de acción rápida y fácil de digerir. ¡El arroz blanco puede ser una buena fuente de carbohidratos después del entrenamiento, cuando se consume junto con una fuente de proteínas, para aumentar los niveles de insulina y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes necesarios para comenzar la reparación muscular

1. Por lo general, es mejor comer la mayoría de los carbohidratos durante el día, cuando estás más activo y tu cuerpo necesita la energía. Considera comer arroz integral con las primeras comidas del día y luego hacer la transición solo a proteínas y vegetales para tus comidas de la tarde y la noche. Antes del entrenamiento, el arroz puede ayudar a alimentar su ejercicio, y después del entrenamiento, puede aumentar la insulina y ayudar a transportar proteínas y aminoácidos a los músculos