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Arroz, dieta de frutas y verduras

¡Prueba esto

  1. La dieta de arroz, frutas y verduras le proporcionará alimentos saludables y nutritivos, es fácil de mantener y le ayudará a perder peso. La dieta le proporciona cuatro de los seis grupos de alimentos que el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda para una buena salud. ¡Puedes usar la dieta como base para una alimentación saludable en general, pero a largo plazo debes asegurarte de consumir también productos y aceites a base de leche para mantener una buena salud!

  1. El arroz es un tipo de grano disponible en variedades blancas y marrones. El arroz integral contiene el grano entero y es rico en fibra, mientras que el arroz blanco se ha molido para eliminar el salvado y el germen. El grano de arroz resultante es más bajo en fibra, hierro y vitaminas B. Según la Asociación del Arroz, el arroz cultivado viene en más de 40,000 variedades. El USDA recomienda que coma al menos 3 onzas de alimentos integrales por día.

Fruta

  1. La fruta es otro de los seis grupos de alimentos esenciales recomendados por el USDA para una dieta saludable. De acuerdo con el USDA, debe comer una variedad de frutas, pero sea fácil con los jugos de frutas. Elija cualquier fruta fresca, congelada, enlatada o seca.

Verduras

  1. Las verduras son importantes para una dieta saludable ya que están llenas de fibra y vitaminas y minerales esenciales. El USDA clasifica los vegetales en cinco subgrupos: vegetales de color verde oscuro, vegetales de color naranja, frijoles y guisantes secos, vegetales con almidón y cualquier otro vegetal. Si incluye frijoles y guisantes secos junto con su consumo de vegetales, también alcanzará su cuota de proteínas, ¡otro de los seis grupos de alimentos principales en la pirámide alimenticia del USDA

  1. Un desayuno sugerido en la dieta de arroz, frutas y verduras podría ser una ensalada de frutas. Opte por frutas tropicales como mango, papaya, kiwis, melón y fresas o bayas de verano como fresas, frambuesas, arándanos y uvas. Para el almuerzo, pruebe una ensalada de tres frijoles o un sofrito de vegetales servido con arroz. Para la cena, prepare calabaza moscada, brócoli y zanahoria, o risotto de guisantes y menta.

Ideas para refrigerios

  1. Si estás en movimiento, prueba comer frutas portátiles como plátanos o manzanas; frutas secas como chips de plátano, pasas o albaricoques; o pasteles de arroz simples. Si tiene un poco más de tiempo en sus manos, intente preparar patatas fritas de vegetales para picar. También puedes hacer tus propios jugos de frutas o vegetales.



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