¿Ayuda la avena a curar el estreñimiento?

Cosas para comer con un malestar estomacal

1. Hay mucha confusión sobre si la avena ayuda a aliviar el estreñimiento o lo empeora. Algunas personas piensan que la avena es uno de los alimentos que causan estreñimiento. Otros juran que la avena es un buen laxante. Entonces, ¿cuál es?

1. Comer una dieta alta en fibra es una forma de limitar su riesgo de estreñimiento, según MedlinePlus. La fibra insoluble, que se encuentra en granos enteros, legumbres, frutas y verduras, es particularmente beneficiosa para este propósito. Este tipo de fibra agrega volumen a las heces y atrapa el agua para suavizarlas. Debido a que las heces blandas y voluminosas tienden a moverse más fácilmente a través de su tracto digestivo, comer avena puede ayudarlo a mantenerse regular para que no se constipe.

1. El hecho es que la avena tiene dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble une las heces sueltas. Es por eso que la avena, como los plátanos, es buena para comer cuando tienes un virus estomacal que puede estar causando diarrea. Pero los plátanos, que también son vinculantes, son ricos en una fibra soluble llamada pectina, que puede retrasar su digestión. El alto contenido de fibra insoluble de la avena puede ayudar a mantener el tráfico en movimiento a través de su tracto gastrointestinal. Por el contrario, los plátanos, especialmente los maduros, pueden estreñirte. [! 33455 => 1140 = 3!

¡Vaya despacio y beba agua

1. Aunque una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, si aumenta la ingesta de fibra demasiado rápido y no aumenta la cantidad de agua que bebe, en realidad podría causar estreñimiento, hinchazón, gases o diarrea hasta que su cuerpo se acostumbre a su nuevo consumo de fibra. ¡Comer más de 50 gramos de fibra por día también puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes, como calcio, hierro, magnesio y zinc, según la Clínica Mayo

1. Hacer ejercicio aproximadamente media hora cada día y beber mucha agua, al menos ocho vasos por día, también puede ayudarlo a mantenerse regular, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. No intentes contener tus evacuaciones intestinales; vaya al baño cada vez que sienta la necesidad. De lo contrario, puede dejar de sentir este impulso. A veces es útil usar el baño entre 15 y 45 minutos después de desayunar. ¡Consulte con su médico para ver si algún medicamento que esté tomando puede estar causándole estreñimiento