¿Beber alcohol duro ayuda con la pérdida de peso?

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1. No es probable que beber alcohol te ayude a perder peso. De hecho, hay alguna evidencia que lo vincula con el aumento de peso. Sin embargo, varios factores pueden influir en los efectos del alcohol sobre el peso, incluida la cantidad que bebe y con qué frecuencia. Estos factores pueden ser más importantes que el tipo de alcohol que bebe.

Calorías y alcohol

1. La pérdida de peso es una cuestión de consumir menos calorías de las que usa, lo que a veces puede ser más difícil si está bebiendo. No solo necesita tener en cuenta las calorías de las bebidas alcohólicas que consume, sino también cualquier alimento adicional que coma debido a la disminución de las inhibiciones del alcohol. Un trago de tequila tiene 115 calorías, y la misma cantidad de whisky, ginebra, brandy o ron tiene 115 a 125 calorías, según la prueba. Si agrega mezcladores para hacer un cóctel, las calorías realmente pueden dispararse. Por ejemplo, un ruso blanco tiene 270 calorías, una margarita de 8 onzas tiene 453 calorías y una piña colada tiene 644 calorías. El alcohol duro servido en forma simple ofrece una alternativa amigable con la dieta a la cerveza, y está aproximadamente a la par con las calorías del vino. La cerveza regular tiene aproximadamente 145 calorías por porción de 12 onzas, la cerveza tiene aproximadamente 120 calorías por porción y la cerveza robusta tiene aproximadamente 190 calorías por porción. Una porción de 5 onzas de vino tinto tiene alrededor de 105 calorías, y la misma cantidad de vino blanco tiene alrededor de 100 calorías.

2. Sin embargo, las calorías del alcohol no parecen afectar a todos de la misma manera. Un artículo publicado en Critical Reviews en Clinical Laboratory Sciences en 2005 encontró que estas calorías afectan más a las personas con sobrepeso y a las que siguen una dieta alta en grasas y que también tienen un mayor impacto en el peso en las personas que beben al menos una cantidad moderada pero hazlo con poca frecuencia.

Tipo de alcohol y peso

1. Si bien el vino puede estar asociado con un menor riesgo de aumento de peso, lo contrario parece ser cierto cuando se trata de alcohol duro, según un artículo de revisión publicado en Nutrition Reviews en 2011. Personas que Beber más espíritus tiende a tener un índice de masa corporal más alto, así como una mayor proporción cintura-cadera que los que no beben o los que beben cerveza. Si bien cualquier exceso de peso corporal puede representar un riesgo para la salud, una proporción más alta de cintura a punta generalmente indica la presencia de grasa visceral, un tipo de grasa que se encuentra en lo profundo de su abdomen que rodea sus órganos internos y libera compuestos inflamatorios que contribuyen al corazón enfermedad. Por lo tanto, el consumo excesivo de alcohol no solo aumentará el riesgo de obesidad, sino que también podría aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, ¡aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar qué tan dañino es! La cerveza parece tener efectos similares en el aumento de peso del vino, según otro estudio publicado en Annals of Nutrition Metabolism en 2013. Un estudio publicado en Public Health Nutrition en 2005 encontró resultados similares, con El consumo moderado de vino asociado con un índice de masa corporal más bajo para los hombres, el consumo de alcohol duro conduce a un mayor IMC y la cerveza no tiene ningún efecto sobre el IMC Sin embargo, el efecto de los diferentes patrones de consumo de alcohol aún debe tenerse en cuenta, y se necesita más investigación para verificar estos efectos.

Patrones de bebida y peso

1. Las personas que con frecuencia beben pequeñas cantidades de alcohol pueden experimentar beneficios para bajar de peso, mientras que aquellos que beben grandes cantidades con poca frecuencia pueden ser más propensos a engordar, según un estudio publicado en el American Journal de Epidemiología en 2005. Mientras más bebidas tome una persona por día, mayor será su índice de masa corporal. Otro estudio publicado en BMC Public Health en 2005 encontró resultados similares, señalando que las personas que bebían una o dos bebidas por día y menos de cinco bebidas por semana tenían menos probabilidades de ser obesas. Los que bebían en exceso o consumían más de cuatro bebidas por día, por otro lado, eran más propensos a ser obesos Sin embargo, las personas obesas tienden a beber menos alcohol que las de peso normal, señala un estudio publicado en el Journal of Addictive Diseases en 2004. Parece que comer en exceso y el alcohol compiten por los mismos sitios de recompensa en el cerebro, por lo que hay menos incentivos para que las personas obesas beban grandes cantidades de alcohol].

Consejos para beber alcohol duro como parte de una dieta para bajar de peso

1. Limítese a beber una cantidad moderada de alcohol, que se define como no más de una bebida por día para mujeres o dos bebidas por día para hombres. Puede beber alcohol y limitar su consumo calórico en general si elige sabiamente sus cócteles. Por ejemplo, opta por refrescos dietéticos o tónicos en lugar de los regulares, lo que limita las calorías de tu bebida a las del alcohol. Los cócteles que tienen 120 calorías por porción o menos incluyen un Bloody Mary de 5 onzas, un ombligo difuso de 4 onzas, un Gin Rickey de 7 onzas, un gin fizz endrino de 8 onzas o un Tom Collins de 7.5 onzas.].