Beneficios de biotina para el crecimiento del cabello, uñas más fuertes y piel hermosa

Recetas de fruta de dragón

1. La biotina actúa como una coenzima en el cuerpo que es necesaria para el metabolismo de los ácidos grasos, aminoácidos y glucosa. Esto significa que cuando comemos alimentos que son fuentes de grasas, proteínas y carbohidratos, la biotina, también llamada vitamina B7, debe estar presente para convertir y utilizar estos macronutrientes. ¡Nuestros cuerpos tienen la energía que necesitan para realizar actividades físicas, para un funcionamiento psicológico adecuado y para el crecimiento Los beneficios de la biotina incluyen ayudarnos a darnos una apariencia joven y atractiva, ya que esta vitamina juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de nuestro cabello, uñas y piel. De hecho, la biotina a veces recibe el sobrenombre de la vitamina "H", que proviene de las palabras alemanas Haar y Haut, que significan "cabello y piel" ¿Es la biotina para el crecimiento del cabello una posibilidad real? El adelgazamiento del cabello es un síntoma relacionado con la deficiencia de biotina. La vitamina B7 / biotina se agrega comúnmente a los productos de belleza para el cabello y la piel, aunque se cree que no se absorbe muy bien a través de la piel. Algunas investigaciones sugieren que obtienes la mayoría de los beneficios de la biotina cuando se ingiere de fuentes de alimentos o suplementos.

2. ¿Cuál es la mejor manera de obtener biotina de su dieta? Al comer alimentos con biotina, como vísceras, huevos, aguacate, coliflor, bayas, pescado, legumbres y champiñones].

¿Qué es la biotina?

1. La biotina, o vitamina B7, es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitamina B, un grupo de nutrientes clave necesarios para las funciones metabólicas, nerviosas, digestivas y cardiovasculares saludables.]

2. Una deficiencia de vitamina B7 / biotina es rara en países donde las personas generalmente consumen suficientes calorías y alimentos en general. Esto se debe principalmente a tres razones:

3. Los productos de biotina se han convertido recientemente en una tendencia entre los consumidores que desean tener uñas y cabello más largos y saludables. Si está buscando tomar un suplemento de biotina para este propósito o para otras mejoras de salud, tiene varias opciones, como: píldoras de biotina, vitaminas de biotina que incluyen otras vitaminas B, sueros y lociones para el cuidado de la piel que contienen biotina y champús con biotina. Los suplementos están disponibles sin receta en forma de tabletas o cápsulas, y también puede encontrar biotina líquida en línea o en su tienda local de vitaminas.

4. La vitamina B7 también se puede encontrar como parte de los suplementos del complejo B, que incluyen un espectro completo de vitaminas B, que incluyen vitamina B6, vitamina B12, vitamina B2 riboflavina y vitamina B3 niacina. Juntos, el complejo de vitamina B apoya la actividad del metabolismo, las funciones cerebrales, la señalización nerviosa y muchas otras funciones diarias importantes. También funcionan entre sí, por lo que tomar vitaminas B juntas siempre es la mejor manera de asegurarse de obtener los mejores resultados. Si desea probar los suplementos de biotina, comience con dosis más pequeñas y aumente progresivamente si nota cambios positivos. Tenga en cuenta que no todos los tipos se crean de la misma manera. Para obtener la mayoría de los beneficios de la biotina, compre un producto multivitamínico o de suplemento de alta calidad que esté hecho de fuentes de alimentos reales y que no contenga rellenos o toxinas para obtener la mayoría de los beneficios. Estos se hacen al unir diferentes nutrientes de colaboración para que su cuerpo reconozca las vitaminas y minerales y pueda usarlos de manera sinérgica, ¡de forma similar a como aparecen en las fuentes de alimentos ¿De verdad ayudará tomar biotina para el crecimiento del cabello?

5. Aquí están las buenas noticias para las personas que eligen tomar biotina para el crecimiento del cabello y una piel más joven: hay algunas pruebas que sugieren que la biotina puede ser útil, aunque la investigación se centró en la biotina para la salud y la piel del cabello La renovación es limitada y algo deficiente. ¡Sí sabemos que la biotina ayuda a construir las proteínas necesarias para mantener el cabello y la piel juveniles, incluida la queratina Al menos varios estudios, incluido uno publicado en Dermatology Research and Practice y otro en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, han encontrado evidencia de que tomar suplementos diariamente que incluyen biotina durante aproximadamente 3 a 6 meses puede ayudar a promover el crecimiento del cabello y reducir la caída / caída del cabello. Uno de estos estudios encontró que, en comparación con los sujetos tratados con control, los que tomaron los suplementos que contienen biotina percibieron mejoras en el volumen general del cabello, la cobertura del cuero cabelludo y el grosor del cuerpo del cabello después de 90 días, y el brillo del cabello, la retención de humedad y la suavidad de la piel. después de 180 días.

6. Una revisión de 2017 centrada en la efectividad de la biotina para el crecimiento del cabello afirma que "encontramos 18 casos reportados de uso de biotina para cambios en el cabello y las uñas. En todos los casos, los pacientes que recibieron suplementos de biotina tenían un subyacente patología para el crecimiento deficiente de cabello o uñas. Todos los casos mostraron evidencia de mejoría clínica después de recibir biotina ". Dicho esto, de acuerdo con la conclusión de la revisión, la suplementación con biotina solo puede ser realmente efectiva si alguien es deficiente (lo cual es raro).

7. Los autores de la revisión señalan que "en casos de causas adquiridas y heredadas de deficiencia de biotina, así como de patologías, como el síndrome de las uñas quebradizas o el cabello no compatible, la suplementación con biotina puede ser beneficiosa. Sin embargo , proponemos que estos casos son poco frecuentes y que no hay pruebas suficientes para la suplementación en individuos sanos "].

Beneficios de biotina

1. La vitamina B7 y el cromo juntos pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, según algunos estudios. Se ha demostrado que la vitamina B7 tiene resultados positivos al aumentar el colesterol HDL "bueno", al tiempo que ayuda a reducir el colesterol LDL "malo" y los niveles de triglicéridos. Esto es especialmente cierto en las personas con diabetes que son susceptibles a las enfermedades del corazón.

2. Las vitaminas B como la vitamina B7 / biotina son necesarias para una actividad tiroidea adecuada y para defenderse contra la fatiga suprarrenal. La planta tiroidea y la glándula suprarrenal son glándulas "maestras" que son responsables de múltiples estados corporales, incluidos el hambre, el sueño, la percepción del dolor, el estado de ánimo y la energía. Una deficiencia de vitaminas B puede provocar complicaciones tiroideas y suprarrenales y, por lo tanto, crear muchos síntomas negativos, como fatiga, aumento o pérdida de peso, problemas para dormir y mucho más Dicho esto, hay evidencia de que tomar dosis muy altas de biotina puede conducir a resultados incorrectos en varias pruebas de laboratorio de tiroides / endocrina, por lo que trabajar con su médico si tiene antecedentes de disfunción tiroidea es importante.

3. Los beneficios de la biotina incluyen ayudar al crecimiento y mantenimiento de los tejidos corporales, incluso ayudar a reparar y desarrollar los músculos. Cuando el tejido o el músculo se descomponen, las vitaminas B como la vitamina B7 biotina trabajan para reconstruir la fuerza del músculo y el tejido que conduce al crecimiento.

4. Las vitaminas B también ayudan a reducir la inflamación que puede provocar dolores musculares o articulares, dolores o problemas para moverse. Aún más en serio, una deficiencia de vitamina B7 y otras vitaminas B puede retrasar el crecimiento y provocar un desarrollo inadecuado en fetos y bebés. Esta es una razón por la cual adquirir suficiente vitamina B7 / biotina y todas las demás vitaminas B es crucial durante el embarazo.]

5. La biotina regula las expresiones genéticas que son críticas para llevar a cabo las funciones del metabolismo. La vitamina B7, junto con otras vitaminas B, es necesaria para convertir los alimentos que consume en energía utilizable que respalde un metabolismo saludable. La vitamina B7 hace esto de varias maneras:

6. Sin suficiente vitamina B7 presente en el cuerpo, los síntomas de un metabolismo lento pueden aparecer como bajos niveles de energía, fatiga, aumento de peso, problemas digestivos, posible desarrollo de diabetes, cambios en el apetito, mal humor y más.

7. Solo una vez que el cuerpo pueda usar los macronutrientes de los alimentos para obtener energía, tendrá lugar una actividad metabólica normal y saludable. La vitamina B7 también mejora el metabolismo y la utilización de la glucosa, ofreciendo cierta protección contra la resistencia a la insulina / diabetes tipo 2 Se ha demostrado que la vitamina B7 / biotina, especialmente cuando se combina con cromo, ayuda a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes. ¡Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen niveles de glucosa en sangre (azúcar) que no se controlan bien con medicamentos recetados La biotina beneficia los niveles de glucosa en la sangre porque facilita la actividad de la insulina, que es la hormona crucial necesaria para devolver el azúcar en la sangre a un estado equilibrado. ¡Una mejor respuesta a la insulina ayuda a reducir el riesgo de niveles de azúcar en la sangre que fluctúan ampliamente, lo que puede conducir a prediabetes, diabetes tipo 2, aumento de peso y formas de síndrome metabólico La biotina disminuye la expresión de enzimas que estimulan la producción de glucosa por el hígado, por lo tanto, se libera menos azúcar en el torrente sanguíneo. Por esta razón, la deficiencia de vitamina B7 se ha relacionado con una intolerancia a la glucosa y una menor utilización de la glucosa, que son factores de riesgo para la diabetes. ¡La vitamina B7 también puede ayudar a reducir los síntomas de los casos existentes de diabetes, incluido el dolor nervioso La vitamina B7 es necesaria para mantener una piel, cabello y uñas saludables, por lo que cuando alguien experimenta una deficiencia de vitamina B7, los síntomas pueden manifestarse en forma de adelgazamiento, división y cabello quebradizo o dermatitis que resulta en piel seca e irritada.

8. ¿Cómo ayuda la biotina al crecimiento del cabello? Tomar un suplemento de biotina (o "vitamina para el cabello", ya que algunos suplementos pueden comercializarse) puede ayudar a revertir la deficiencia de esta vitamina y apoyar la producción de proteínas y enzimas que son necesarias para el crecimiento del cabello. Se ha demostrado que la biotina ayuda a disminuir la alopecia (pérdida de cabello) en adultos y a mejorar la síntesis de proteínas y la infraestructura de la queratina, que es una proteína que forma el cabello, la piel y las uñas. ¡Tenga en cuenta que la investigación muestra que la deficiencia de otros nutrientes, como zinc, selenio y hierro también puede contribuir a adelgazar el cabello, sin mencionar que muchas afecciones de salud como los desequilibrios hormonales / trastornos endocrinos pueden ser los culpables Según los estudios, tomar altas dosis de biotina también puede ayudar a tratar el cabello débil y las uñas quebradizas. De hecho, este beneficio de la vitamina B7 se descubrió por primera vez cuando los caballos fueron tratados de manera efectiva con biotina para corregir los problemas con las pezuñas de los caballos que se volvieron quebradizas y agrietadas. Otros beneficios de la biotina incluyen ayudar a proteger la piel del acné, infecciones fúngicas, erupciones cutáneas y sequedad severa y grietas. Algo importante a tener en cuenta es que aunque la biotina se incluye en muchas cremas faciales cosméticas, mascarillas para el cabello y otros productos de belleza de venta libre, parece ser mucho más eficaz cuando se ingiere / se come , en lugar de aplicarse tópicamente.

9. La biotina beneficia la salud del sistema nervioso debido a su papel en la señalización nerviosa y la actividad neurotransmisora. Las vitaminas B juntas influyen en la función de la memoria y se defienden contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, como los trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer o la demencia. Debido a su papel en la síntesis de hormonas relacionadas con la regulación del estado de ánimo, las vitaminas B como la vitamina B7 ayudan a mantener una mentalidad positiva, aumentar la energía y aumentar la concentración.

10. Las vitaminas B como la vitamina B7 juegan un papel en la defensa contra las causas comunes de enfermedades del corazón, incluyendo inflamación, aterosclerosis (o acumulación de placa en las arterias), ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Dosis de suplemento de biotina y la dosis diaria recomendada de "vitamina B7" La mayoría de los adultos sanos cumplen con los requisitos de biotina a través de una dieta bien balanceada. Tenga en cuenta que, en forma de suplemento, las dosis comunes de biotina varían de 1,000 microgramos a 10,000 microgramos, que es mucho más alto que su valor diario recomendado, o la cantidad considerada como una "ingesta adecuada" "Las cantidades diarias recomendadas" (RDA o RDI) de biotina no se han establecido debido a la falta de evidencia suficiente. Según los Institutos Nacionales de Salud, la "ingesta adecuada" (el nivel que se supone que garantiza la adecuación nutricional) de biotina para diferentes grupos de edad es la siguiente:

1. ¿Cuánta biotina debes tomar para el crecimiento del cabello? La dosis adecuada depende de algunos factores, incluida su edad y si tiene o no una deficiencia de biotina. Cuando se trata de usar biotina para la pérdida de cabello / para promover el crecimiento, puede comenzar tomando 1,0000 mcg de biotina diariamente y aumentando la cantidad de alimentos de biotina que consume en un día. Una recomendación general es tratar de tomar aproximadamente 2.5 a 3 mg (o 2,500 a 3,000 mcg) al día, lo que cubrirá sus necesidades y más. Tener piel seca e irritada, cabello quebradizo o pérdida de cabello, falta de energía o fatiga crónica o problemas digestivos y del tracto intestinal pueden ser signos de que no está recibiendo suficiente biotina. ¿Por qué podría ser bajo en biotina y, por lo tanto, beneficiarse de tomar una dosis más alta de biotina? Según un artículo que apareció en el American Journal of Clinical Nutrition, algunas causas subyacentes de la deficiencia de biotina incluyen:

Fuentes alimenticias de biotina (vitamina B7)

1. Los expertos estiman que en las poblaciones occidentales, la ingesta dietética típica de biotina es de entre 35 y 70 mcg por día. ¡Lo ideal es ingerir pequeñas cantidades de vitamina B7 diariamente de una variedad de alimentos con biotina para mantener el suministro de su cuerpo lo suficientemente alto En realidad, hay ocho formas diferentes de biotina, pero solo una es natural, la que se encuentra en las fuentes de alimentos. Este tipo se llama "D-biotina" y se cree que es el único tipo que tiene capacidades vitamínicas completas. ¡Este es otro ejemplo de por qué siempre es mejor obtener sus vitaminas y minerales de fuentes de alimentos reales siempre que sea posible, ya que incluyen nutrientes tal como la naturaleza los utiliza el cuerpo ¿Qué alimentos son ricos en biotina? En 2004, cuando los investigadores examinaron 51 alimentos diferentes para identificar cuánta biotina estaba disponible, encontraron una amplia gama de niveles variables de biotina dentro de cada alimento. Por esas razones, muchas autoridades (incluido el USDA) no enumeran la cantidad de biotina disponible en los alimentos comunes. Sin embargo, según los estudios, los alimentos a continuación fueron algunos de los más altos para ser probados, ¡aunque verá que la cantidad de biotina dentro de cada uno todavía varía bastante! Aquí hay una lista de los principales alimentos ricos en biotina para incluir regularmente en su dieta:

2. Curiosamente, la vitamina B7 se encuentra exclusivamente en la yema del huevo y no está presente en las claras de huevo. Algunos informes han demostrado que las personas no solo pierden las vitaminas B cuando solo comen claras de huevo y descartan la yema, sino que las claras de huevo también tienen la capacidad de agotar los efectos de las vitaminas B, posiblemente incluso creando una vitamina B7 deficiencia.

3. Para obtener más beneficios de biotina de su dieta de forma natural, pruebe algunas de estas ideas de recetas que incluyen los mejores alimentos de biotina mencionados anteriormente:

Posibles efectos secundarios y precauciones de biotina

1. ¿Hay efectos secundarios al tomar biotina? Los efectos secundarios de la biotina son raros porque esta vitamina (como otras vitaminas B) es soluble en agua, lo que significa que viaja en el torrente sanguíneo y cualquier exceso o cantidad no utilizada presente en el cuerpo se elimina a través de la orina. Por lo tanto, el cuerpo no acumula reservas de biotina y es muy difícil consumir demasiado o alcanzar niveles tóxicos. Se han reportado muy pocos efectos secundarios cuando se toman dosis de menos de 10 miligramos por día. Por lo tanto, tomar píldoras o suplementos de biotina se considera seguro cuando la dosis está dentro de las cantidades recomendadas. Dicho esto, es posible experimentar reacciones adversas menores como indigestión, náuseas, calambres o diarrea. ¡Y si alguien tomara una dosis muy alta durante un período prolongado de tiempo, posiblemente podría desarrollar síntomas de sobredosis de biotina como erupciones cutáneas, niveles más bajos de vitamina C y B6 y niveles altos de azúcar en la sangre Ciertos medicamentos, incluido el medicamento para la piel isotretinoína (Accutane) que se prescribe para el acné, pueden reducir la actividad de la vitamina B7. Dosis anormalmente altas de otras vitaminas B como el ácido pantoténico también pueden reducir los niveles de vitamina B7 biotina en el cuerpo. ¡Los niveles de vitamina B7 también pueden verse afectados si alguien está tomando medicamentos anticonvulsivos o antibióticos orales, o si tienen un trastorno digestivo conocido que puede alterar los niveles normales de bacterias intestinales ¿El resultado final? Es cierto que todas las vitaminas B, las dosis muy altas de vitaminas de los suplementos pueden afectar las dosis de otros, por lo que siempre se recomienda tomar la dosis recomendada, a menos que su médico le indique lo contrario. Pensamientos finales

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