Beneficios de los batidos de reemplazo de comidas + ¡Las mejores opciones

Receta Garam Masala

1. En un mundo perfecto, todos tendríamos tiempo suficiente cada día para preparar comidas saludables caseras, además de sentarnos para comerlas atentamente. ¡Pero dado lo ocupada que está la mayoría de las personas hoy en día, no es sorprendente que los batidos, barras y bocadillos de reemplazo de comida hayan crecido exponencialmente en las últimas décadas

2. Si caes en cualquiera de estas categorías, te estarás preguntando cómo los reemplazos de comida pueden afectar tu salud. Además de apoyar el control del peso al aumentar o disminuir la ingesta calórica, los batidos sustitutivos de comidas también pueden ayudar a suministrar nutrientes importantes, promover porciones saludables y mantener niveles normales de azúcar en la sangre

1. Los batidos de reemplazo de comidas generalmente son productos embotellados o polvos que usted toma en lugar de una de sus comidas principales. Muchas personas usan batidos sustitutivos de comidas para perder peso o aumentar de peso de forma saludable al disminuir o aumentar su ingesta calórica. Los batidos de reemplazo de comidas también se usan para suministrar una dosis rápida y concentrada de micronutrientes importantes o para ahorrar tiempo en un apuro.

2. En general, la mayoría de los batidos de reemplazo de comidas proporcionan alrededor de 200-400 calorías por porción junto con una variedad de otros nutrientes importantes, que incluyen proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Además de los batidos para bajar de peso, los refrigerios prefabricados como barras y jugos también pueden ser útiles para mantenerlo satisfecho entre comidas, ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso para controlar su cintura.

5 Beneficios de los batidos de reemplazo de comidas

1. Según un estudio en la revista Obesity Research, el consumo de un sustituto de comida líquida como parte de una dieta regular condujo a mejoras significativas en el peso corporal, así como en los niveles de insulina y azúcar en la sangre en personas con tipo 2 diabetes. (6)

2. Al reducir las calorías y reducir la ingesta de una dieta para bajar de peso, puede ser difícil asegurarse de que todavía está obteniendo todos los micronutrientes importantes que su cuerpo necesita, lo que aumenta el riesgo de deficiencias de micronutrientes . Afortunadamente, los mejores batidos de reemplazo de comidas ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales, que incluyen proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales.

3. De hecho, los batidos sustitutivos de comidas también suelen estar enriquecidos con otros nutrientes que pueden faltar en una dieta occidental tradicional, incluidas las vitaminas y minerales clave como el calcio, la vitamina D, el hierro y el potasio. ¡Complementar con un multivitamínico o agregar algunos batidos de reemplazo de comidas en su rutina puede ser una manera simple de obtener los nutrientes que necesita para ayudar a completar una dieta saludable y bien equilibrada

4. Un estudio realizado por el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia también mostró que los participantes que intercambiaron una o dos comidas por día con un reemplazo de comida perdieron 5.6 libras más que aquellos que seguían una reducción convencional de calorías. dieta después de solo tres meses. (2)

5. Los reemplazos de comida también suelen ser ricos en proteínas y fibra, los cuales son nutrientes importantes que pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso. Las proteínas, por ejemplo, pueden retrasar el vaciado del estómago para mantenerlo lleno y reducir los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre. (3)

6. Mientras tanto, la fibra se mueve lentamente a través del tracto digestivo para promover la saciedad e incluso puede estar asociada con un menor riesgo de aumento de peso. (4)

7. Cuando se está quedando sin tiempo o con poca energía, tomarse el tiempo para preparar una comida saludable y nutritiva puede ser lo último que se le ocurra. En cambio, la mayoría de la gente se deja llevar por la tentación de pasar por un autocine, pedir una pizza o agarrar cualquier comida chatarra que esté en el refrigerador para una comida rápida mientras viaja. [! 3519 => 1140 = 3!

8. Mantener el tamaño de las porciones bajo control es uno de los componentes clave de una pérdida de peso exitosa y sostenible. ¡Incluso los alimentos ricos en nutrientes como las legumbres, nueces, semillas y frutas pueden hacer que las calorías comiencen a acumularse si no tiene cuidado, convirtiendo rápidamente un refrigerio saludable en una bomba de calorías

¡Los mejores tipos de batidos de reemplazo de comidas

1. Aunque incorporar algunas porciones de productos en polvo sustitutivos de comidas en su rutina puede tener una larga lista de beneficios potenciales, elegir el correcto es absolutamente vital. Si bien ciertos tipos pueden proporcionar una megadosa de nutrición de manera rápida y conveniente, otros productos están llenos de rellenos, azúcares agregados e ingredientes poco saludables que terminan haciendo más daño que bien cuando se trata de su salud.

2. Cuando compre batidos, mire la etiqueta de ingredientes y lea cuidadosamente. Los mejores batidos de proteínas deberían:

3. Alternativamente, también puede intentar hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas caseras en casa. ¡Hay muchas recetas de batidos de reemplazo de comidas por ahí, por lo que es fácil encontrar una que funcione para usted

1. Ciertos batidos sustitutivos de comidas en realidad pueden ser perjudiciales para su salud. De hecho, muchas marcas populares están altamente procesadas y cargadas de ingredientes poco saludables, azúcar y aditivos, ¡negando cualquiera de las propiedades potenciales de promoción de la salud que pueden estar asociadas con los batidos sustitutos de comidas

2. Además, omita cualquier producto que no ofrezca al menos 3 gramos de fibra y 10 gramos de proteína por porción. ¡Idealmente, los batidos sustitutivos de comidas también deberían proporcionar al menos el 33 por ciento del valor diario recomendado para vitaminas y minerales importantes como calcio, hierro y potasio

1. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.